Kui oled uusReformeri pilates, masin võib alguses tunduda veidi hirmutav, aga ärge muretsege – see on loodud selleks, et aidata teil ehitadasüdamiku tugevus, parandadapaindlikkusja parandada tasakaalu vähese mõjuga ja kontrollitud viisil. Olenemata sellest, kas sooviteparanda oma rühti, leevendada liigesevalu või proovida midagi uut,Reformeri pilatespakubkogu keha treeningkohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja treenituse tasemele.
Selles juhendis saate teada, mida omaesimene Reformer Pilatese tund, alates kasutatavast varustusest kuni harjutusteni, mida sooritate. Tunni lõpuks tunnete end enesekindlamana, tugevamana ja valmis Pilatesest oma treeningrutiini regulaarse osa tegema.
Mis on Pilatese reformermasin?
Reformija on tuntud selle poolest, et ta aitab sindarendada kerelihaste tugevust, parandada tasakaaluja aitavad vigastuste taastusravis. Alguses võib see tunduda hirmutav – eriti libisev vanker –, aga avastad, et harjutamine pakub nii mugavust kui ka peenust.Reformeri pilateson mõeldud kõigile alates algajatest kuni sportlasteni.
Lühike ajalugu ja päritolu
Pilatese meetodi leiutas Joseph Pilates 20. sajandi alguses. Ta uskus, et tõeline tervis tuleneb keha ja vaimu harmooniast. Tema kogemus võimlemises, võitluskunstides ja enesekaitses kujundas tema liikumis- ja vormisolekufilosoofiat.
Pilates soovis taastusravi meetodit, mille abil saaks inimesi vigastustest ja taastusravis ravida.parandada tervistTa lõi reformeri, mis tegi inimesed tugevaks ilma liigeseid pingutamata. Tema töö oli suuresti...mõjutas tänapäevast fitnessija rehabilitatsiooniprogrammid aitavad inimestel paremini liikuda ja vigastusi vältida.
Erinevus Pilatese matitest
Algsel reformeril oli tugev raam, libisev kelk, reguleeritav jalatoe ja takistusvedrud. See erines mattpilatesest, mis kasutas ainult teie keha ja matti.
Reformer võimaldas suuremat mitmekesisust ja lihtsustas teatud lihaste isoleerimist. Reformeri vedrud on suurema või väiksema takistuse saavutamiseks vahetatavad – standardkogused on kollased, sinised ja punased vedrud.
Tänu sellele reguleeritavusele saate alustada kergema vastupanuga ja jõudu juurde saades edasi liikuda. Kuigi libisev kelk võib alguses veider tunduda, eriti kui olete harjunud statsionaarsete seadmetega, aitab see teil...rõhutades tasakaalu ja kontrolliSelle intuitiivne disain teeb reformerist ideaalse tööriista kogu keha treenimiseks.
Pilatese eelised
Reformeri pilatesSee ei puuduta ainult liikumist – see muudab teie keha tundeid, funktsioone ja voolavust. Siin on, kuidas see toetab teie keha mitmel tasandil:
Sügav kerejõud
Iga pilateseharjutuse keskmes on kerelihased – mitte ainult kõhulihased, vaid ka sügavad stabiliseerivad lihased, sealhulgas vaagnapõhjalihased, kaldlihased ja alaselg. Reformerharjutused aktiveerivad neid lihaseid kontrollitud vastupanu ja täpsuse abil. Tulemus? Tugevam ja stabiilsem keskosa, mis...toetab teie rühti,kaitseb teie selgroogujaparandab teie tasakaaluigapäevaelus.
Suurem paindlikkus
Reformeri pilatesvenib ja tugevneb samaaegselt. Masina libisev kelk ja reguleeritavad vedrud võimaldavad sujuvaid ja täisulatusega liigutusi, mispikendada lihaseidilma pingeta. Aja jooksul seesoodustab suuremat paindlikkustpuusades, reielihastes, õlgades ja selgroos – aidates teil kergust liigutada ja vähendades vigastuste ohtu.
Posturaalne joondamine
Paljud meist istuvad või küürutavad iga päev tundide kaupa, mis võib viialihaste tasakaalustamatusjahalb rühtPilates keskendub kehateadlikkusele ja selgroo joondumisele, treenides lihaseidtoeta püstist, neutraalset asenditJärjepideva harjutamisega märkad vähem pinget kaelas ja õlgades ning enesekindlamat ja püstisemat rühti.
