Toetage lihtsat istumist
Kuigi seda poosi nimetatakse lihtsaks istumiseks, pole see paljudele jäiga kehaga inimestele kerge. Kui seda pikka aega teha, on see väga väsitav, seega kasutage patja!
kuidas kasutada:
- Istu padjal, jalad loomulikult risti.
-Põlved on maas, vaagen on sirge ja selg loomulikult välja sirutatud.
-Aktiveeri kerelihaseid alaselja toetamiseks.
- Too õlad taha ja vii käed mugavasse asendisse.
-Lõdvestu ja hoia oma keha stabiilsena. Ole teadlik mõttest ja lase sel loomulikult voolata.
- Hoidke seda 3-5 minutit.
Settepoole painutamise nurk
Jooga harrastamine võib suurendada keha painduvust, aga see võtab aega. Kasuta selleks ettepoole painutamiseks patja, saad lõua lõdvestada, otsaesine on pehme, hingamine ühtlane ja saad asanasse sügavamale minna.
kuidas kasutada:
- Ava jalad nii palju kui võimalik, ära sea end liiga mugavaks ja ära venita üle.
-Istmikuluud juurduvad ja tunnevad ühendust keha ja maa vahel.
-Hoia jalatallad konksuga kinnitatud, pinguta nelipealihaseid ja kaitse jalgade tagaosa.
-Padja üks ots asetatakse häbemeluu esiküljele, otse ette.
- Hinga sisse, et selgroogu sirutada, ja välja hinga, et padjale vajuda.
- Hoidke seda 3-5 minutit.
Seljatoe tala nurk
Seda asanat saab kasutada nii harjutuse alustamiseks kui ka lõpetamiseks. See asana avab südametšakra, võimaldades õlgadel, rinnal ja kõhul avaneda ja lõdvestuda, samal ajal kui pea, kael ja selg toetuvad padjale. See loob ruumi nimmelülidele ja vähendab survet.
kuidas kasutada:
-Aseta padi püsti seljale, üks ots vastu puusa tagaosa.
-Veendu, et padi oleks kehale võimalikult lähedal, ja seejärel heida aeglaselt pikali.
-Kui keha on pikem, aseta teise otsa pea toetamiseks joogatell või -padi.
- Tõmba lõug veidi tagasi ja venita kaela tagaosa.
- Käed külgedel, peopesad ülespoole, õlad lõdvestunud.
- Jää 3-5 minutiks lõdvestunuks.
Istu ja kummardu ette
Ettepainutamine aitab lihaseid hästi venitada ja venitada. Istumisasendis ettepainutamisel on palju eeliseid, see venitab reite tagaosa, alaselga ja selgroogu, samal ajal rahustades meelt ning vähendades stressi ja ärevust.
kuidas kasutada:
- Siruta jalad ette ja aseta jalgade kohale padi.
-Istmikuluud on juurdunud allapoole ja keha ulatub lae poole.
- Hinga sisse ja tõsta käed üles, välja hingates aseta rind padjale.
-Hoia jalatallad konksuga ja aktiveeri jalad.
- Leidke mugav peaasend: näoga allapoole või küljelt küljele.
- Sulgege silmad ja lõdvestuge 3-5 hingetõmbe jooksul.
Kui soovite joogapatjade kohta rohkem teada saada, klõpsake alloleval lingil, et registreeruda:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Postituse aeg: 20. juuli 2021