Hularõngas on umbes70–100 cm(28–40 tolli) läbimõõduga, mis keeratakse mängimiseks, tantsimiseks ja treenimiseks ümber vöökoha, jäsemete või kaela. Targa valiku tegemisekspaari rõnga suurusja kaalu vastavalt teie staatusele, oskusteabele ja eesmärkidele. Hula hoop'i juhendi jaotised allpooldetailide eelised, stiilid, suuruse näpunäited ja põhilised võtted.
✅ Üllatavad hula hoop'i eelised
Hula rõnga harjutusedkogu keha koosminimaalne liigesekoormus, mis tähendab, et peaaegu igaüks saab osaleda ja riskivabalt suurendada. Mänguline õhkkond aitab inimestel sellest kinni pidada, misedendab pikaajalist vormisolekut, kognitiivne keskendumisvõime ja stabiilne meeleolu.
1. Süvalihaste tugevus
Rõngaga pingule tõmbamine hoiab rõnga üleval, pingutades ja pulseerides kõhulihaseid, kaldlihaseid ja alaselga. Need väikesed, kuid järjepidevad liigutused...muutused kasvatavad jõuduja käsk sügavas tuumas, ettoetab selgrooguigapäevaste tegevuste ajal.
Vastupidavus suureneb ülesande täitmisele kuluva ajaga. Alguses on 2–5 minutit piisav, seejärel suurendage seda 30–60 sekundi võrra nädalas. Mõnedjälgige edusammepikemate katkematute jooksude või vähemate külglülititega, mis vähendavad langust.
2. Südame tervis
Kasutage skaleerimiseks intervalle: 45 sekundit sisse lülitatud, 15 sekundit vaba 10 ringi jooksul või ühtlane 10–20 minutit, kui vorm paraneb.Kaalutud hula rõngaga keerutaminevaid 12 minutit päevas kärbibkõhurasvaja trimmib vöökohta rohkem kui peaaegu 10 000 sammu päevas kõndimine.
Kalorite põletamine toetab kaalujälgimist koostervislikud toitumisharjumusedJälgi intensiivsust kella või rääkimise abil. Peaksid rääkima lühikeste fraasidega. Kui hingamine on liiga tihe, aeglusta tempot.
3. Kehateadlikkus
Rõngaga kihutamine teravdab tasakaalu ja ajastust. Sa avastad, millal...rõngast nügimaja kui palju, mis lihvib koordinatsiooni. Seisa sirgelt,ribid puusade kohal, põlved pehmed. See alus hoiab ärarõngasmaapinnale kukkumisest.
Peegel või lühike videopaljastab puusa tee, õlgade kallutus ja jalaasend. Väikesed nipid teevad tavaliselt kiiresti asja ära. Arenda oskusi samm-sammult:muuta pöörlemissuunda, proovi külgsammu ja lisa seejärel pöördeid. See aeglane koormus suurendab propriotseptsiooni ilma pingutuseta.
4. Vaimne keskendumine
Korvi õhus hoidmine nõuab pidevatkeskendu ajastusele ja löögileSee ühele ülesandele keskendumine võibvaigistus staatilineSeega sea endale lühikesed eesmärgid. Alusta ühe minutiga poole kohta ja seejärel suurenda kaheni. Salvesta võite, et oma keskendumisvõimet parandada.
Peaaegu kõik kogevad neid eeliseidteadlik liikuminestressi ja ärevuse vähendamisel. Siin tulebki mängu rõngastamine lühikese ajupausina kõnede vahel, et selgust taastada.
5. Meeleolu tõstmine
Üllatavhula rõngaseelised! Igapäevane rõngasmäng võibmuutu maandavaks rituaaliks, väike võit, mis kuhjub paremaks päevaks. Grupis korvi mängimine pakub suurimat sotsiaalset elamust, olgu siis pargis või veebis. See onsuurepärane ja lihtne viisolla aktiivne oma pere ja sõpradega.
Vii see õue, kui vähegi võimalik. Õhk, päike ja avatud ruum võivad...tuju tõstmaMadala koormusega olemus on liigestele leebe, nii et saate seda tunnet sagedamini nautida ilma valu tundmata.
