Vastupidavusribadon ka oluline abivahend, mis aitab teil keerulisemates spordialades orienteeruda. Siin on mõned põhjused, miks lisada oma spordialale vastupidavuslint!
1. Vastupidavusribadvõib pikendada lihastreeningu aega
Vastupidavuslindi venitamine tekitab sama pinge kui raskusega treenimine. Mida suurem on venitusaste, seda suurem on pinge. Vastupidavuslindid erinevad aga vabadest raskustest. Vastupidavuslint pakub pinget kogu harjutuse vältel. Seega võib see pikendada lihaste treeningaega.
2. Vastupidavusrihmad võivad olla kasulikud peaaegu igas treeningrutiinis
Vastupidavusrihmad aitavad teil pärast vigastust jõudu suurendada ilma lihaseid üle koormamata. Mõned vastupidavusrihmad, eriti pikad ja eriti venivad, on ideaalsed. Need on painduvamad ja tasakaalustatumad kui alla 30 cm laiad väikese venivusega minirihmad.
Kuidas vastupanuribasid õigesti kasutada?
1. Vali õigevastupanuribavastavalt koolituse tüübile
Kui teie treeningkava hõlmab mitme liigesega harjutusi, võite valida pika ja paksendatud vastupidavuslindi. Neid nimetatakse sageli "supertakistuslindideks", kuna need näevad välja nagu hiiglaslikud kummilindid. Seda tüüpi vastupidavuslindid aitavad ennetada jõutreeningust tulenevaid vigastusi.
Kui spetsialiseerute kindlatele lihasgruppidele, vajate paindlikumat ja paindlikumatvastupanuribaSee võimaldab sul venitada erinevate nurkade alt. Sellisel juhul võid valida pika ja peene rõngaspaela. See on paberiõhuke, laienenud kummipael, nagu suur pael.
Väiksema liikumisulatusega harjutuste, näiteks puusalihaste treenimise jaoks võite valida mini-takistuslindi. Sest seda on mugavam libistada üle pahkluu või põlve kohale.
2. Vaadake takistusriba "kaalu"
Vastupidavusribadon saadaval erineva raskuse või pingetasemega, tavaliselt ülikerged, kerged, keskmised, rasked ja eriti rasked. Erinevate tasemete eristamiseks kasutatakse tavaliselt värve.
Oluline on valida õige "kaal" vastavalt treeningu iseloomule ja eesmärkidele. Kui sa ei suuda seeria sooritamisel õiges asendis 5 kordust järjest teha, siis pead raskust veidi vähendama. Kui treeningu lõpus pole sa veel kuum, siis pead raskust veidi suurendama.
3. Kohanda vastavalt treeningalale
Harjutuse intensiivsust, eriti minitakistusrihmade puhul, saate reguleerida vastavalt takistusrihmade asukohale jäsemetes.
Mida kaugemal on takistuslint lihasest, mida soovite treenida, seda intensiivsem on lihastreening. Seda seetõttu, et see loob lihase liikumiseks pikema kangi. Kui soovite tugevdada suurt tuharalihast jala külgsuunas tõstmisega, võite takistuslindi asetada pahkluu kohale, mitte põlve kohale. Nii peab suur tuharalihas kontrollima nii reit kui ka säärt ning tulemused on paremad.
*Soe nipp: Ärge kunagi asetagevastupanuribaüle põlve, pahkluu või mõne muu liigese. Kuigi vastupidavusrihmad on pehmed ja painduvad, võib nende tekitatud pinge liigesele liigset survet avaldada. See võib suurendada valu või vigastuste riski.
4. Pinge! Pinge! Pinge!
Vastupidavuslindi täieliku tugevdava efekti saavutamiseks hoidke seda kogu treeningu vältel pingul! Te peaksite alati tundma oma lihaste pinget vastupanulindi.
Venitavastupanuribakogu treeningu vältel iga liigutuse puhul. Kuni tunned, et pead pingele vastu seisma, et vältida tagasilööki. Seejärel säilita see pinge kogu seeria vältel.
Postituse aeg: 05.01.2023