Toetage lihtsat istumist
Kuigi seda poosi nimetatakse lihtsaks istumiseks, pole see paljudel kange kehaga inimestel lihtne.Kui teete seda pikka aega, on see väga väsitav, seega kasutage patja!
kuidas kasutada:
-Istuge padjale, jalad loomulikult risti.
-Põlved on maas, vaagen on sirgendatud ja selgroog on loomulikult välja sirutatud.
- Aktiveerige südamik, et toetada alaselja.
- Tõmmake oma õlad tagasi ja viige käed mugavasse asendisse.
- Lõõgastuge ja hoidke oma keha stabiilsena.Olge ideest teadlik ja laske sellel loomulikult voolata.
- Hoidke seda 3-5 minutit.
Skaldenurk ettepoole
Jooga harjutamine võib suurendada keha paindlikkust, kuid see võtab natuke aega.Kasutage selleks ettepoole painutamiseks patja, saate lõua lõdvestada, teie otsmik on pehme, hingamine on ühtlane ja saate asanasse sügavamale minna.
kuidas kasutada:
- Avage jalad nii palju kui võimalik, ärge muutke end liiga mugavaks ja ärge pingutage üle.
-Istumisluud juurduvad ja tunnetavad seost keha ja maa vahel.
-Hoidke jalatallad konksus, pingutage nelipealihaseid ja kaitske sääreosa.
-Padja üks ots asetatakse häbemeluu esiküljele, otse ettepoole.
-Hingake sisse, et pikendada selgroogu, ja välja hingates, et voltida padjale.
- Hoidke seda 3-5 minutit.
Selili valgusvihu nurk
Seda asanat saab kasutada praktika alguse või lõpuna.See on asana, mis avab südametšakra, võimaldades õlgadel, rinnal ja kõhul avaneda ja lõõgastuda, samal ajal kui pea, kael ja selg on toetatud padjale.Looge lülisamba nimmeosale ruumi ja vähendage kompressiooni.
kuidas kasutada:
- Asetage padi seljale püsti, üks ots vastu puusa seljaosa.
-Veenduge, et padi oleks teie kehale võimalikult lähedal ja seejärel heitke aeglaselt pikali.
-Kui keha on pikem, pane teise otsa joogaklots või padi, et toetada pead.
- Tõmmake lõug veidi sisse ja sirutage kaela tagaosa.
- Käed külgedel, peopesad ülespoole, õlad lõdvestunud.
- Olge 3-5 minutit lõdvestunud.
Istu ja kummardu ette
Ettepoole painutamine võib lihaseid hästi venitada ja venitada.Istumis ettepoole painutamisel on palju eeliseid, venitades reie tagaosa, alaselga ja selgroogu, rahustades samal ajal meelt ning vähendades stressi ja ärevust.
kuidas kasutada:
- Sirutage jalad ettepoole ja asetage jalgade kohale padi.
-Istumisluud on juurdunud ja keha sirutub lae poole.
-Hingake sisse ja tõstke käed üles, hingake välja ja asetage rindkere padjale.
-Hoidke jalatallad konksus ja aktiveerige jalad.
-Leidke mugav peaasend: näoga allapoole või küljelt küljele.
-Sule silmad ja lõdvestu 3-5 hingetõmmet.
Kui soovite joogapadjatoodete kohta rohkem teada saada, klõpsake sisenemiseks allolevat linki:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Postitusaeg: 20. juuli 2021