✅ Vali oma ideaalne hula rõngas
Seejärel valige suuruse, kaalu ja materjali järgijoonda oma rõngaskavandatud kasutusotstarbega – fitness, tants või trikitamine. Testimitu rõngastEnne ostmist võimaluse korral, kuna kehaehitus, oskused ja isiklik mugavus on erinevad. Lühike juhend allpool!
Rõnga suurus
Algdiameetri saamiseks mõõtke põrandast nabani. See annab teile rõnga, misjõuab teie keskjooneni, muutes pöörlemise kontrollitavaks teiearendada rütmi ja kontrolliKehatüüp on olulisem kui pikkus. Vööümbermõõt ja kütusekulu suhted.
• Täiskasvanud:väike 96 cm (38 tolli), keskmine 102 cm (40 tolli), pluss-suurus 112 cm (44 tolli)
• Lapsed:70–85 cm (28–34 tolli) enamiku vanuste jaoks
• Laia vöökoha puhul võib kasuks tulla 110–120 cm ümbermõõt
• Kui te pole kindel, alustage umbes 102 cm (40 tolli) kauguselt
Kõva kaal
Raskemad rõngad aitavad algajaidhoo säilitamineväiksema pingutusega. Lisaraskus aitab hoogu säilitada, kuid liiga raske olek suurendab sinikate tekkimise ohtu ja võibkoorma alaselga.
Kerged rõngad sobivad kõige paremini kiireks jalgade tööks, pauside, rullide ja kätetrikkide jaoks. Need reageerivad väiksema viivitusega ja tunduvad väledamad. Enamik professionaalseid tantsijaidkasutage ülikergeid rõngaidkehavälise liikumise tagamiseks. Teip annab kerge raskustõuke, mis aitabvarajane harjutaminesuurust muutmata.
• Väga kerge:150–250 g – kiired trikid, reageeriv tants
• Kerge kuni keskmine:250–450 g – segatreening, veidi füüsilist vormi ja trikke
• Keskmine:450–650 g – algajatele sobiv vöökoha pingutamine
• Raske:650–1200 grammi – aeglane tsentrifuugimine, ettevaatlik kasutamine, et vältida muljumist
Rõnga materjal
Kõige populaarsemad valikud on HDPE (kõrge tihedusega polüetüleen), polüpro (polüpropüleen) ja raskustega konstruktsioonid täiendava ballastiga.HDPE on vastupidav, talub kukkumist või viset ning temperatuurikõikumisi paremini kui polüpro. Polüpro onvetruv ja kiire, eelistatud teravate plõksude ja kiirete tagasipõrkete jaoks, kuid külmas võib see puruneda.
Pinna tekstuurmäärab haarduvuse ja mugavuseMatt või lihvitud toru ja haardeteip hoiavad ära libisemise, kui käed higistavad.Sile läikiv toruLibiseb ilusti peopesade keerutamiseks, aga võib vöökohast libiseda.
Paindlikkus on oluline mõlemalereisimine ja hoiustamineHDPE paindub rohkem ilma painutamata, seega on seda kergem kokku kerida. Polüpro on jäigem, mis tundub rabe, kuid tihendub vähem tihedalt.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Õpi selgeks hula rõnga põhiliigutused
Alusta põhitehnikatega, mispakkuda kontrollijaminimeerida stressiEsmalt põhitõed, seejärel kiirus, trikid ja sujuvus. Harjuta iga liigutust eraldi, jälgi paranemist ja seejärel kombineeri liigutusi, kui need on...tunda end usaldusväärsena. Õppige selgeks vöökoha, käte ja pea kohal tehtavad harjutused.rajama aluserinnale, põlvedele, peopesaga rõngastamisele, käest äraviimistele ja pööretele.
Seisukoht
Seisa jämedalt jalgadegaõlgade laiuseltHoidke varbad ettepoole suunatud või paar kraadi väljapoole suunatud, kui see tundub stabiilne. Lõdvestage põlvi, etliikumist neelamaja ennetada liigesevalu. Lükka puusad õlgade alla.