Kaitse liigeste tervist
Erinevalt suure koormusega treeningutest,Reformeri pilateson liigestele õrn. Masina takistuspõhine süsteem pehmendab teie liigutusi, vähendades põlvede, puusade ja õlgade koormust, pannes samal ajal teie lihased proovile. See teeb selle ideaalseks vigastuste ennetamiseks, taastumiseks ja liikuvuse säilitamiseks vananedes.
Parimad kandidaadid reformer pilatese jaoks
- ●Algajate reformija pilatesKui alles alustad treenimist või proovid esimest korda Pilateset, on Reformer ideaalne valik. Tempo on leebe, masin pakub tuge ja seda on lihtne õppida omas tempos.
- ●Liigesevaluga inimesedKui teil on liigesevalu või taastute füüsilistest probleemidest, aReformer Pilatese treeningPakub vähese löögiga liikumist, mis vähendab stressi ja parandab liigeste tuge.
- ●KontoritöötajadKui sa istud pikki tunde,Reformeri pilatespurkaitavad korrigeerida halba rühti, aktiveerige oma kerelihaseid ja leevendage pingeid kaelas, õlgades ja alaseljas.
-
-
-
●SportlasedOlenemata sellest, kas sulle meeldib jooksmine, tõstmine või meeskonnasport,Reformer Pilates parandab kere stabiilsust, parandab paindlikkust jaaitab vältida vigastusi—muutes selle suurepäraseks risttreeningu tööriistaks.
-
●Rasedad ja sünnitusjärgsed naisedNõuetekohase juhendamise korralReformeri pilatessaab naisi raseduse ajal ja pärast seda ohutult toetada. See on suurepäranesüdamiku tugevuse suurendamineja keha üle kontrolli taastamine.
●SeenioridEakad saavad Reformerit kasutada selleks, etparandada tasakaalu, liikuvust ja igapäevast funktsioneerimist. Reguleeritav takistus muudab selle igas vanuses ohutuks ja tõhusaks.
-
-
Varustuse ülevaade
Reformaator
See on peamine masinReformeri pilatestreeninguid. See hõlmab:
- ●Liugvanker: Tasane, polsterdatud platvorm, millel sa lamad, istud või põlvitad. See libiseb edasi-tagasi.
- ●Reguleeritavad vedrudNeed kontrollivad takistust. Teie treener kohandab neid harjutuse ja teie taseme järgi.
- ●JalgpallKasutatakse jalgade töö ja tasakaalu parandamiseks. Jalaharjutuste ajal surutakse selle vastu sageli.
- ●Rihmad ja käepidemedKasutad neid käte ja jalgade treenimiseks – tõmbamiseks või surumiseks vastupanu saavutamiseks.
- ●Õlaplokid ja peatugiNeed hoiavad sindjoondatud ja mugavliigutuste ajal.
Muud levinud pilatese rekvisiidid
- ●Pilatese ring (maagiline ring)Suurepärane vastupanu suurendamiseks ja reite või käte sisekülgede aktiveerimiseks.
- ●VastupidavusribadKasutatakseõrn venitaminevõilisatud pinge.
- ●Vahtrull või väike pallAitab tasakaalu, joonduse ja kerelihaste treenimisel.
Esmakordsed pilatese näpunäited
Sinu esimenereformer Pilatese tundSee võib tunduda hirmutav, kuid põhitõdede mõistmine võimaldab teil oma esialgsest kogemusest rohkem ammutada. Reformer on loodud selleks, et pakkuda teile töötamise ajal tuge, tagasisidet ja väljakutseid. Enamik algajaid tunneb end alguses ebamugavalt, kuid kohanete muutuvate elementidega kiiresti.
Mida kanda
Sinu jaoksesimene Reformer Pilatese tund, mugavus ja ohutus on kõige olulisemad. Siin on, mida meeles pidada:
- ●Vali vormis istuvad ja venivad riidedSee võimaldab sul vabalt liikuda ja aitab instruktoril sinu asendit selgelt näha.
- ●Väldi kottis riideid—lodvad püksid või särgid võivad masinasse kinni jääda.
- ●Haarduvad sokidon stabiilsuse ja hügieeni tagamiseks soovitatavad, kuid mitte kohustuslikud. Paljudes stuudiotes on lubatud paljajalu kanda, kuid enne tundi kontrollige seda.
- ●Eemalda ehtedja tarvikuid, mis võivad takerduda või tähelepanu kõrvale juhtida.
- ●Tooge kaasa veepudelhüdreerituna püsima.
