Hüppenööriga HIIT (High-Intensity Interval Training) treeningud on kogunud populaarsust nende tõhususe tõttu kalorite põletamisel, südame-veresoonkonna võimekuse parandamisel ja rasva põletamisel.Kombineerides intensiivseid treeninguid ja lühikesi taastumisperioode,Hüppenöör HIIT treeningud pakuvad ajasäästlikku ja väljakutseid pakkuvat treeningmeetodit.Selles artiklis uurime erinevaid hüppenööriga HIIT treeninguid, mis aitavad teil rasva eemaldada, kiirendada ainevahetust ja saavutada oma treeningueesmärke.
1. 10-20-30 intervalltreening:
See intervalltreening põhineb treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurendamise kontseptsioonil.Alusta soojendusega, hüppades kahe minuti jooksul mõõdukas tempos hüppenööriga.Seejärel tehke vaheldumisi kolme erineva intensiivsusega hüppeid: 10 sekundit madala intensiivsusega hüppeid, 20 sekundit keskmise intensiivsusega hüppeid ja 30 sekundit kõrge intensiivsusega hüppeid.Korrake seda tsüklit kokku 5-10 ringi jooksul, olenevalt teie vormisoleku tasemest.Lõpetage jahtumine, hüpates kaks minutit aeglases tempos.
2. Tabata hüppenöör:
Tabata protokoll on populaarne HIIT treeningmeetod, mis koosneb 20 sekundist intensiivsest treeningust, millele järgneb 10 sekundit puhkust.Selles Tabata hüppenööritreeningus valige üks harjutuste variant, näiteks kahekordsed põlved või kõrged põlved.Tehke harjutust maksimaalse pingutusega 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust.Korrake seda tsüklit kokku 8 ringi, mis vastab 4 minutile.See lühike, kuid intensiivne treening annab teile energiat ja põletab rasva.
3. Püramiidi treening:
Püramiiditreening hõlmab treeningperioodide kestuse suurendamist ja vähendamist igas voorus.Alustage 30-sekundilisest mõõduka intensiivsusega hüppenööriga hüppamisest, millele järgneb 10-sekundiline puhkus.Seejärel suurendage iga vooru kestust 45 sekundini, 60 sekundini ja 75 sekundini, tehes iga vooru vahel 15-sekundilise pausi.Kui jõuate 75 sekundini, alustage kestuse vähendamist sama mustriga, kuni jõuate uuesti 30 sekundini.Korrake seda püramiidi kokku 3-5 ringi.
4. EMOM (iga minut minuti pealt):
EMOM-treeningud pakuvad teile väljakutse sooritada määratud töömaht minutiga, muutes selle tõhusaks ja intensiivseks treeningmeetodiks.Selle jaoksHüppenöör EMOM-treening, valige kaks hüppenööriga harjutust, näiteks ühe- ja topelt-allaharjutused.Alustage 40 ühekordsega, millele järgneb 5 kahekordset allajäämist.Lõpetage see jada minuti jooksul ja kasutage ülejäänud aega puhkuseks.Korrake seda tsüklit kokku 10-15 minutit, kohandades korduste arvu vastavalt oma vormisoleku tasemele.
5. Intervallid keharaskusega harjutustega:
KombineeriHüppenöör intervallidega keharaskusega harjutusi kogu keha hõlmavaks treeninguks, mis tõstab teie pulssi ja kujundab lihaseid.Tehke vaheldumisi 30-sekundilist intensiivset köielhüpet ja 30-sekundilisi keharaskusega harjutusi, nagu kükid, kätekõverdused, burpeed või mägironijad.Korrake seda tsüklit kokku 10-15 minutit, pannes proovile nii oma südame-veresoonkonna vastupidavuse kui ka lihasjõu.
Järeldus:
Hüppenöör HIIT-treeningud pakuvad ülitõhusat ja tõhusat viisi rasva põletamiseks, kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks.Olenemata sellest, kas valite kiired intervallsaagid, Tabata protokollid, püramiiditreeningud, EMOM-i seansid või hüppenöörirajad koos keharaskusega harjutustega, need treeningud ületavad teie piire ja aitavad teil saavutada optimaalseid tulemusi.Nagu iga treeningu puhul, seadke alati esikohale õige vorm, tehke enne iga treeningut soojendus ja kuulake oma keha.Olge valmis higistama, tundke põletust ja nautige hüppenööriga HIIT-treeningu eeliseid, kui töötate end vormistavama ja tervislikumana.
Postitusaeg: 30. november 2023