Kujutage etteselgroo pikendamine, rinnakorv on virnastatud, lõug paralleelselt. See säilitab ühtlaserõngasradaja vähendab selja pigistamise ohtu. Harjuta seda asendit ilma rõngata minut või kaks ja seejäreltutvustage õrna kiikumisteest taha ja küljelt küljele. Sa arendad sedalihasmälumis hoiab korvi kauem õhus.
Tõuge
Edasi- ja tagasitõuked loevad. Edasitõuge sobib hästi kokkupuusa esiosa ja tagaosa vahelised pulsidTagurpidi tõuge sobib sageli hästiküljelt küljele impulsidHarjuta nii sümmeetria arendamiseks kui ka ühekülgsete kalduvuste vähendamiseks.
Treeni käsi ja torso koos. Tõuke sooritades pinguta kerelihaseid ja seejärellööge veidi pulssipuusadest mööda rõnga joont. Vaheta suunda iga paari katse järel. Jälgi kordusi lihtsal logil: vasak-start korda kümme,õiged algusajadkümme, ühtlane pöörlemine, minimaalne kallutus.
Rütm
Niipea kui hakkad metsikuid liigutusi tegema ja su rõngadmuutuda tasakaalutuks, sa kaotad. Sihi valguslööke, mis vastavadrõnga pöörlemineLoendamine toimib: üks-kaks, üks-kaks. Muusikalised abivahendid on järgmised:järjepidevad räpplauludtugevate rütmidega.
Väldi tõmblevaid krampe. Kiirustades lööb see hoogu jatutvustada võnkumistHarjuta aeglaselt ja seejärel suurenda kiirust. Vaheldumisiaeglane ja kiirelugusid, et arendada kontrolli erinevate tempode üle. Töötageerinevad kehaosadedenedes. Õpi selgeks hula hoop'i põhiliigutused.
✅ Kokkuvõte
Lõpetuseks hula hoopannab reaalset kasuVaimule ja kehale. Kerelihased saavad tugevaks. Puusad ja selg tantsivad vabalt. Pulss tõuseb. Kümme minutit tundub tihedal päeval saavutusena.Korja rõngas kätte, võta endale 10 minutit aega ja saa oma esimene keerutus juba täna!
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
✅ KKK hularõnga kohta
Millised on hula hoopingu peamised tervisega seotud eelised?
Hula rõngaga keerutamine parandab kardiovaskulaarsust, kerelihaste tugevust ja koordinatsiooni. See aitab kaalu kontrolli all hoida ja rühti parandada. Lühikesed ja sagedased sessioonid suurendavad pulssi ja põletavad kaloreid. See on madala koormusega ja sobib peaaegu igale treenitustasemele.
Kuidas valida õige hula hoop'i suuruse ja kaalu?
Vali rõngas, mis püsti seistes tõuseb vöökoha ja rinna vahele. Algajatele meeldib tavaliselt raskustega rõngas vahemikus 0,7–1,2 kg. Kergemad rõngad pöörlevad kiiremini ja on trikkide sooritamisel mugavamad. Raskemad rõngad pöörlevad aeglasemalt ja on paremini kontrollitavad.
Kas hula hoopiga kihutamine on algajatele ohutu?
Tavaliselt jah. Alustage 5–10 minutiga ja liikuge järk-järgult ülespoole. Pidage meeles, et põlved peaksid olema pehmed ja pingutama kerelihaseid. Kui tunnete valu, ärge pingutage alaselga. Lülisamba-, kõhu- või vaagnaprobleemide korral pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Milliseid põhiliigutusi peaksin kõigepealt õppima?
Alusta vöökoha ümber keerutamisest, seejärel katseta küljelt küljele ja eest taha pulseerivate liigutustega. Lisa ka halo (pea) ja käte ümber keerutamist. Harjuta mõlemas suunas, et tasakaalustada lihaseid. Lühike ja kontsentreeritud harjutus optimeerib sinu ajastust ja kontrolli.
Kas ma peaksin kasutama raskusega hula hoop'i?
Raskustega rõngad aitavad algajatel hoogu hoida ja liikumist tõeliselt tunda. Alustamiseks vali raskus 0,7–1,2 kg. Sinikate vältimiseks väldi väga raskeid rõngaid. Oskuste arenedes vaheta sujuvamaks ja trikkide sooritamiseks kergemate vastu.
Postituse aeg: 17. mai 2021