Alustad oma Pilatese teekonda? Enne esimesse tundi või kodusesse treeningusse asumist on oluline tutvudapõhivarustusAlates klassikalisest reformerist kuni lihtsate tööriistadeni nagu vastupidavusrihmad ja matid – iga osamängib võtmerollioma vormi toetamisel ja tulemuste parandamisel.
Selles juhendis tutvustame teile olulist teavetPilatese varustus algajatele– mis need on, kuidas need toimivad ja miks need on olulised –, et saaksite tunda end kindlalt, turvaliselt ja olla valmis eesmärgipäraselt tegutsema.
Õige pilatese alustamise valimine
Kui oled Pilatese uustulnuk, võib mati ja seadmetel harjutamise vahel valimine olla segane.Matt Pilateskasutab ainult oma kehakaalu ja põrandamatti – suurepärane kontrolli arendamiseks ja kerelihaste tugevdamiseks.seadmetel põhinev pilates, nagu reformeri või Cadillaci kasutamine, pakub rohkem tuge ja takistust. See on algajatele suur asi.
Õige varustusega ei juhendata sind mitte ainult parema joondusega liigutuste tegemisel, vaid sa kavähendada vigastuste ohtuVedrud, rihmad ja reguleeritavad platvormid aitavad teil aktiveerida õigeid lihaseid ja parandada oma vormi. Aja jooksul viib see kiirema edasiminekuni, parema rühi ja...sügavam lihaste kaasatusLihtsamalt öeldes aitab õige varustus sul liikuda targemini – mitte ainult raskemalt.
Olulised algajate pilatese seadmed
Võite leidaalgajate pilatese varustusSee kõik puudutab lihtsaid ja mitmeotstarbelisi tööriistu, mis suurendavad teie jõudu, stabiilsust ja paindlikkust. Need põhitõed aitavad säilitada joondumist, soodustada arengut ja sobivad hõlpsasti nii kodu- kui ka stuudiokeskkonda.
Matt
A Pilatese matt on paksem kui joogamatt – tavaliselt 1–1,5 cm –, et pehmendada selgroogu ja liigeseid põrandal töötamise ajal. See sobib ideaalselt kereharjutuste, näiteks rull- ja sajaharjutuste jaoks. Vali libisemiskindla põhjaga matt ja proovi erinevaid materjale, näiteks tihedat vahtu või keskkonnasõbralikku kummi, et leida endale parim sobivus. Hea matt võimaldab Pilatese harjutamist peaaegu kõikjal.
Maagiline ring
See maagiline ring ehk Pilatese rõngas on 35–38 cm pikkune painduv rõngas polsterdatud käepidemetega. See lisab harjutustele vastupidavust jasihib lihaseidnagu reie siseküljed, rind ja käed. Kompaktne ja reisisõbralik, see sobib ideaalselt harjutuste süvendamiseks. Pigista see käte, põlvede või pahkluude vahele, et suurendada kaasatust ja lisada harjutustele, nagu sillad või jalapaelad, mitmekesisust.
Vastupidavusribad
Vastupidavusribad on taskukohased, algajatele sobivad ja saadaval erinevate takistustasemetega. Need lisavad õrna pinget harjutustele nagu kätetõmbed, jalgade venitused jakülgmised jalgade tõsted—intensiivsuse suurendamine ilma löökideta. Kerged ja kaasaskantavad, sobivad ideaalselt koduseks või reisitreeninguks.
Pilatese pall
A Pilatese pall (või Šveitsi pall)parandab tasakaalu, rüht jasüdamiku tugevus...pannes harjutuste ajal proovile sinu stabiilsuse. Saadaval suurustes 55–75 cm, vali endale sobiv suurus, et saada õige toestus. See muudab lihtsad liigutused kogu keha treeninguteks – ideaalne vahelduseks matil või reformer-treeningul.
Vahtrull
A vahurull on suurepärane taastumisvahend valu leevendamiseks, vereringe parandamiseks japaindlikkuse suurendamineSaadaval erinevates suurustes ja tihedustes ning see aitab leevendada pingeid seljas, jalgades ja kätes. Kasutage seda enne või pärast Pilatese treeningut, et toetada taastumist ja hoida keha parimas vormis.
