Mini-rihmadTuntud ka kui takistuskummid või silmuskummid. Tänu oma mitmekülgsusele ja mugavusele on need muutunud populaarseks treeningvahendiks. Need kummilindid on väikesed, kuid võimsad. Minikumme saab kasutada paljude harjutuste jaoks, mis on suunatud erinevatele lihasgruppidele. Nende erinevad takistustasemed muudavad need sobivaks igale treenitustasemele.
Selles artiklis vaatleme, kuidas kasutadaminibändidtreenida ja sellest maksimumi võtta. Alustame minikummide kasutamise eeliste mõistmisest.
1. Parandage lihasjõudu ja vastupidavust. Minikummid pakuvad vastupanu, mis aitab parandada lihasjõudu ja vastupidavust. See omakorda aitab ennetada vigastusi ja optimeerida sooritust.
2. Suurendage paindlikkust. Minikumme saab kasutada venitusharjutuste tegemiseks, mis aitavad parandada paindlikkust ja liikumisulatust.
3. Lihtne kasutada.minibändon väike ja kerge ning seda saab kasutada kõikjal. Seega on see ideaalne vahend kodus treenimiseks või reisimiseks.
4. Mitme lihasrühma treenimine. Minikummiga saab treenida erinevaid lihasrühmi, sealhulgas puusasid, tuharalihaseid, jalgu, õlgu ja käsi.
Nüüd uurime, kuidas miniriba treenimiseks kasutada.
1. Soojendusharjutused
Enne iga treeningu alustamist on oluline soojendust teha, et vältida vigastusi ja optimeerida sooritust. Soojenduseks võid kasutada minikummi. Aseta see põlvede kohale ja tee harjutusi, nagu külgsamm, tagurpidi samm, ettepoole liikumine ja kõrged põlved. Need harjutused aktiveerivad tuharalihaseid, puusi ja jalgu ning valmistavad neid treeninguks ette.
2. Tuharalihaste sild
Tuharalihaste sild on üks parimaid harjutusi tuharalihaste ja reielihaste treenimiseks. Selle harjutuse tegemiseks lama selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt harkis. Aseta...minibändpõlvede kohal ja tõstke puusad põrandalt lahti, pigistades tuharalihaseid ülaosast. Langetage puusad ja korrake kolm seeriat 10–12 kordust.
3. Sügavad kükid
Sügav kükk on liitharjutus, mis treenib reielihaseid, tuharalihaseid ja reie tagalihaseid. Selle sooritamisekssügava küki tegemiseks kasutaminibändAseta kummipael põlvede kohale, jalad õlgade laiuselt harkis. Langeta keha alla nagu istuksid toolil. Tõsta rinda, hoides põlvi varvastega ühel joonel. Tõsta tagasi seisvas asendis, kand surudes. Korda kolm seeriat 10–12 kordust.
Postituse aeg: 20. aprill 2023