Hantlid kui tuntuimad treeningvahendid mängivad olulist rolli vormimisel, kaalu langetamisel ja lihaste kasvatamisel. See ei ole kohaga piiratud, seda on lihtne kasutada olenemata publikust, see suudab treenida iga keha lihast ja on enamiku kulturistide esimene valik. Turul on saadaval mitmesuguseid hantleid. Kuidas valida üks? Usun, et igaüks saab pärast selle artikli lugemist loomulikult vastuse.
Kuidas valida hantlimaterjali?
Kolm levinumat hantlimaterjali turul on galvaniseerimine, kummist kapseldamine ja käsn. Teine vend soovitab osta galvaniseeritud hantleid. Nende eelisteks on väike suurus, need ei roosteta ega tuhmu kergesti, on keskkonnasõbralikud ja neil puudub ärritav lõhn. Need sobivad väga hästi koduseks kasutamiseks, kuid kukkudes võivad need põrandat kergesti kahjustada. Odavamate kummist hantlite kumm ei ole keskkonnasõbralik, lõhn on terav ja kumm on pika aja jooksul kergesti pragunev. Kallimad kummist hantlid on valmistatud keskkonnasõbralikust kummist, millel on madalam maitse, kuid hind on kallim ja madalam. Eeliseks on see, et põrandat ei ole kerge kahjustada. Käsnast hantlid on tavaliselt mähitud keskkonnasõbraliku vahukihiga, mida on mugav käes hoida. Puuduseks on liiga väike kaal, tavaliselt 1–5 kg, mis ei sobi suure intensiivsusega lihasharjutusteks ja sobib pigem naistele.
Kuidas valida hantlite raskust?
Kõigepealt selgitage oma treeningu eesmärki. Raskemad hantlid sobivad lihasmõõtmete ja absoluutse jõu treenimiseks; kergemad hantlid sobivad paremini vastupidavuse ja plahvatusliku jõu treenimiseks. Seejärel määrake lihasgrupp, mida soovite treenida. Üldiselt, mida suuremat lihasgruppi treenite, seda raskemaid hantleid vajate. Üldiselt võime valida väikese ja keskmise raskusega hantlid väikeste lihasgruppide, näiteks biitsepsi, triitsepsi ja deltalihase treenimiseks ning rasked hantlid suurte lihasgruppide, näiteks rinna-, jala- ja seljalihaste treenimiseks. Teine vend soovitab osta reguleeritavaid hantleid, mis ei võta ruumi. Hantlite suurust saate suurendada või vähendada vastavalt erinevate lihasgruppide treeningvajadustele. Lisaks on paljudes jõusaalides professionaalsed treenerid ja rahvajumalad, nii et saate neilt küsida.
Mis raskusega hantleid peaksin ostma?
Esiteks peame eristama hantlite kaalu esitamise meetodeid: üks on KG (kilogramm) ja teine LB (lb), kus 1 LB on ligikaudu võrdne 0,45 kg-ga ja Hiinas nähtud hantleid väljendatakse põhimõtteliselt KG-des. Turul on kahte tüüpi hantleid: üks on reguleeritav hantel ja teine on fikseeritud ja mitte eemaldatav hantel. Reguleeritavate hantlite valimisel on soovitatav, et mehed valiksid vähemalt 2–20 kg ja naised vähemalt 1–10 kg. Fikseeritud ja mitte eemaldatava hantli valimisel tuleks lähtuda oma olukorrast. Näiteks biitsepsi painutamiseks võivad noored vajada 5 kg ja need, kellel on juba hea treeningkogemus, 10 kg. Seenior fitnessihuviline võib vajada üle 15 kg.
Erinevad treeningmeetodid, oskuste tasemed ja füüsilised võimed nõuavad erineva raskusega hantleid. Lõpuks tuletas teine vend kõigile meelde, et olenemata sellest, kas ostate hantleid või kasutate neid ise, peaksite tegema kõik endast oleneva. Alguses võite valida väiksema raskusega hantli ja suurendada raskust järk-järgult. Raske hantli otsene koormamine koormab lihaseid ja kahjustab keha.
Postituse aeg: 21. juuni 2021