Et õppida, kuidas teha aüles tõmbama, alustage baari küljes rippumisega.üles tõmbamaHaarake keskmise ülaosa lihaseid ja tõstke abaluud selgroo poole.Ärge unustage hoida oma käed kogu liikumise ajal sirged.Peamine on säilitada õige vorm ja kontrollida oma käte liikumist.Kui olete selle tehnika omandanud, võite liikuda edasijõudnumate harjutuste juurde.Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil täiuslikkust saavutadaüles tõmbama.
Optimaalne käte asend: aüles tõmbama, käed peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laiuselt.üles tõmbamaSee positsioon on lati optimaalseks sidumiseks ülioluline.Vale käte asend avaldab õlgadele liiga palju survet ja piirab liikumisulatust.Lisaks on oluline õige alumises rippumisasend, et vältida õlgade tahapoole tõmbamist ja suurendada õlaliigese stabiilsust.Tõmbe sooritamine ilma õige käe asendita suurendab nihestuse ja vigastuste ohtu.
Ribaga ülestõmbed: Ribaga ülestõmbed võivad parandada teie sooritust sellel harjutusel.üles tõmbamaNeid harjutusi sooritatakse keharaskust langetades takistusriba abil.Ribaga tõmbeid sooritades veenduge, et liigute aeglaselt ja kontrollitavalt, et vältida tagasi kukkumist.Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage takistusriba, kui see on piisavalt paks, et toetada teie kehakaalu.Lõpuks saad hakkamaüles tõmbamas ilma bändita.
Treeningrutiin: õppige sooritama aüles tõmbamavõib olla väljakutseid esitav.üles tõmbamaÕige vormi ja treeninguga saab aga aja jooksul eesmärgi saavutada.Kui te ei ole omaüles tõmbamas, võite asendada teiste harjutustega.Kui olete sellega rahulüles tõmbamas, võite hakata neid oma treeningrutiini lisama.Olge siiski valmis kulutama selle harjutuse kallale palju aega.Isegi kui olete sellega uus, saate need oma ajakavasse lisada.
Kaalutud ülestõmbed: Välise koormusega sooritatud jõutõmbe variatsioon maksimeerib hüpertroofiat ja tugevust.üles tõmbamaSportlased sooritavad esmase variatsioonina sageli kaalutud jõutõmbeid.Raskuste abistamiseks võite kasutada kastmisvööd.Vigastuste ja valude vältimiseks tehke need kindlasti õigesti.Tõmbeharjutust õppides on oluline õppida õiget vormi, isegi kui see pole teie lemmikharjutus.
Variatsioon: ülestõmbamise variatsioonid on nimetatud kehaosa järgi, mis liigutuse ajal latiga kokku puutub.Näiteks rindkere tõstmine keskendub rinnale, samal ajal kui rinnaku tõstmine treenib rinnaku.Viimane nõuab rohkem abaluu adduktsiooni ja depressiooni.Kastmise variandina saate kasutada ka kastmisriba.Oluline on teha ülestõmbamise variatsioone hoolikalt ja ohutult.
Takistus: Tõmbetakisti kasutamisel on takisti kõige efektiivsem väärtus suurusjärgus 10kO.Madalad takistused võimaldavad voolata rohkem voolu, samas kui suured takistused võimaldavad voolata vähem voolu.Tõmbe takistus määrab sisendtihvti pinge.Seda saab kasutada seadme takistuse suurendamiseks või vähendamiseks ning see võib samuti aidata teil luua tugevama keha.Kui olete õppinud seda tegema, olete üllatunud, kui tõhus see võib olla.
Postitusaeg: 23. mai-2022