Kinnitage käepidemetega vastupidavuslint millegi kindla külge enda selja taha. Haarake mõlemast käepidemest ja hoidke käed sirgelt T-kujuliselt, peopesad ettepoole suunatud. Seisa nii, et üks jalg on umbes jala kaugusel teisest eespool, nii et su asend oleks ebaühtlane. Seisa piisavalt ees, et lint oleks pinges.
Vastupidavuslindi rihm peaks olema veidi kaenlaaluste all. Kükita maha ja tõuse püsti, lükates ühte jalga taha ja teist ette. Liigu kiiresti, hoides käed sirged ja õlad lõdvestunud. Sa peaksid seda tundma oma reielihastes, tuharalihastes ja nelipealihastes. Lõpeta iga kordus sirgelt seistes, rinda tõstes ja tuharalihaseid pingutades.
Tõmba põlved rinnale, saates sind tahapoole, kuni lint on pingul ja käepidemed osutavad lae poole. See treenib su õlgu, rinda, ülaselga ja käsi.
Takistuslint on torutükk, mille mõlemas otsas on käepide, nii et saate selle millegi külge kinnitada ja mõlema otsa liigutamist raskendada. See muudab kogu lindi liigutamise raskemaks. See on üsna sarnane sellele, kuidas mida rohkem vedru pikendada, seda suuremat vastupanu peab vedru kokku suruma.
Langeta keha, painutades põlvi ja puusi, kuni torso on peaaegu põrandaga paralleelne – tunned pinget kummipaelas. Tõuse üles ja korda harjutust.
KUHU PEAKSITE OMA VASTUPIDAVUSKUMMID PANEMA?
Kükita maha, hoides torso võimalikult sirgelt. Vastupidavuslint tõmbab sind tahapoole ja su kontsad tõusevad põrandalt, aga ära muretse, need ei tõuse väga kõrgele. Püsti tulles pinguta tuharalihaseid. Kui kasutad raskemat vastupidavuslindi, püsi kükiasendis ja hoia seda asendit neli sekundit. Korda 3. ja 4. sammu mitu korda.
Mis saab siis, kui mul on vigastus/haigus, mis takistab mul harjutusi sooritamast?
Kui te pole kindel, kas võite harjutust sooritada või mitte, võtke ühendust oma arsti, füsioterapeudi või muu litsentseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Kui teil on harjutuste kohta küsimusi, jätke julgelt kommentaar.
TREENINGRUTIIN
Soovitan iga harjutust rutiinis kaks korda teha.
Postituse aeg: 01.08.2022