Köietõmbetreening võib olla suurepäraneharjutus, aga algajatele võib see keeruline olla.harjutusköietõmbetreeningTõmbenööri kasutamine nõuab tugevat kerelihast ja head tasakaalu. Kui teil on raskusi püsti seismisega, istuge toolile ja asetage käed käepidemele. Kui kerelihased on stabiliseerunud, võite hakata käsi treenima. Kui te pole veel valmis masinast loobuma, võite proovida ka päris ronimist.
Tõmba köit ühe käega, samal ajal kui surud vastaskäe keha poole.harjutusköietõmbetreeningVaheta poolt ja tee sama. Treeni selle põhitreeninguga oma kerelihaseid ja jalgu. Mõne nädala pärast peaksid sa suutma raskeid raskusi kergusega tõsta. Kui oled tõmbenööri selgeks saanudharjutuss, saate keskenduda raskuste tõstmisele, mis on suurepärased alaseljale ja õlgadele. Köie esmakordsel kasutamisel peaksite püüdma saavutada suurt amplituudi ning hoidma oma kere ja jalad tugevad.
Seeharjutuskasutab keharaskuse liigutamiseks kerelihaseid ja jalgu. Köie tõstmisel peaksite hoidma selgroo neutraalset asendit. Veenduge, et teie põlved oleksid pehmed ja ärge painutage kere. Seda tehesharjutus, keskendud üla- ja alaseljale ning kätele. Peaksid keskenduma järgmise külje sirutamisele, hoides samal ajal kere ja jalad pingul. Järgmine samm on liigutada käsi päripäeva teineteise poole.
Jalgu ja kerelihaseid kasutades peaksid suutma köit tõmmata. Seejärel, köie tõmbamist jätkates, kasuta käsi ja käsivarsi, et oma raskust köie poole koormata. Järgmine tase on hüppenööriga hüppamine paar korda. Võimaluse korral püüa köiel hüpates saavutada suurt amplituudi. Kui sa pole veel professionaal, pole sa selleks füüsiliseks aktiivsuseks valmis.
Seda saab teha kaharjutuskäsi ja jalgu vaheldumisi liigutades. Peaksite püsti seisma, kasutades mõlemat kätt. Selles asendis peaksite võtma sportliku rühi ja kasutama köie tõmbamiseks kere- ja tuharalihaseid. Jalad peaksid olema pehmed ja puusad lõdvestunud. Kui olete alles alustamas, on see hea viis kerelihaste treenimiseks ja torso tugevdamiseks. Kui soovite treeningust maksimumi võtta, olete kindlasti rõõmus, et seda tegite.
Köit tõmmates on oluline kasutada kerelihaseid ja jalgu, et raskust nihutada. Seejärel, kui köit tõmmates sirutad käe kaugemale, nihkub raskus küljele. Kere ja jalgade treenimise jätkudes suudad tõsta raskemaid raskusi kui kunagi varem. Köietreeningust maksimumi võtmise võti on keskenduda sellele, kuidas sa seda teed.
Postituse aeg: 13. detsember 2021