Hüppenööriga HIIT-treeningud (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on populaarsust kogunud tänu oma tõhususele kalorite põletamisel, kardiovaskulaarse vormi parandamisel ja rasva põletamisel. Intensiivsete treeningspurskede ja lühikeste taastumisperioodide kombinatsiooniga...Hüppenöör HIIT-treeningud pakuvad ajasäästlikku ja väljakutseid pakkuvat treeningmeetodit. Selles artiklis uurime erinevaid hüppenööriga HIIT-treeninguid, mis aitavad teil rasva põletada, ainevahetust kiirendada ja oma treeningeesmärke saavutada.
1. 10-20-30 intervalltreening:
See intervalltreening põhineb treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurendamise kontseptsioonil. Alusta soojendusega, hüpates kahe minuti jooksul mõõdukas tempos köiega. Seejärel vaheldumisi kolme erineva intensiivsusega hüppe vahel: 10 sekundit madala intensiivsusega hüppeid, 20 sekundit keskmise intensiivsusega hüppeid ja 30 sekundit kõrge intensiivsusega hüppeid. Korda seda tsüklit kokku 5-10 ringi, olenevalt oma treenituse tasemest. Lõpeta mahajahtumisega, hüpates kahe minuti jooksul aeglases tempos.
2. Tabata hüppenöör:
Tabata protokoll on populaarne HIIT-treeningmeetod, mis koosneb 20 sekundist intensiivsest harjutusest, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Selles Tabata hüppenööriga treeningus vali üks harjutuse variatsioon, näiteks topelt-allahüpped või kõrged põlved. Soorita harjutust maksimaalse pingutusega 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Korda seda tsüklit kokku 8 ringi, mis võrdub 4 minutiga. See lühike, kuid intensiivne treening annab sulle energiat ja põletab rasva.
3. Püramiidi treening:
Püramiidtreening hõlmab iga ringi jooksul harjutuste kestuse suurendamist ja lühendamist. Alusta 30 sekundilise hüppenööriga hüppamisega mõõduka intensiivsusega, millele järgneb 10-sekundiline puhkus. Seejärel suurenda iga ringi kestust 45 sekundini, 60 sekundini ja 75 sekundini, pidades iga ringi vahel 15-sekundilise puhkuse. Kui oled jõudnud 75 sekundini, hakka kestust sama mustri järgi vähendama, kuni jõuad uuesti 30 sekundini. Korda seda püramiidi kokku 3-5 ringi.
4. EMOM (iga minut minutil):
EMOM-treeningud esitavad sulle väljakutse teha minuti jooksul etteantud hulk tööd, mis teeb sellest tõhusa ja intensiivse treeningmeetodi.Hüppenöör EMOM-treeningu jaoks vali kaks hüppenööriharjutust, näiteks ühekordne hüppenöör alla ja topelthüpped alla. Alusta 40 ühe hüppenööri alla ja seejärel 5 topelthüppega alla. Lõpeta see seeria minuti jooksul ja kasuta ülejäänud aega puhkuseks. Korda seda tsüklit kokku 10–15 minutit, kohandades korduste arvu vastavalt oma treenituse tasemele.
5. Intervallid keharaskusharjutustega:
KombineeriHüppenöör Intervallid oma keharaskusega harjutustega kogu keha treeninguks, mis tõstab pulssi ja vormib lihaseid. Vaheldu 30 sekundit intensiivset köielhüpet 30 sekundiliste oma keharaskusega harjutustega, nagu kükid, kätekõverdused, burpeed või mägironimisharjutused. Korda seda tsüklit kokku 10–15 minutit, pannes proovile nii oma kardiovaskulaarse vastupidavuse kui ka lihasjõu.
Järeldus:
Hüppenöör HIIT-treeningud pakuvad ülitõhusat ja efektiivset viisi rasva põletamiseks, kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks. Olenemata sellest, kas valid kiired intervallharjutused, Tabata protokollid, püramiidtreeningud, EMOM-seansid või hüppenööriga ringtreeningud oma keharaskusega harjutustega, nihutavad need treeningud sinu piire ja aitavad saavutada optimaalseid tulemusi. Nagu iga treeningu puhul, sea alati esikohale õige tehnika, soojenda enne iga treeningut ja kuula oma keha. Ole valmis higistama, tundma põletust ja nautima hüppenööriga HIIT-treeningute eeliseid, töötades samal ajal paremas vormis ja tervema mina nimel.
Postituse aeg: 30. november 2023