Stuudio etikett
Sinu jaoksesimene Reformer Pilatese tund, saabu 10–15 minutit varem, et sisse elada ja lülita telefon vaigistatuks, et vältida segajate teket. Käsitse seadmeid ettevaatlikult ja ära kartke küsida, kui sa pole kindel, kuidas midagi kasutada. Pärast tundi korista kindlasti oma ruum, sealhulgas pühi oma Reformer puhtaks. Austa teiste isiklikku ruumi, kuula oma õpetajat ja esita vajadusel küsimusi. Lõpuks väldi tugevate lõhnaainete kandmist, et stuudio oleks kõigile mugav. Nende lihtsate juhiste järgimine tagab sujuva ja lugupidava kogemuse nii sulle kui ka su kaasõpilastele.
Pilatese treeneri roll
ÜhesReformer Pilatese tund, mängib juhendaja võtmerolli iga liigutuse juhendamisel. Ta tagab, et kasutate õiget tehnikatvältida vigastusija saage igast harjutusest maksimumi. Teie treener kohandab teie masina seadeid (näiteks vedru takistust) vastavaltvastama oma tasemele ja eesmärkidele, paku vajadusel muudatusi ja anna suulisi vihjeid oma tehnika parandamiseks. Need on olemas ka selleks, et sind motiveerida jahoiab sind keskendununakogu tunni vältel. Kui sa oled mõne harjutuse suhtes ebakindel või tunned ebamugavust, on sinu juhendaja olemas, et pakkuda kohandusi ja nõu, tagades kõigile ohutu ja tõhusa kogemuse.
Pilatese kehateadlikkus
SisseReformeri pilatesKehateadlikkus on oluline. See seisneb teadlikkuses sellest, kuidas teie keha liigub ja kuidas iga harjutus mõjutab teie lihaseid, liigeseid ja asendit. Pilates julgustab teid keskenduma õigele rühile,hingamise kontrolljalihaste aktiveerimineIga harjutuse käigus saate teadlikumaks valdkondadest, mis vajavad tugevdamist või venitamist, mis aitab vältida vigastusi ja parandada üldist sooritust. See suurenenud teadlikkus parandab ka tasakaalu, koordinatsiooni ja paindlikkust, muutes iga liigutuse tõhusamaks ja teadlikumaks.
Viis keha vormivat pilateseharjutust algajatele
Reformeri pilatespakub sulle tehnikaid keha treenimiseks vedrude, libiseva platvormi ja vöödega varustatud seadmete abil. See konfiguratsioon võimaldab sul takistust reguleerida, mistõttu sobib see ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Sul on tugi oma liigestele ja saad...haarata mitu lihasgruppisamaaegselt.
Sada
- ●FookusSüvalihaste aktiveerimine, hingamise kontroll
- ●KuidasPumbad: Lama selili, põlved laua asendis kõverdatud. Tõsta pea ja õlad matist veidi lahti. Pumpa käsi väikeste liigutustega üles ja alla, samal ajal 5 korda sisse hingates ja 5 korda välja hingates, korda 10 korda (kokku 100 pumpa).
- ●JootrahaHoia kael lõdvestunud ja pinguta õrnalt kerelihaseid.
Jalaringid
- ●FookusPuusa liikuvus, kere stabiilsus
- ●KuidasLama selili, üks jalg sirgelt lae poole sirutatud. Hoia teine jalg kõverdatud või sirgelt. Tee ülestõstetud jalaga aeglaselt ringiratast 5 korda päripäeva, seejärel 5 korda vastupäeva. Vaheta jalga.
- ●JootrahaHoia vaagen stabiilsena ja väldi küljelt küljele kiikumist.
Vaagna kõverdumine
- ●FookusTuharalihased, reielihased, selgroo liiges
- ●KuidasAsendamine: Lama selili, põlved kõverdatud, jalad puusade laiuselt harkis. Tõsta vaagen aeglaselt matist sillaasendisse, selgroolüli haaval. Hoia seda asendit hetkeks ja seejärel langeta aeglaselt tagasi.
- ●JootrahaVajuta ühtlaselt jalgade vahel ja väldi alaselja üleliigset sirutamist.
Selgroo venitus ettepoole
- ●FookusSelgroo paindlikkus, reielihased
- ●KuidasIstu sirgelt, jalad puusade laiuselt harkis, jalad kõverdatud. Hinga sisse, et selgroogu pikendada, välja hingates siruta end puusadest ettepoole, selg sirge. Hoia asendit paar sekundit ja rulli aeglaselt tagasi üles.
