Hularõngas pole mitte ainult mugav treenimiseks, vaid treenib ka talje ja kõhu tugevust, saavutab väga hästi kaalulangetamise efekti ning on sügavalt armastatud enamiku naissõprade poolt.Järgnev keskendub hularõnga reklaamimisele kaalu langetamiseks.
Hularõnga roll kehakaalu langetamisel
1. Treeni tõhusalt sügavaid lihaseid, lihtne kasvatada kehaehitust, lihtne kaalust alla võtta
Kui keha pöörab hularõngast, kasutatakse jõupunktina psoase suurt lihast, mis sunnib selja- ja kõhulihaseid koos jõudu avaldama, mobiliseerides täielikult ümbritsevad süvalihased.Kui tegemist on kaalulangetamiseks mõeldud hularõngaga, siis ka kaal tõuseb.Erinevus seisneb selles, et suurel kiirusel pöörlemisel on ka koormus kehale kergem, mis parandab organismi ainevahetust ja muudab füüsise tasapisi lahjaks.
2. Märkimisväärne massaažiefekt
Hularõngas pöörleb ümber talje ja kõhu, millel on vöökohta ja kõhtu masseeriv toime, mis võib stimuleerida soolte peristaltikat, lahendades seeläbi kõhukinnisuse probleemi.
3. Reguleerige vaagna struktuuri
Pärast seda, kui mõned naised on sünnitanud, on nende füüsiline seisund muutunud, eriti on vaagnaluu lõtvunud, kõhule koguneb rasv ning nad näevad välja tursunud ja dekadentlikud.Sel juhul saab hularõnga abil kaalu langetamiseks ja vöökoha edasi-tagasi raputamise abil treenida vaagnat toetavaid taljelihaseid ja korrigeerida järk-järgult deformeerunud vaagnat.Kui treenite mõnda aega, muutuvad vaagen ja selg tugevamaks.
4. Põleta kiiresti rasva
Kui pöörate hularõngast rütmilise hingamisega, võite kulutada 100 kalorit umbes 10 minutiga.Kui jääte sellest kinni kauem kui 20 minutit, on rasvapõletusefekt parem.
Hularõngaga harjutus nõuab siiski teatud oskusi.Mõned tüdrukud arvavad, et mida raskem on hularõngas, seda parem on kaalulangus, kuid see on tegelikult vale.Hularõngas on liiga raske ja nõuab pööramisel palju pingutust.Tõuse püsti, pikaajalise treeningu ajal mõjutab suur kaal kõhu ja selja siseorganeid, mis võib keha kahjustada.
Õige viis hularõnga keeramiseks
1. meetod: treenige kolm korda nädalas, iga treeningu aeg on üle 30 minuti
Hularõnga keeramine pole harjutuste hulga seisukohalt suur, seega kulub kaalulanguse efekti saavutamiseks teatud ajakulu.Üldiselt kulub selleks vähemalt pool tundi.Kümne minuti jooksul võib seda pidada ainult soojendusseisundiks, ainult 30 pöörde kohta Kui nõuate kolm korda nädalas kauem kui minutit, võite saavutada rasvapõletuse ja kalorite põletamise eesmärgi.
2. meetod: valige mõõduka raskusega hularõngas
Nagu varem mainitud, on arvamus, et mida raskem hularõngas on kaalu langetamiseks parem, on vale.Nõrgema kehaehitusega ja peenikese kasvuga tüdrukutel läheb raskemat hularõngast kasutades alguses palju maksma.Tema jõust saab omamoodi pingutav harjutus.Kui treenite lühikest aega, muutub see lühiajaline pingeline treening anaeroobseks treeninguks.Lisaks sellele, et tunnete end kogu kehas valusalt, pole sellel peaaegu mingit kaalulangetavat mõju.See võib hularõnga löögi tõttu põhjustada ka siseorganite vigastusi.Seetõttu on vaja valida sobiva kaaluga hularõngas.
3. meetod: valige hularõnga kaalulangusmeetod vastavalt oma tegelikule olukorrale
Kuigi hularõngas aitab kaalust alla võtta, ei sobi see kõigileinimesed.Hularõnga pööramine sõltub peamiselt vöökoha tugevusest ja see võtab kaua aega.Kui teil on nimmepiirkonna lihaspinge või lülisamba kahjustus või osteoporoosiga vanur, ei ole seda harjutust soovitatav teha, et vältida tarbetuid kahjustusi.Samas, kuigi hularõnga keeramise harjutuste intensiivsus pole tugev, tehke enne pööramist võimalikult palju ettevalmistusharjutusi, liigutage kaela-, talje- ja jalgade liigeseid ja lihaseid, et vältida treeningu ajal krampe ja qi-probleeme.
