Treeningvarustuse hulgas onlainekiirusega pallon üks parimaid seadmeid ja lainekiirusega pall on ka üks levinumaid seadmeid.Samal ajal on lainekiiruse pallil palju funktsioone ja eeliseid, kuid paljud inimesed ei tea, milline on lainekiiruse palli mõju.kasu.Niisiis, millised on Waveballi funktsioonid ja eelised?Vaatame koos lainekiiruse palli!
Lainekiirusega palli roll ja eelised
Lainekiiruse palli abil on sfäärilise pinna ebastabiilsuse tõttu inimese tasakaalu nõue suhteliselt kõrge ja lainekiiruse palli väärtus seisneb võimes testida süvalihaseid.Tugeva põhijõuga inimestel on ka parem tasakaal ja stabiilsus ning tugevam kontroll, mis toimib hästi igas treeningus.Lisaks võib regulaarne treening lainekiirusega pallidega muuta ka lihasjooned koordineeritumaks.
Lainekiirusega pallitreening
1. Toiming 1: Pange oma käed poolkera mõlemale otsale ja seejärel asetage jalad maapinnale nii, et keha oleks sirgjoonel.Käed on veidi painutatud ja küünarliigendid on veidi väljapoole.Painutage käsi, vajuge kehasse, sirutage käed ja taastage aeglaselt tugi.Korrake toimingut.
2. Toiming 2: eraldage jalad, kahandage veidi õlad ja seiske lainekiiruse palli poolkeral.Põlved on kergelt kõverdatud ja keha veidi ettepoole kallutatud.Hoidke hantleid mõlema käega ja asetage need loomulikult külgedele.Tõstke hantlit aeglaselt üles, kuni küünarvars peatub horisontaalses asendis.Aeglustage ja jätkake esialgset liikumist.Pange tähele, et küünarnukk tuleb kogu liikumise ajal kinni hoida.
3. Toiming 3: Seisa lainekiiruse palli poolkeral, jalad lahti, puusadest veidi laiemad ja veidi kõverdatud põlved.Pane käed vööle või rinnale, kõverda põlvi ja kükita aeglaselt maha.Püüdke hoida oma reied maapinnaga paralleelselt.Reie ja sääre nurk on 90 kraadi.Pöörake tähelepanu kogu treeningu protsessile, hoidke kõhulihaseid pingul, kükitage ja ärge ületage põlvedega varbaid.
Ettevaatusabinõud lainekiirusega palli jaoks
Tehke staatilist treeningut ja hingake ühtlase kiirusega 45–60 sekundit.Samuti saate teha dünaamilist treeningut, kus keskpunktiks on kerakujuline pind ja kere muutub üles-alla.Torso on laskumisel maapinnaga paralleelne, üles minnes kere ja reied 90-kraadise nurga all.Pöörake tähelepanu väljahingamisele, kui olete üleval, ja sissehingamisele, kui olete maas.2 kuni 4 sekundit laskumisel ja 2 kuni 4 sekundit keskele minnes.
Kuigi lainekiirusega palli harjutamine on suhteliselt väike ja suhteliselt lihtne, on tasakaalu säilitamine keeruline punkt.Kõik peavad treenides keskenduma ja pingutama, et lihaseid kontrollida.Ainult nii saame treenida rohkem lihaskiude, muuta oma keha koordineeritumaks, pringimaks ja saledamaks.
Postitusaeg: 25. oktoober 2021