Kinnitage käepidemetega takistustoru riba millegi kindla selja taha.Haarake igast käepidemest ja hoidke käsi sirgelt T-kujuliselt, peopesad ettepoole.Seisake nii, et üks jalg on teisest umbes jala võrra ees, nii et teie asend on ebaühtlane.Seisa piisavalt ette, et bändis tekiks pinge.
Teie takistustoru lint peaks olema teie kaenlaaluste all.Kükitage maha ja tõuske püsti, ajades ühte jalga taha ja teist ette.Liikuge kiiresti, hoides käed sirged ja õlad lõdvestunud.Peaksite seda tundma oma reie-, tuhara- ja nelijalgades.Lõpetage iga kordus, seistes püsti, tõstes rindkere ja pigistades tuharalihaseid.
Tõmmake põlved rinnale, suunates teid tahapoole, kuni rihm on pingul ja käepidemed on suunatud lae poole. See töötab teie õlad, rind, ülasel ja käed.
Vastupidavuslint on torutükk, mille mõlemas otsas on käepide, nii et saate selle millegi külge kinnitada ja mõlema otsa liigutamist raskendada.See muudab kogu bändi liigutamise keerulisemaks.See on väga sarnane sellega, et mida rohkem vedru pikendate, seda suuremat takistust tuleb vedru kokku suruda.
Langetage keha, painutades põlvi ja puusi, kuni torso on põrandaga peaaegu paralleelne – tunnete lindis olevat pinget.Tõstke end üles ja korrake.
KUHU PEAKSID OMA VASTUPIDAVÕIDUD PANEMA?
Kükitage maha, hoides oma torso võimalikult püsti.Vastupidav toru tõmbab teid tagasi ja teie kontsad tõusevad põrandast üles, kuid ärge muretsege, need ei tõuse väga kõrgele.Kui tulete tagasi, pigistage tuharalihased.Kui kasutate raskema takistusega torurihma, püsige kükitavas asendis ja hoidke seda neli sekundit.Korrake samme 3 ja 4 mitu korda.
Mida teha, kui mul on vigastus/seisund, mis ei lase mul harjutusi sooritada?
Kui te pole kindel, kas saate harjutust sooritada või mitte, võtke ühendust oma arsti, füsioterapeudi või teiste litsentseeritud tervishoiuteenuste osutajatega.Kui teil on küsimusi harjutuste endi kohta, jätke julgelt kommentaar.
TREENINGRUTIIN
Soovitan teha iga harjutust rutiinis kaks korda.
Postitusaeg: august 01-2022