Rally Tube kükk
Enda raskusega kükki tehes raskendab pingutustoru kasutamine püstitõusmist. Vastupanuga võideldes peaksime hoidma vertikaalsemat asendit. Võid jalad laiali ajada või kasutada...pingutustorusuurema vastupanuga vastupanu suurendamiseks.
Harjutusmeetod
1. Aja jalad õlgade laiuselt laiali ja astu pingutustorule.
2. Tõmmake käepidetpingutustoruõla ülaosani. Peopesad ettepoole (pingutustoru peaks asuma käe tagaküljel, mitte keha esiküljel) (a).
3. Kükita maha, hoides käepidet õla kohal (b).
4. Naase algasendisse. Korda 20 korda.
Lat tõmbetoruga kükk kahe jalaga
Nagu sügava küki puhul, on ka siin oluline kasutadapingutustoruEnda raskusega kahe jalaga kükki tehes suureneb püstitõusmisel raskus.
Harjutusmeetod
1. Aseta jalad puusade laiuselt harkis ja aseta vasak jalg tünnile. Astu parema jalaga umbes 0,6 meetrit tagasi, hoides jalad tasakaalus. Pea ja selg sirged, neutraalses asendis (a).
2. Painutage vasakut puusa ja põlve, et viia keha alla kükitusasendisse, kus esimene reie on maapinnaga paralleelne ja tagumine põlv võimalikult maapinna lähedal. Keha peaks liikuma vertikaalselt allapoole (b).
3. Naase algasendisse. Tee iga jalaga 4 seeriat, 10 kordust seeria kohta.
Pingutustorukastmisrida
Pingutustoruga pea kohal sõudmine treenib laia seljalihast ning rindkere alumist ja keskmist osa, tugevdab kerelihaseid ja aitab tugevdada ka biitsepsit. Selle kasutamise eeliseks on...pingutustoruon see, et käte ja käsivarte asendit ning küünarnukkide kõrgust reguleerides saame luua erinevaid liigutusi, säilitades samal ajal kehaasendi. See harjutus on üks levinumaid harjutusi, mida me teeme, ja üks tõhusamaid viise abaluude treenimiseks, võimaldades kogu kehal liikumises osaleda, vähendades samal ajal koormust.
Harjutusmeetod
1. Aseta jalad vähemalt puusade laiuselt harki ja astu peale.pingutustorujala võlviga. Hoidke käepidemest või käepideme alt ja asetage pingutustoru X-kujuliselt risti.
2. Kallutage ülakeha 45 kraadi ettepoole. Kael sirge, silmad maas, õlad lõdvestunud ja allapoole kõrvadest eemale (a).
3. Tõmba pingutustoru vöökoha poole, liigutades küünarnukke tahapoole ja olles ettevaatlik, et neid väljapoole ei avaneks. Hoia abaluud pingul ja sisse vajunud, tehes samal ajal sõudmisliigutust (b). Korda iga seeriat 20 korda ja tee kokku 4 seeriat.
Pingutustorumetsatööline
Pingetoru kasutamine selle harjutuse jaoks suurendab meie vastupanu venituste tegemisel ja vähendab vastupanu algasendisse naasmisel. Me saame vastupanu suurendada või vähendada jalgade asendit muutes. Pingetoru aitab meil ka ohutumalt liikumise rütmi säilitada ja vältida plahvatuslikke liigutusi.pingutustoruMetsamehe harjutus võib korraga mitut lihast treenida. Selle harjutuse tegemise ajal on meie õlalihased, kõhulihased, kaldlihased, tuharalihased, reielihased, alaseljalihased, ülaseljalihased, reie tagalihased, lähendajalihased ja lähendajalihased kõik aktiveeritud olekus. See on suurepärane harjutus kõigile, eriti rotatsioonialade sportlastele.
Harjutusmeetod
1. Jalad harkis ja puusade laiuselt harkis, vasak jalg pingutustorul vähem kui poole asendi pikkuse ulatuses. Käepideme üks ots asub maapinnal vasaku jala lähedal. Käed hoiavad käepideme teist otsa (või käepideme alt).
2. Kükita maha ja siruta käepidet, millest hoiad, parema pahkluu poole (a). Püsti tõustes tõmba käepidet vasaku õla poole nii, etpingutustorumoodustab teie keha ette diagonaaljoone (b).
3. Selles liigutuses hoitakse jalgu paigal ja me saame kere ümber pöörata.
4. Naase algasendisse ja korda seejärel harjutust. Tee 4 seeriat, 10 kordust seeria kohta, vaheldumisi kummalgi küljel.
Postituse aeg: 31. märts 2023