Pilates, mis on vähese koormusega treeningvorm, on olnud fitnessimaailmas aastakümneid põhielement. See keskendub kerelihaste tugevusele, paindlikkusele ja üldisele kehateadlikkusele. Üks Pilatese põhivahendeid on Pilatese kang, tuntud ka kui Cadillac või Trapetsilaud. See artikkel süveneb Pilatese kangide maailma, uurides nende ajalugu, eeliseid, erinevaid tüüpe ja seda, kuidas neid oma treeningrutiini lisada, et saada dünaamilisem ja tõhusam Pilatese kogemus.
Pilatese baari ajalugu
Pilatese kangi ehk aparaadi töötas välja Joseph Pilates ise. Ta uskus keha ja vaimu ühendusse ning kavandas oma harjutused rühi, paindlikkuse ja jõu parandamiseks. Kangi oli üks paljudest seadmetest, mille ta lõi nende harjutuste abistamiseks, pakkudes tuge ja vastupanu treeningu täiustamiseks.
Pilatese kangi kasutamise eelised
1. Suurem kerelihaste tugevus: Pilatese kang võimaldab laia liigutuste valikut, mis haaravad kerelihaseid, mille tulemuseks on tugevam ja stabiilsem keskosa.
2. Parem rüht: Keskendudes joondumisele ja kehateadlikkusele, aitab Pilatese kang korrigeerida rühi tasakaalutust.
3. Suurem paindlikkus: Kangil venitusharjutused võivad parandada paindlikkust, eriti selgroos ja ümbritsevates lihastes.
4. Parem tasakaal: Kang pakub tuge tasakaaluharjutuste jaoks, mis võivad olla keerulised, kuid väga kasulikud.
5. Väiksem vigastuste oht: Kontrollitud liigutused ja kangi kasutamine võivad vähendada vigastuste ohtu võrreldes teiste treeningvormidega.
6. Mitmekülgsus: Pilatese kang sobib mitmesuguste harjutuste tegemiseks, mistõttu on see mitmekülgne vahend kogu keha treenimiseks.
Pilatese baaride tüübid
1. Cadillac: Tuntud ka kui trapetsilaud, on see suur seadeldis, mis sisaldab trapetsvarda, platvormi ja erinevaid vedrusid takistuse suurendamiseks.
2. Wunda tool: Väiksem seade, mis keskendub ülakehale ja kerelihastele ning millel on lisatakistust pakkuv kang.
3. Redel-tünn: kumer puidust tünn, mida saab kasutada mitmesuguste venitus- ja jõuharjutuste jaoks, sageli kangi abil.
4. Reformer: Kuigi see pole ise kang, sisaldab Reformer sageli kang tõuke- ja tõmbeliigutusteks, ühendades jõu ja kardiotreeningu.
Kuidas kasutada pilatesebaari?
1. Soojendus: Alusta õrnade liigutustega, et lihaseid soojendada ja keha treeninguks ette valmistada.
2. Kerelihaste harjutused: Kasutage kangide abil tuge kõhu- ja seljalihaseid treenivate harjutuste ajal.
3. Ülakeha tugevdamine: Paljud Pilatese kangiharjutused on suunatud kätele, õlgadele ja rinnale, parandades üldist ülakeha jõudu.
4. Venitamine: Kangi saab kasutada venituste süvendamiseks, pakkudes suuremat liikumisulatust ja paindlikkust.
5. Tasakaal ja stabiilsus: Tasakaalu nõudvaid harjutusi saab ohutuse ja õige tehnika tagamiseks teha kangi abil.
6. Maha jahtumine: Lõpetage treening aeglasemate ja kontrollitumate liigutustega, et pulssi järk-järgult alandada.
Kokkuvõte
Pilatese kang on mitmekülgne ja tõhus vahend pilateseharjutuste täiustamiseks. Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud harrastaja, kangide lisamine treeningutesse võib parandada jõudu, paindlikkust ja üldist vormisolekut. Pea meeles, et ohutus ja õige tehnika on esmatähtsad, et oma pilatesekogemusest maksimumi võtta.
Postituse aeg: 09.07.2024