Puusarõngad, tuntud ka kui takistusrihmad või mini-silmused, on kasulikud vahendid treeningute täiustamiseks ja konkreetsete lihasrühmade treenimiseks. Neid väikeseid ja mitmekülgseid kummilinte saab kasutada mitmesugustes harjutustes, et suurendada lihaste vastupanu ja luua keerukam treening.
Puusavöö kummipaelad on suunatud spetsiaalselt puusapiirkonna lihastele, näiteks tuharalihastele, puusa painutajatele ja reie välisküljele. Puusavöö kummipaela kasutamine aitab neid lihaseid treeningu ajal aktiveerida, mis omakorda suurendab nende piirkondade jõudu ja definitsiooni. Need sobivad suurepäraselt ka liikumisulatuse suurendamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja vigastuste ennetamiseks.
Üks puusarihmade parimaid omadusi on see, et neid on lihtne kasutada ja neid saab lisada igasse treeningrutiini. Siin on viis harjutust, mida saate puusarihmaga proovida:
1. Jalatõsted külili lamades: Lama külili, puusavöö ümber pahkluude. Tõsta ülemine jalg lae poole, hoides seda sirgena, säilitades samal ajal kontrolli ja tasakaalu. Langeta jalg tagasi alla ja korda harjutust mitu korda, enne kui teisele poole liigud.
2. Kükid: Aseta puusavöö põlvede kohale ja seisa jalad puusade laiuselt harkis. Lase end kükitada, hoides kere pingul ja raskuse kandadel. Hoia hetkeks allosas, enne kui naased algasendisse. Korda harjutust mitu korda.
3. Karbikujuline asend: Lama küljel, puusavöö ümber reite, veidi põlvede kohal. Hoia jalad koos ja tõsta ülemine põlv lae poole, avades jalad nagu karbikujuline asend. Langeta põlv uuesti alla ja korda harjutust mitu korda, enne kui teisele poole liigud.
4. Tuharalihaste sild: Lama selili, põlved kõverdatud ja puusarihm ümber reite, veidi põlvede kohal. Pingulda kerelihaseid ja pigista tuharalihaseid, tõstes puusad lae poole, hoides jalad maas. Hoia hetkeks üleval asendis ja lase tagasi alla. Korda harjutust mitu korda.
5. Külgkõnd: Aseta puusavöö põlvede kohale ja seisa jalad puusade laiuselt harkis. Tee paar sammu küljele, hoides põlved kergelt kõverdatud ja kere pingul. Tee paar sammu teises suunas ja korda mitu korda.
Puusavöösid on saadaval erineva takistustasemega, nii et saate treeningu intensiivsust vastavalt oma treenituse tasemele reguleerida. Need on ka kaasaskantavad ja kergesti pakitavad, kui soovite neid reisile või lihtsalt jõusaali kaasa võtta.
Puusarihmade lisamine oma treeningrutiini aitab saavutada paremaid tulemusi, treenides konkreetseid lihasgruppe, suurendades vastupanu ning edendades paremat liikumisulatust ja paindlikkust. Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud sportlane, on puusarihmad suurepärane täiendus igale treeningkavale!
Postituse aeg: 30. aprill 2024