Ei sobi rahvahulgale
Treeningu intensiivsus ja kohanemine rahvahulgaga: vöökoha pööramise harjutused on mõõduka intensiivsusega.Noorukid, nõrga vöö- ja kõhulihaste jõuga, paksu kehaga keskealised, rohke vöökoha rasva kogunemisega noormehed ja naised ning füüsilise vormi järgi mõõdetuna suurema vööümbermõõdu osakaaluga.Lapsed ja eakad peaksid olema ettevaatlikud.See on vastunäidustatud patsientidele, kellel on nimmepiirkonna hüperostoos ja nimmeketta hernia.See ei sobi hüpertensiooni ja südamehaigustega patsientidele.
Kuna hularõnga raputamine tugineb peamiselt vöökohale, treenib see täielikult psoas-, kõhulihaseid ja külgmisi psoas-lihaseid ning treeningu nõudmine võib saavutada vöökoha pinguldava efekti.Tuleks aga meelde tuletada, et see harjutus ei sobi inimestele, kellel on nimmepiirkonna lihaspinge, lülisamba vigastus, osteoporoosihaiged ja eakad.Lisaks tuleks enne hularõnga raputamist teha mõned venitusharjutused sidemete venitamiseks, et vältida nikastusi.Treenimine ei ole päeva või kahe küsimus ja rasvumist ei põhjusta päev või paar.Olenemata sellest, millist treeningut teete, pidage meeles üht põhimõtet: pikk ja pidev, veidi hingeldav, kuid mitte liiga hingeldav.Usun, et peagi oled sihvakas pere liige.
Hula Hoop aeroobika
Tagarooli stiilis põhisihtmärk: käsivarre õlavars, mõlemad küljed vööst ja seljast
1. Seisa jalad õlgade laiuselt ning käed kell 3 ja 9 selja taga.Hoidke hularõngast ja hoidke seda kehast 30 cm kaugusel.Hingake sisse ja hoidke oma rindkere üleval ning proovige oma abaluud pigistada.
2. Pöörake hularõngast päripäeva, kuni vasak käsi on otse pea kohal ja parem käsi puusa taga.Hoidke 10 sekundit, hingake aeglaselt ja sügavalt ning tundke, kuidas lihased venivad.
3. Pöörake tagasi algasendisse ja pöörake hularõngast vastupäeva, kuni parem käsi on asetatud otse pea kohale ja vasak käsi puusa taha.Hoidke 10 sekundit, hingake aeglaselt ja sügavalt ning pöörduge seejärel tagasi algsesse olekusse.
Painutage ette - peamine sihtmärk: selg, käed ja õlad
1. Seisake jalad õlgade laiuselt, hoidke hularõngast mõlema käega vastavalt kella 10 ja 2 ajal ning asetage need jalgade ette.Istuge põlved kõverdatud ja puusad maas ning peatuge umbes 1 meetri kõrgusel maapinnast.Kasutage hularõngast keha toetamiseks, nagu joonisel näidatud, sirutage käed ette ja tunnetage venitatud õlad.
2. Jätkake keha sirutamist edasi, kuni kõht on reite lähedal, ja seejärel sirutage oma käed ette nii hästi kui võimalik, tundes, et selg ja selg pikenevad aeglaselt.Samal ajal hingake sügavalt sisse, lõdvestage kael ja hoidke pea all.Pärast 10 sekundit hoidmist seiske aeglaselt püsti.
Seisa püsti ja keera vöökoha peamisi sihtmärke: kõht, õlad ja selg
1. Laske hularõngal ümber vöökoha pöörlema kas vasakule või paremale.
2. Rütmi leidmiseks keera alguses aeglaselt.
3. Järgmiseks pange käed pea peale (selle toiminguga saate keha stabiilsena hoida).
4. Peatage pärast 3-minutilist pöörlemist ja seejärel pöörake 3 minutit vastupidises suunas.
Postitusaeg: 17. mai-2021