Treeningvarustuse hulgas onlaine kiiruse pallon üks parimaid seadmeid ja lainekiiruse pall on ka üks levinumaid seadmeid. Samal ajal on lainekiiruse pallil palju funktsioone ja eeliseid, kuid paljud inimesed ei tea, millist mõju lainekiiruse pall avaldab. Millised on siis Waveballi funktsioonid ja eelised? Vaatame koos lainekiiruse palli!
Lainekiiruspalli roll ja eelised
Lainepalli abil on sfäärilise pinna ebastabiilsuse tõttu inimese tasakaaluvajadus suhteliselt suur ning lainepalli väärtus seisneb võimes proovile panna kerelihaseid. Tugeva kerelihastega inimestel on ka parem tasakaal ja stabiilsus ning tugevam kontroll, mis võimaldab neil igas treeningus hästi sooritada. Lisaks võib regulaarne lainepallidega treenimine muuta lihasjooned koordineeritumaks.
Lainekiirusega palli treeningtegevus
1. Toiming 1: Pange käed ajupoolkera mõlemale otsale ja seejärel jalad maapinnale nii, et keha oleks sirgjooneline. Käed on kergelt kõverdatud ja küünarnukiliigesed veidi väljapoole suunatud. Painutage käsi, vajuge kehasse, sirutage käed ja taastage aeglaselt tugi. Korrake toimingut.
2. Toiming 2: Aja jalad laiali, suru õlad veidi kokku ja seisa lainekiiruspalli poolkeral. Põlved on kergelt kõverdatud ja keha kergelt ettepoole kallutatud. Hoia hantleid mõlema käega ja aseta need loomulikult külili. Tõsta hantlit aeglaselt, kuni küünarvars peatub horisontaalasendis. Aeglusta tempot ja jätka esialgse liigutusega. Pane tähele, et küünarnukk peaks kogu liigutuse ajal olema fikseeritud.
3. Tegevus 3: Seisa lainekiiruspalli poolkeral, jalad lahti, puusadest veidi laiemalt ja põlved kergelt kõverdatud. Pane käed vöökohale või rinnale, painuta põlvi ja küki aeglaselt maha. Püüa hoida reied maapinnaga paralleelselt. Reie ja säärelihased on 90-kraadise nurga all. Pööra tähelepanu kogu harjutuse protsessile, hoia kõhulihased pingul, küki ja ära ulatu põlvedega varvastest kõrgemale.
Lainekiiruse palli ettevaatusabinõud
Tee staatilist treeningut ja hoia hingamist ühtlasel kiirusel 45–60 sekundit. Võid teha ka dünaamilist treeningut, kus sfääriline pind on keskpunktiks ja torso liigub üles-alla. Alla minnes on torso maapinnaga paralleelne ning üles minnes on torso ja reied 90-kraadise nurga all. Pööra tähelepanu väljahingamisele üles minnes ja sissehingamisele alla minnes. 2–4 sekundit alla minnes ja 2–4 sekundit keskpunkti minnes.
Kuigi lainekiiruspalli harjutamine on suhteliselt väike ja lihtne, on tasakaalu säilitamine keeruline ülesanne. Kõik peavad treenides keskenduma ja pingutama, et lihaseid kontrollida. Ainult nii saame treenida rohkem lihaskiude, muuta oma keha koordineeritumaks, pringemaks ja saledamaks.
Postituse aeg: 25. okt 2021