Rallitoru kükk
Iseseisvate kükkide tegemisel suurendab pingutustoru kasutamine püsti tõusmise raskust.Peaksime vastupanuga võideldes hoidma vertikaalsemat asendit.Saate oma jalad laiemalt laiali ajada või kasutada apingutustorusuurema vastupanuga, et suurendada vastupanu.
Treeningu meetod
1. Sirutage jalad õlgade laiusele ja astuge pingutustorule.
2. Tõmmake käepidemestpingutustoruõla ülaossa.Peopesad ettepoole (pingutustoru peaks asuma käe tagaküljel, mitte keha esiküljel) (a).
3. Kükitage maha, hoides käepidet õla kohal (b).
4. Naaske algasendisse.Korda 20 korda.
Lat pull toru poolitatud jalg kükk
Nagu sügava küki puhul, kasutatakse apingutustorukui teete isekaalutud lõhestatud jala küki, suurendab see püstitõusmise raskust.
Treeningu meetod
1. Asetage jalad puusade laiuselt ja asetage vasak jalg tünnile.Astuge parema jalaga tagasi umbes 2 jalga (umbes 0,6 meetrit), hoides jalad tasakaalus.Pea ja selg sirged, neutraalses asendis (a).
2. Painuta vasakut puusa ja põlve, et liigutada keha alla väljasõiduasendisse nii, et reie esiosa on maaga paralleelne ja tagumine põlv maapinnale võimalikult lähedal.Keha peaks liikuma vertikaalselt allapoole (b).
3. Naaske algasendisse.Tehke iga jala jaoks 4 seeriat, 10 kordust seeria kohta.
Pingutustorukastmisrida
Pingutustoru ülasõudmisega saab treenida selja laiuslihast ning rindkere alumist ja keskmist lülisammast, tugevdada süvalihaseid, samuti aitab see tugevdada biitsepsit.Kasutamise eelisekspingutustoruon see, et saame luua erinevaid liigutusi, reguleerides käte ja käte asendit ning küünarnukkide kõrgust, säilitades samal ajal kehaasendi.See harjutus on üks levinumaid harjutusi, mida me teeme ja üks tõhusamaid viise abaluude treenimiseks, võimaldades kogu kehal liikumisse kaasata, vähendades samal ajal koormust.
Treeningu meetod
1. Siruta jalad vähemalt puusade laiuselt laiali ja astu pealepingutustoruoma jalavõlviga.Hoidke käepidemest või käepideme all ja ristke pingutustoru X-kujuliseks.
2. Kallutage ülakeha 45 kraadi ettepoole.Kael sirge, silmad allapoole, õlad lõdvestunud ja allapoole kõrvadest eemale (a).
3. Tõmmake pingutustoru vöö poole, liigutades küünarnukke tagasi, olles ettevaatlik, et need väljapoole ei avaneks.Sõudeliigutuse sooritamisel hoidke abaluud pingul ja vajunud (b).Korrake iga komplekti 20 korda ja tehke 4 seeriat.
Pingutustorumetsamees
Pingutustoru kasutamine selle harjutuse jaoks suurendab meie vastupanu venitusi tehes ja vähendab vastupanu algasendisse naasmisel.Me saame vastupanu suurendada või vähendada, muutes jalgade asendit.Pingutustoru aitab meil ka turvalisemalt hoida liikumise rütmi ja vältida plahvatusohtlike liigutuste tegemist.Thepingutustorupuuraiduritreening võib korraga töötada mitu lihast.Seda harjutust tehes on meie õlalihased, kõhulihased, kaldus lihased, tuharalihased, nelilihased, alaselja lihased, ülaselja lihased, reielihased, aduktorid ja aduktorid kõik aktiveeritud olekus.See on suurepärane treening kõigile, eriti sportlastele, kes harrastavad pöörlevaid spordialasid.
Treeningu meetod
1. Jalad eemal ja puusade laiuselt, vasak jalg pingutustorul vähem kui poole asendi pikkusest.Käepideme üks ots asub maapinnal vasaku jala lähedal.Käed hoiavad käepideme teisest otsast (või käepideme all).
2. Kükitage keha alla ja sirutage käepidet, mida hoiate parema pahkluu suunas (a).Püsti tõustes tõmmake käepidet vasaku õla poole, nii etpingutustorumoodustab diagonaaljoone sinu keha ette (b).
3. Selles liigutuses hoitakse jalad paigal ja me saame pöörata läbi torso.
4. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust.Tehke 4 seeriat, 10 kordust seeria kohta, vaheldumisi külgi.
Postitusaeg: 31. märts 2023