Reformaator demüstifitseeritud
Kõigi hulgasPilatese tööriistadReformer paistab silma oma disaini ja mitmekülgsuse poolest. Oma libiseva kelgu, reguleeritavate vedrude ja vastupidava raamiga loob see dünaamilise platvormi kogu keha jõu, kontrolli ja teadliku liikumise jaoks.
Mis see on
Seereformijaonvoodilaadne pilatese masinpehmendusega platvormiga, mida nimetataksevankerSee vanker libiseb mööda rööpaid ja on ühendatudreguleeritavad vedrud, mis tekitavad vastupanu. Muutesvedru pinge, saate igaharjutuslihtsam või keerulisem, et see vastaks teie tasemele.jalalattjarihmadlubage teil oma tööd tehakäed ja jaladmitmes suunas.
See pole teie tüüpilinematt Pilates. Samal ajal kuimatt-töötuginebkehakaaljagravitatsioon, seereformija Pilatestutvustabvastupanujadünaamiline liikumineläbi sellevedrudjalibisev kelkSee seadistus pakub uut viisiaktiveerida lihaseid,parandada tasakaaluja peenhäälesta omajoondamineSestreformijatoetab teie keha, see on eriti kasulik, kui teil onliigesevaluvõipiiratud liikuvusSee on enamat kui lihtsalt treening, see julgustabteadlik liikumine– õpetab sind keskendumahingeõhk,kontrolljatäpsus, mis on aluseksPilates.
Kuidas see toimib
- ●Reguleerige vedrusidRohkem vedrusid tähendabsuurem vastupanukeerulisemaks treeninguks. Vähem vedrusid kergendab koormust, muutes liigutused lihtsamaks ja kontrollitumaks – ideaalne algajatele või taastumistreeninguteks.
- ●Kontrollige jalatuge ja rihmasid:Thejalalatttoetab mitmesuguseidjalgade ja kereharjutused, samal ajal kuirihmadvõimaldavad teil oma abil lükata või tõmmatakäed ja jaladVeendu, et kõik on seatud vastavalt sinu kehale ja liikumiseesmärkidele.
- ●Eelista ohutustAlusta aeglaselt. Keskendu säilitamiselehea vorm, kaasates omatuumja hoides omahingamine ühtlaneiga liigutuse vältel.
- ●Nautige protsessiPilates on harjutus, mitte võistlus. Võta rahulikult, liigu teadlikult ja naudi teekonda, samal ajal kui arendad jõudu, kontrolli ja enesekindlust.
Algajate eelised
Seereformijaon liigestele õrn, mistõttu on see suurepärane valikalgajad, need, kes toibuvadvigastusedvõi igaüks, kes tegelebartriitIga treening on suunatudkogu keha—kas sa lükkad edasivankervõi tõmmatesrihmad, sa kaasad omajalad, käed, selgjatuumkõik korraga.
Kuna vanker liigub, peab teie keha pidevalt pingutama, et püsidastabiilne, mis aitab parandadatasakaal, koordinatsioonja sügavsüdamiku tugevus.Seejuhitud, kontrollitud liigutusedõpetab sulle õigestivormjatehnika, luues nutikaid liikumismustreid, mis toetavad pikaajalist arengut – mitte ainultPilates, aga mis tahestreeningrutiin.
Esimese käigu valimine
ValimineSinu esimene pilatesevarustus algajanaOluline on leida õige tasakaal isiklike vormisoleku eesmärkide, koduse ruumi ja eelarve vahel. Eesmärk on valida vahendid, mis võimaldavad teil turvaliselt alustada, luua nutikaid harjumusi ja säilitada järkjärgulist edu.
Teie eesmärgid
- ● Alusta sellest, et küsid endalt, mida sa Pilatesega saavutada tahad.
- ● Kui teie peamine eesmärk on jõu kasvatamine, kasutage põhiharjutuste raskusastme suurendamiseks vastupidavuslinte või kergeid hantleid.
- ● Paindlikkuse parandamiseksjoogarihmvõivahurullaitab sul jõuda sügavamate venitusteni ja leevendada lihasvalu.
- ● Paljud algajad alustavad oma keharaskusega matiga harjutustega, kuna nad keskenduvadkere kontroll ja tasakaal.
- ● Selgete ja realistlike eesmärkide seadmine aitab valida õige varustuse ja mõõta oma edusamme.
