Mini bändidon tuntud ka kui takistusribad või silmusribad.Oma mitmekülgsuse ja mugavuse tõttu on sellest saanud populaarne treeningvahend.Need bändid on väikesed, kuid võimsad.Miniribasid saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele.Erinevad vastupidavustasemed muudavad need sobivaks kõikidele treeningtasemetele.
Selles artiklis vaatleme, kuidas seda kasutadaminibändidtreenima ja oma treeningust maksimumi võtma.Alustuseks mõistame miniribade kasutamise eeliseid.
1. Parandada lihasjõudu ja vastupidavust.Miniribad pakuvad vastupanu, mis aitab parandada lihasjõudu ja vastupidavust.See omakorda võib aidata vältida vigastusi ja optimeerida jõudlust.
2. Suurenda paindlikkust.Minilinde saab kasutada venitusharjutuste tegemiseks, mis võivad aidata parandada painduvust ja liikumisulatust.
3. Lihtne kasutada.Theminibändon väike ja kerge ning seda saab kasutada kõikjal.Seega on see ideaalne vahend kodus treenimiseks või reisimiseks.
4. Mitme lihasrühma sihtimine.Miniriba saab kasutada erinevate lihasrühmade, sealhulgas puusade, tuharalihaste, jalgade, õlgade ja käte sihtimiseks.
Nüüd uurime, kuidas kasutada miniriba treenimiseks.
1. Soojendusharjutused
Enne mis tahes treeningu alustamist on oluline teha soojendus, et vältida vigastusi ja optimeerida jõudlust.Soojenduseks võite kasutada miniriba.Asetage see oma põlvede kohale ja tehke harjutusi, nagu külgsammud, sammud tahapoole, edasiliikumine ja kõrged põlved.Need harjutused aktiveerivad teie tuharalihaseid, puusi ja jalgu ning valmistavad need treeninguks ette.
2. Glute Bridge
Tuharate sild on üks parimaid harjutusi tuharalihaste ja reielihaste sihtimiseks.Selle harjutuse tegemiseks lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt laiali.Koht aminibändpõlvedest kõrgemale ja tõstke puusad põrandast, pigistades tuharalihaseid ülaosas.Langetage puusad ja korrake kolm seeriat 10-12 kordust.
3. Sügavad kükid
Sügav kükk on kombineeritud harjutus, mis sihib teie nelikuid, tuharalihaseid ja reielihaseid.Et esinedama sügav kükk, kasuta aminibänd.Asetage riba põlvede kohale, jalad õlgade laiuselt.Langetage keha, nagu istuksite toolil.Tõstke rindkere üles, hoides põlved varvastega ühel joonel.Pöörake kanna survega tagasi seisvasse asendisse.Korda kolm seeriat 10-12 kordust.
Postitusaeg: 20. aprill 2023