Teadlikult jõusaalis käies peaksime rohkem tähelepanu pöörama selja treenimisele, sest täiuslik kehaproportsioon põhineb kogu keha erinevate lihasgruppide koordineeritud arengul, mistõttu ei keskenduta piirkondadele, mis on suhteliselt lihtne või mis meile meeldib, peaksime keskenduma valdkondadele, mis on suhteliselt keerulised ja valdkondadele, mis meile ei meeldi.
Seljatreeningus on meil peale jõutõmbe kõige levinumad harjutused jõutõmbed ja sõudmisharjutused, mida kipume samuti arvama, et seda saab teha ainult jõusaalis, kodus, kõige rohkem saab kasutada hantleid. sõudmiseks.Muidugi ei stimuleeri kodus sõudmine seljalihaseid täielikult.
Kuid siinkohal on meil veel üks võimalus, milleks on kasutada hantlite asemel takistusriba ja nii kaua, kui hoiame takistusribasid paigal, saame teha igasuguseid mahatõmbeid ja sõudmist, see on väga lihtne ja mugav. , ja saame reguleerida ka takistusttakistusribaoma eesmärkide saavutamiseks.
Niisiis, siin on nimekiri seljaharjutustest, mida tegime kodus vastupanuribadega.Tegime neid põhitõdedega kurssi viides, et saaksime neid kodus teha, et saaksime tõhusalt treenida seljalihaseid, parandada kehva rühti ja saavutada lihaseid või eesmärgi kujundamist.
Toiming 1: ühe käega kõrge allatõmbe takistusriba
Asetage takistusriba kõrgesse asendisse.Seisake näoga takistusriba poole ja reguleerige keha ja takistusriba vahelist kaugust.Sirutage jalad veidi laiali, painutage veidi põlvi, hoidke selg sirgena ja pingutage südamikku.
Ühe käega sirgelt hoidke keha stabiilsena hoidmiseks takistusriba teisest otsast.Selg sunnib kätt küünarnukki painutama ja seda rinna poole tõmbama.
Tipp teeb pausi, tõmbab seljalihase kokku, seejärel kontrollib aeglaselt kiirust vastupidises suunas vähendades, mis põhjustab seljalihase täieliku pikenemise.
Toiming 2: istumisasendis takistusribaga sõudmine
Istumisasend, jalad sirged ette, jalad takistusriba keskel, selg sirge ja veidi tahapoole, südamikku pingutades, käed sirged ette, hoides mõlemast takistusriba otsast kinni.
Hoidke oma keha stabiilsena, selg sirge ja kasutage selga, et tõmmata käed kõhu suunas, painutades küünarnukke.
Tipp teeb pausi, tõmbab seljalihase kokku, seejärel kontrollib aeglase taastumise kiirust, põhjustades seljalihase täieliku pikenemise.
Kolmas toiming: venitusriba kõva tõmme
Seisa nii, et jalad oleksid veidi kitsamad kui õlgade laiuselt.Asetage jalad takistusriba keskele.
Painutage küünarnukid.Hoidke oma kätega takistusriba mõlemast otsast. Hoidke selg sirge, südamik pingul ja painutage puusi ette, kuni teie ülakeha on maapinnaga peaaegu paralleelne ja tunnete reie tagaküljel tõmmet.
Paus tipus, kontsad maas, puusad kinni, puusad ettepoole lükatud ja püsti sirgelt.
Toiming 4: Püstisõudmine
Kinnitage takistusriba üks ots rinna kõrgusele, seiske näoga takistusriba poole, selg sirge, südamik pingutatud, käed sirged ettepoole, käed hoidke takistusriba teisest otsast kinni. Keha stabiilsena hoidmiseks kasutage käte tõmbamiseks selga rindkere suunas, painutades küünarnukke.
Tipppaus tõmbab seljalihast kokku, seejärel kontrollib aeglaselt taastumise kiirust.
Viies toiming: ühe käe venitusriba sirge käe tõmme alla
Kinnitage takistuspael kõrgesse asendisse, seiske näoga takistusriba poole, jalad veidi teineteisest eemal, põlved veidi kõverdatud, selg sirge, painutage ettepoole. Ühe käega sirgelt hoidke takistusriba teisest otsast kergelt kõverdatud küünarnukiga.
Hoidke oma keha stabiilsena, hoidke käed sirged ja tõmmake seljaga käed jalgade poole.
Tipp peatub veidi, seljalihase kokkutõmbumine, seejärel kiiruse aeglaselt vastupidine vähenemine põhjustab seljalihase täieliku väljavenimise.
Postitusaeg: august 08-2022