- ● Igal Pilatese varustusel on oma eesmärk:matid pakuvad pehmendust, kummipaelad lisavad vastupanuja rekvisiidid aitavad joondamist parandada või liikumisulatust suurendada.
Sinu ruum
Mõõda ära põrandapind, mida kavatsed kasutada. Pilatese matt vajab umbes 2 m x 1 m vaba ruumi, kuid teatud rekvisiidid või masinad vajavad rohkem. Kui ruumi on vähe,kokkupandavad matid, valgusribadJa väikesed pallid mahuvad peaaegu kõikjale ja on kergesti hoiustatavad. See hoiab teie treeningala segasena ja võib põhjustada komistusi ja kukkumisi. Rahulik, hästi valgustatud ruum, mis on eemal segajatest, aitab keskenduda ja paneb teid tööle naasma.
Teie eelarve
| Varustus | Tüüpiline hind (USD) | Kvaliteedihinnang (/5) |
| Pilatese matt | 20–50 dollarit | 4.5 |
| Vastupidavusribad | 10–30 dollarit | 4 |
| Vahtrull | 15–35 dollarit | 4 |
| Pilatese ring | 20–40 dollarit | 4 |
Olulised esemed
- ●Matt: Iga pilatese algaja jaoks hädavajalik alus. Pakub pehmendust ja mugavust, eriti kõval põrandal treenides.
- ●VastupidavusribadKerged ja kaasaskantavad tööriistad, mis lisavad Pilatese treeningutele jõutreeningut ilma palju ruumi võtmata või palju maksmata.
- ●VahtrullidSilindrilised toed, mida kasutatakse venituse hõlbustamiseks, lihaste painduvuse parandamiseks ja lihaste taastumise soodustamiseks.
- ●Väikesed rekvisiidid (pallid, rõngad)Kompaktne seade, mis on loodud venituse toetamiseks, joonduse parandamiseks ja lihaste kaasamise suurendamiseks harjutuste ajal.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
Sinu esimene varustusega pilatese treening
Pilatese õige vormi valdamine
- 1. Alusta sirgelt seistes, hoides keha sirgjooneliselt. See aitab vältida vigastusi ja tagab, et saad igast liigutusest maksimumi.
- 2.Aktiveeri oma kerelihasedtõmmates oma naba sissepoole ja ülespoole. See stabiliseerib teie keskosa jatoetab teie selga.
- 3. Selliste seadmete nagu reformer või Wunda tool kasutamisel liikuge aeglaselt ja ühtlaselt. See võimaldab teie lihastel kohaneda ja aitab teil iga harjutuse ajal kontrolli säilitada.
- 4. Kui sa pole oma vormis kindel, kasuta peeglit või filmi ennast. See aitab sul vigu varakult märgata.
- 5.Kontrolli oma rühtitreeningu alguses ja regulaarselt selle ajal. Väikesed kohandused – näiteks jalgade asendi muutmine võiõlgade lõdvestamine– võib oluliselt muuta.
Pilatese ohutusnõuanded
Enne alustamist õpetame teile korraga ühte seadet. Nii reformeril kui ka Cadillac/Wunda toolil on liikuvad osad ja need võivad alguses veidrad tunduda. Vaadake kasutusjuhendit või küsige abi, kui osalete tunnis.
Kasutage põrandal olles paksu matti võikäikude sooritaminekarmidel pindadel. Seekaitseb teie selgroogu ja liigeseid, nii et kogu praktika on ohutum. Seega ära pinguta üle, eriti esimeste sessioonide ajal. Pööra tähelepanu oma keha enesetundele, puhka vajadusel.
Korraldage oma treeningala. Lükake kotid ja jalanõud eemale.libisemise või kukkumise vältimiseks.
Algajate pilatese liigutused
- ●Jalatöö reformerilHeitke pikali, suruge jalad jalatoe vastu ja lükake kelk välja.Keskendu ühtlasele liikumiseleja tahtlikku kiirust.
- ●Käepressid koos vastupanuribadegaIstu sirgelt, keera kummipael ümber jalgade, hoia otstest kinni ja suru käed ette.selja sirgena hoidmine.
- ●Jalarõngad rihmadegaHeitke reformerile, pange jalad rihmade vahele jatee väikeseid ringeõhus. Kinnitage puusad.
- ●Istuv selgroo venitusIstu sirgete jalgadega, siruta käsi ette jaümber selgroo, seejärel rullige tagasi üles.
