Fitnessist rääkides tuleb paljudele partneritele esimese asjana pähe kõhulihaste, rinnalihaste ja käte ning muude kehaosade treenimine.Alakeha treenimine ei tundu olevat suurem osa inimesi, kes treenivad treeningprogrammide pärast, kuid alakeha treenimine pole tegelikult oluline.
Alakeha treenimine on muidugi väga oluline!Funktsionaalselt toetavad alajäsemed enamikku füüsilistest tegevustest ja osalevad nendes.Need pole vähem tähtsad kui ülemised jäsemed ja pagasiruumi.Visuaalselt ei suuda "tugev ülemine ja nõrk alumine" kere kunagi täita "hea välimuse" standardit.Nii et tavaliselt ignoreerige alakeha treenivaid sõpru, on aeg harjutada alakeha treeningliigutusi!
Täna räägime selle kasutamisesttakistusribadjalgade harjutuste jaoks.
Vastupidavusriba jalgade tõsted
Tegevuse tutvustus.
1. Istumisasend, kõige parem on lasta ülakehal kalduda.Sõlmitakistusribaümber vöökoha ja asetage takistusriba teine ots jalgade vahele.
2. Lükake jalad kokku ja lükake jalad enda ees välja.Kõrgeimas punktis ärge lukustage põlveliigest, hoidke põlve kergelt painutatud.
3. Kontrollige takistusriba ja tõmmake jalg aeglaselt sisse, hoides põlvi rinnale võimalikult lähedal.Korda liikumist.
Tähelepanu.
1. See liigutus on mõeldud peamiselt reie esiküljele, tavaliselt suhteliselt suure jõuga.Seetõttu saate valida atakistusribasuurema kaaluga.
2. Ära lase jalal pärast jalavarre välja sirutada.Sest kui põlveliiges on täielikult välja sirutatud, kannab põlveliiges rohkem survet.Ühest küljest pole see liigestele hea, teisalt ei saavuta jalgade võimlemise efekti.
3. Jala alaosas olev kummipael peab olema hästi kinni, et vältida kukkumist.
Vastupanu ribakülgmine nihe
Tegevuse tutvustus.
1. jalad kummipaela keskel seistes, käed kummipaela otstest kinni, sättida end sobivasse vastupanuasendisse.
2. Kükita poolkükki või kergelt, põlved ja varbad samas suunas ning selg sirge.Astuge ühele küljele, seejärel astuge tagasi vastupidises suunas.
Tähelepanu.
1. Kükitage põlved varvaste suunas.Ärge pange kinni ega laske põlvedel üle varvaste minna.
2. Külli astudes tahad, et jalad oleksid tugevad, samal ajal kui jalga väljapoole liigutad.Jalajõu asemel.
Vastupanu ribasirge jala raske tõmbamine
Tegevuse tutvustus.
1. jalad üksteisest eemal ja sama laiusega kui puusad, varbad veidi väljapoole.Jalad elastsel ribal, fikseeritud mõlemast otsast.Reguleerige jala asend sobivale takistustasemele.
2. Kummarda, ülakeha sirgjooneliselt.Sääred võimalikult vertikaalselt maas, põlved veidi kõverdatud.
3. Hoidke mõlema käega vastupanuriba keskosast, puusa ülaosast.Liigutage oma käsi jatakistusribatõuske mööda vasikate esikülge üles ja laske kehal sirgelt seista.Ärge lukustage põlvi sirgelt seistes.
4. Tundke reie tagaküljel reie tagaküljel reielihaste mõjuvat jõuprotsessi kogu liikumise vältel.
Tähelepanu.
1. tavaliselt kasutatakse meie tavatoimingutes rohkem jala esikülje jõudu.Ja sirge jala kõva tõmbamine on väga hea harjutus keha tagumise keti lihaste tegevus.Ja reielihaste tugevuse ja painduvuse nõuded on kõrged.Võib pakkuda ka head treeningefekti.
2. sirge jala tõmbamine on keerulisem tegevus.Kogu tegevus peab hoidma selgroogu neutraalses asendis.Pea, kael ja selg tuleks teha ühtse tervikuna, et vältida langusi ja tõmblusi.Põlveliigest ei tohi kogu ulatuses lukustada.See tähendab, et põlv ei tohiks olla täiesti sirge ja põlveliiges peaks olema maksimaalselt ainult veidi painutatud.
3. Jõud tekitatakse jalgadele, aga ka puusade liikumise tunnetamiseks.Tundke püsti tõustes eesmist ülemist puusa ja kummardudes tahapoole.
Jalgade harjutuste kasutaminetakistusribadoskab enamasti kasutada suhteliselt suurt vastupanu ja jalaharjutus nõuab endalt head painduvust, puusaliigese liikumine on paljudel jalaliigutustel vaja keskenduda.Seetõttu tehes jalaharjutusi, vahele jala painduvusharjutusi, st läbi igapäevase venitamise, et saavutada.
Postitusaeg: 19. jaanuar 2023