Euroopas tekkinud spordimeetodina on Pilatesest pärast peaaegu sajandi pikkust arengut saanud ülemaailmne spordiala kõigile inimestele. Pilates ühendab jooga, venitusharjutused ning mitmesugused Hiina ja lääne treeningmeetodid. Stimuleerides inimkeha sügavalt paiknevaid lihaseid ja samal ajal ergutades ainevahetuse pidevat uuenemist, saavad sportlased Pilatese abil vormi ja kaalu langetada. See mõju võib edendada inimkeha tervist seestpoolt väljapoole.
Selle artikli kaudu õpid järgmisi teadmisi:
1. Pilatese eelised
2. Pilatese ettevaatusabinõud
1. Millised on Pilatese eelised?
1. Paranda keskendumisvõimet
Lisaks spordile on inimeste südametele kõige sügavam abi treenerite keskendumisvõime parandamisel. Pilates rõhutab, et treenerid keskenduvad treeningu ajal oma tegevustele. Pilatese treeningu kaudu saab treener tajuda omaenda hingamist ja hingeõhku. See isetu seisund aitab treeneril keskenduda ainult treeningule endale.
2. Õpi kontrollima
Igal pilatese liigutusel on kindel tähendus ning kõige olulisem on aidata treeneril õppida tegevuse enda kaudu kontrollima oma keha erinevate osade lihaseid. Seetõttu peaks treener pilatese liigutuste treenimise protsessis keskenduma oma treeningliigutustele, mis aitavad treeneril mitte ainult oma kehalihaseid kontrollida, vaid ka oma meeleolu kontrollida.
3. Edendab basaalmetabolismi
Tegelikult on mitte liiga tõsiseks hakkamise ja treenimise peamine eesmärk soodustada keha ainevahetuse uuenemist ja Pilates on samamoodi. Ta aitab erinevate anaeroobsete harjutuste abil ainevahetusel jätkuvalt kiireneda, soodustades seeläbi kaalulangust.
4. Suurenda keha paindlikkust
Pilatese liigutused sarnanevad jooga omadega. Puuduvad treeningmeetodid, mis kulutaksid kehale palju energiat, ja keha ei saa treeningprotsessi käigus tarbetult kahjustada. Pilatese eesmärk on pigem aidata treeneril saavutada füüsilist paindlikkust graatsiliste žestide abil, võimaldades samal ajal venitada keha erinevate osade liigeseid ja sidemeid.
Rahvusspordialana on Pilates pigem füüsilise ja vaimse treeningu harjutusmeetod. Pilatesega tegeledes saab treener lisaks hingepesule ka ideaalse keha ja vormi. Terve füüsis.
2. Pilatese treeningus tähelepanu vajavad asjad
Kuigi Pilatese treening ei ole ajaliselt ega ruumiliselt piiratud ning puudub äärmiselt keeruline treeningmeetod, on vaja Pilatese treeningu protsessile tähelepanu pöörata, vastasel juhul võib ettevaatamatus kergesti põhjustada lihaskahjustusi.
1. Treeningu ajal riietu kergelt
Pilatese treeningu ajal peaksite kandma kergeid riideid, et keha liigutusi kergemini teeks.
2. Säilita hingamissagedus
Pilatese treeningu käigus tuleks hingamise kiirust ja sügavust kooskõlastada liigutusega ning hingamiskiirus ei tohiks olla liiga kiire ega liiga aeglane. Nüüd tuleks see välja hingata tegevuse alguses ja sisse hingata puhkeolekus, sest see hingamisstiil aitab leevendada liigsest lihasjõust tingitud pinget.
3. Paastukoolitus
Pilatese harjutused sõltuvad rohkem kõhulihaste tugevusest. Kui enne treeningut korralikult süüa, põhjustab see mao oksendamist treeningu ajal jäänud toidujääkide tõttu ja see põhjustab ka kõhulihaste oksendamist. Liigne jõud muudab mao lõtvunud muljeks.
4. Aeglane tegevus
Pilateseharjutusi tehes peaks treener iga Pilatese liigutust võimalikult palju aeglustama. Aeglased Pilateseharjutused aitavad kehal kulutada rohkem aega lihasjõu kontrollimiseks ja selle käigus kulub rohkem energiat.
Loomulikult on Pilatese harjutused vaid üks treeningviis, mitte maagilise toimega füsioteraapia. Pilatese harjutuste abil tervikliku seestpoolt väljapoole arengu saavutamiseks peaks treeneril olema piisavalt kannatust ja aega. Järjepidevus annab ootamatuid tulemusi.
Spordialase algajana, kes soovib saavutada täiesti uut arengut nii seest kui väljast, võib Pilates olla hea valik. Sa ei pea jõusaali minema, vaid saad seda teha ka kodus. Loomulikult tuleb Pilatesele ka tähelepanu pöörata. Vale treeningviis toob sportlastele ainult kahju.
Postituse aeg: 08.11.2021