Alusta lühikeste, umbes 15–20-minutiliste treeningutega, et harjutada harjutuste ja aparaatidega. Kui oled valmis, lisa uusi harjutusi või proovi ennast raskemate alternatiividega. Paljudes veebivideotes näidatakse algajate treeninguid nii traditsiooniliste kui ka kaasaegsete aparaatidega.
Kokkuvõte
Pilatese teekonna alustamine algab varustuse tundmaõppimisest. AlatesPilatese reformermasinMattide, rõngaste ja vastupanurihmadeni – iga tööriist toetab teie vormi, kontrolli ja edusamme – eriti kui olete alles alustamas.
Kui oled valmis oma rutiini taset tõstma, kaalu investeerimist...algajatele sobiv pilatese reformerSee on üks parimaid viise jõu ja paindlikkuse suurendamiseks õige joonduse ja toe abil. Olenemata sellest, kas treenid kodus või stuudios, aitab õige seadistus sul püsida järjepidev ja motiveeritud.
Kui teil on küsimusi või vajate abi õige varustuse valimisel, võtke meiega julgelt ühendust WhatsAppi teel numbril +86-13775339109 või WeChati teel numbril 13775339100 igal ajal. Oleme siin, et teie Pilatese teekonda toetada.
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
Korduma kippuvad küsimused
Milline on parim pilatese varustus algajatele?
Pilatesematt on algajale parim valik. See pakub tuge ja mugavust elementaarsete liigutuste sooritamiseks. Vastupidavuslindid ja väikesed pallid on odavad ja algajatele lihtsad kasutada.
Kas Pilatese alustamiseks on vaja reformerit?
Ei, pilatese alustamiseks ei ole reformerit vaja. Paljud harjutused vajavad vaid matti ja lihtsat varustust, näiteks kummilinti. Reformer on hea, aga algajatele mitte mingil juhul hädavajalik.
Kui palju ruumi mul kodus Pilatese varustuse jaoks vaja on?
Enamiku algajatele mõeldud pilatese aparaatide jaoks piisab kompaktsest, umbes 2 m x 2 m suurusest avatud ruumist. Veenduge, et teie ruumis oleks hea liikumisvabadus.
Kas Pilatese varustus on kallis?
Lihtsad asjad nagu matid, kummilindid ja pallid on odavad. Suuremad vahendid, näiteks reformer, võivad olla kallimad. Lihtsama varustusega alustamine on nii taskukohane kui ka algajasõbralik.
Kas Pilatese seadmed aitavad parandada rühti?
Jah, Pilatese varustus toetab kerelihaste harjutusi. See võib parandada rühti, tasakaalu ja stabiilsust, eriti järjepideva harjutamise korral.
Kui tihti peaksid algajad Pilatese seadmeid kasutama?
Kui oled algaja, treeni 2–3 korda nädalas. See loob sobiva sageduse, mis võimaldab sul arendada jõudu, paindlikkust ja enesekindlust seadmetega treenides, ilma et peaksid end kunagi ülekoormatuna tundma.
Kas Pilatese seadmete kasutamiseks on ohutusnõuandeid?
Järgige nõuandeid ja alustage järk-järgult. Kasutage varustust tasasel pinnal ja kontrollige enne kasutamist, kas sellel on purunemisohtu. Võimalusel küsige juhiseid sertifitseeritud pilatesetreenerilt.
Mida ma peaksin enne oma esimest Pilatese tundi teadma?
Mida ma peaksin enne oma esimest Pilatese tundi teadma?
- ● Sa treenid lihaseid, millest sa ei teadnudki, et sul on.
- ● Tutvuge kolme peamise pilatese tüübiga, mida me Pilatese laboris pakume.
- ● Püüa saabuda paar minutit varem.
- ● Keskendu hingamisele ja teadvelolekule.
- ● Ära lase uutel tingimustel end heidutada.
Kas Pilates on raskem kui jooga?
Pilates on kindlasti intensiivsem treening, mis põletab kaloreid kiiremini ja annab füüsilisi tulemusi kiiremini, seega võiks väita, etPilates on kahest raskemAga jällegi, kõik taandub sellele, mida sa tunnist soovid saada ja milliseid meetodeid su õpetaja kasutab, et sind sinna saada.
Postituse aeg: 21. juuli 2025