Et õppida, kuidas tehatõmba üles, alusta lati küljes rippumisest.tõmba ülesPingulda selja keskosa ja ülaselja lihaseid ning tõsta abaluud selgroo poole. Pea meeles, et hoia käed kogu liigutuse vältel sirged. Oluline on säilitada õige tehnika ja kontrollida käte liikumist. Kui oled selle tehnika omandanud, võid liikuda edasi keerukamate harjutuste juurde. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul saavutada ideaalse tulemuse.tõmba üles.
Optimaalne käeasend:tõmba üles, käed peaksid olema veidi laiemalt kui õlgade laiuselt.tõmba ülesSee asend on ülioluline laia seljalihase optimaalseks rakendamiseks. Vale käte asend avaldab õlgadele liiga palju survet ja piirab liikumisulatust. Lisaks on oluline õige all rippumise asend, et vältida õlgade tahapoole tõmbamist ja suurendada õlaliigese stabiilsust. Käte lõuatõmmete sooritamine ilma õige käteasendita suurendab nihestuse ja vigastuste ohtu.
Rihmaga lõuatõmme: Rihmaga lõuatõmbed võivad teie sooritust selles harjutuses parandada.tõmba ülesNeid harjutusi tehakse kehakaalu langetades takistuslindi abil. Löögilindiga lõuatõmmete sooritamisel veenduge, et liigute aeglaselt ja kontrollitult, et vältida tagasi alla kukkumist. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage takistuslinti, kui see on piisavalt paks, et teie kehakaalu toetada. Lõpuks suudate seda teha.tõmba üless ilma bändita.
Treeningrutiin: õppimine, kuidas sooritadatõmba ülesvõib olla keeruline.tõmba ülesNõuetekohase vormi ja treeninguga on aga võimalik eesmärk aja jooksul saavutada. Kui sa pole oma võimetes kindel,tõmba üless, saate need asendada teiste harjutustega. Kui olete harjunudtõmba ülesSiis võid hakata neid oma treeningrutiini lisama. Siiski ole valmis selle harjutuse peale märkimisväärselt aega kulutama. Isegi kui oled selles vallas uus, on olemas viis, kuidas neid oma ajakavasse lisada.
Kaalutud lõuatõmme: Välise koormusega tehtud lõuatõmme variatsioon maksimeerib hüpertroofiat ja jõudu.tõmba ülesSportlased teevad peamise harjutusena sageli raskustega lõuatõmbeid. Raskuste tõstmisel võid kasutada abivahendina kükitusvööd. Veendu, et sooritad neid õigesti, et vältida vigastusi ja valusid. Lõuatõmbe õppimisel on oluline õppida õiget tehnikat, isegi kui see pole sinu lemmikharjutus.
Variatsioon: Lõuatõmbe variatsioonid on nimetatud kehaosa järgi, mis liigutuse ajal kangiga kokku puutub. Näiteks rinnatõmbe harjutus keskendub rinnale, rinnakuluu harjutus aga rinnakuluu harjutus. Viimane nõuab rohkem abaluu lähendamist ja langetamist. Lõuatõmbe variatsioonina võite kasutada ka langetuskangi. Lõuatõmbe variatsioone on oluline sooritada hoolikalt ja ohutult.
Takistus: Tõmbetakisti kasutamisel on takisti kõige efektiivsem väärtus suurusjärgus 10 kO. Madalad takistused lasevad rohkem voolu läbi, suured takistused aga vähem. Tõmbetakisti takistus määrab sisendtihvti pinge. Seda saab kasutada seadme takistuse suurendamiseks või vähendamiseks ning see aitab teil ka tugevamat korpust ehitada. Kui olete õppinud, kuidas seda teha, olete üllatunud, kui tõhus see olla võib.
Postituse aeg: 23. mai 2022