- ●JootrahaJuhtige pigem rinnaga kui õlgadega.
Seina allarullimine
- ●FookusLülisamba liigendus, kerelihaste haardumine
- ●KuidasSeisa selg vastu seina, jalad puusade laiuselt harkis, põlved kergelt kõverdatud. Rulli selgroogu aeglaselt allapoole, üks selgroolüli korraga, sirutades end varvaste poole. Seejärel rulli end tagasi üles, lükates selgroogu lamedaks.
- ●JootrahaHoia õlad lõdvestunud ja kerelihased pingul.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Kokkuvõte
Reformer Pilates pakub värsket ja tõhusat viisi jõu suurendamiseks, rühi parandamiseks ja liigeste tervise toetamiseks.Sujuvate, juhitavate liigutuste ja väikese löögitakistusega sobib see ideaalselt igale treenitustasemele – isegi kui oled alles alustamas.
Meie professionaalne taseReformer Pilatese masinadon loodud selleks, et aidata teil igast sessioonist maksimumi võtta. Alates vastupidavatest raamidest kuni reguleeritavate vedrude ja ergonoomilise kelgudisainini – iga detail toetab teie mugavust, kontrolli ja tulemusi.
Vaadates osta Pilatese reformermasinKülastage meie tootelehte või võtke meiega ühendust WhatsAppi teel +86-13775339109 või WeChati teel 13775339100. Oleme siin, et teid aidata!
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on Reformer Pilates ja kuidas see erineb mattpilatesest?
See pakub teie tegevusele vastupanu ja tuge, mis võimaldab teil jõudu, tasakaalu ja paindlikkust tõhusamalt arendada kui Pilates.
Kas mul on vaja enne oma esimest reformer pilatese tundi kogemust?
Ei, sul pole vaja mingit kogemust. Enamik stuudioid pakub algajatele mõeldud tunde. Õpetajad juhendavad sind läbi kursuse, pakkudes ligipääsetavat ja turvalist sisenemispunkti.
Kas reformer pilates on ohutu vigastuste või terviseprobleemidega inimestele?
Jah, aga nagu kõigi tegevuste puhul, teavitage alati oma treenerit kõikidest vigastustest või seisunditest. Kuigi reformer pilateset saab vastavalt vajadusele kohandada,professionaalse juhendamise olemasoluon teie parim võimalus turvalisuse tagamiseks.
Kas reformer pilates aitab kaalust alla võtta?
Reformeri pilatesvõib aidata kaalulangusel, arendades lihasmassi ja põletades kaloreid. Koos toitva toitumise ja elustiiliga võite märgata oma keha aeglasemat paranemist.
Kas ma saan reformer pilatesega tegeleda, kui ma pole paindlik ega sportlik?
Täiesti.Reformer pilates igale treenitustasemeleSa ei pea olema paindlik ega sportlik. Selle tulemusena muutud tugevaks ja paindlikuks.
Kui kaua aega läheb, enne kui Reformer Pilatese tulemusi näha saab?
Reformeri pilateson suurepärane viis kogu keha jõu, stabiilsuse, paindlikkuse, tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks – kõik ühes tunnis! Nagu iga teist treeningut, tuleks Reformer Pilateset harrastada mitu korda nädalas.mitu kuudet näha oma kehas märgatavaid edusamme.
Miks on reformerpilates nii raske?
Reformer-masin võimaldab võrreldes matt-pilatese treeninguga suuremat liikumisulatust.See võimaldab sooritada sügavamaid venitusi ja keerukamaid liigutusi, mis suurendab treeningu üldist raskusastet.
Miks ma Reformer Pilatese abil kaalu ei kaota?
Pilatesega ei pruugi kaalu langetadakui sul EI OLE aja jooksul kaloridefitsiitiKaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid, kui teie keha vajab.
Kas Pilates muudab kehakuju?
Pilates võib teie keha tõeliselt ümber kujundada—pikkade ja saledate lihaste loomine, rühi parandamine ja kerelihaste tugevuse suurendamine.
Kas Pilates võib olla minu ainus treening?
Kuna Pilates on madala intensiivsusega treening, saab seda teha sagedamini kui teisi treeningvorme, kuna see ei nõua seansside vahel nii palju taastumist.Kui Pilates on teie ainus treeningvorm, soovitame 2-3 korda nädalas., ideaaljuhul nii seadmetel kui ka mati peal tehtavate pilateseharjutuste kombinatsiooniga.
Postituse aeg: 19. juuli 2025