Hantlitel kui kõige tuntumatel fitnessivahenditel on oluline roll vormimisel, kaalu langetamisel ja lihaste kasvatamisel. Seda ei piira toimumiskoht, seda on lihtne kasutada, olenemata rahvahulgast, see võib kujundada kõik keha lihased ja sellest saab enamiku kulturistide esimene valik.Turul on mitmesuguseid hantleid.Kuidas seda valida?Usun, et kõik saavad loomulikult vastuse pärast selle artikli lugemist.
Kuidas valida hantli materjali?
Kolm levinumat hantlimaterjali turul on galvaniseerimine, kummist kapseldus ja käsn.Teine vend soovitab osta galvaniseeritud hantlid.Eelised on see, et need on väikese suurusega, ei roosteta ega tuhmu, on keskkonnasõbralikud ja neil puudub ärritav lõhn.Need sobivad väga hästi koduseks kasutamiseks, kuid võivad kukkudes põrandat kergesti kahjustada.Madala kvaliteediga kummeeritud hantlite kumm ei ole keskkonnasõbralik ja lõhn on kirbe ning kummi on pärast pikka aega lihtne praguneda.Tipptasemel kummeeritud hantlid on valmistatud keskkonnasõbralikust kummist, mis on küll madalama maitsega, kuid hind on kallim ja hind madalam.Eeliseks on see, et põrandat pole lihtne kahjustada.Svammhantlid on tavaliselt ümbritsetud keskkonnasõbraliku vahukihiga, mida on mugav käes hoida.Puuduseks on see, et kaal on liiga väike, tavaliselt 1kg-5kg, ei sobi kõrge intensiivsusega lihasharjutusteks ja sobib rohkem naistele.
Kuidas valida hantlite kaalu?
Kõigepealt selgitage oma treeningu eesmärki.Raskemad hantlid võivad treenida lihaseid ja absoluutset jõudu;kergemad hantlid sobivad pigem vastupidavuse ja plahvatusliku jõu harjutuseks.Seejärel määrake lihasrühm, mida soovite treenida.Üldiselt, mida suuremat lihasgruppi treenite, seda raskemaid hantleid vajate.Üldiselt saame valida väikese ja keskmise raskusega hantleid, kui treenime väikeseid lihasgruppe nagu biitseps, triitseps ja deltalihased, ning raskeid hantleid, kui treenime suuri lihasgruppe nagu rinna-, jala- ja seljalihased.Teine vend soovitab osta reguleeritavad hantlid, mis ruumi ei võta.Hantleid saab suurendada või vähendada vastavalt erinevate lihasrühmade treeningvajadustele.Lisaks on paljudes jõusaalides professionaalsed fitnessitreenerid ja rahvajumalad, nii et võite neilt küsida.
Milliseid hantleid peaksin ostma?
Kõigepealt tuleb eristada hantlite kaalu esitamise meetodeid, üks on KG (kilogramm), teine LB (nael), 1LB on ligikaudu 0,45 kg ja Hiinas nähtud hantlid on põhimõtteliselt väljendatud KG-des.Turul on kahte levinumat tüüpi hantleid, millest üks on reguleeritav ja teine on fikseeritud ja mitte-eemaldatav hantlid.Reguleeritavate hantlite valikul on soovitatav valida meestel vähemalt 2kg-20kg ja naistel vähemalt 1kg-10kg.Fikseeritud ja mitteeemaldatava hantli valimisel tuleks valida vastavalt oma olukorrale.Näiteks tehke biitsepsi painutamise harjutusi.Fitness-noored võivad vajada 5 kg ja fitnessi aluskreemiga inimesed 10 kg.Kui olete vanem fitnessihuviline, võib vaja minna rohkem kui 15 kg.
Erinevad treeningmeetodid, oskuste tase ja kehalised võimed nõuavad erineva raskusega hantleid. Lõpetuseks tuletas teine vend kõigile meelde, et kas ostate või kasutate hantleid, tehke seda, mida saate.Alguses saate valida väiksema raskusega hantli ja järk-järgult raskust suurendada.Raske hantli otse laadimine koormab lihaseid ja kahjustab keha.
Postitusaeg: 21. juuni 2021