Inimesed keskenduvad sageli harjutustele, mis on suunatud suurematele lihasrühmadele, nagu rind, selg ja jalad.Siiski on üks koolituse sageli tähelepanuta jäetud aspektkäepidetugevus.Thekäepideon igapäevaste toimingute jaoks hädavajalik.Ja see mängib olulist rolli erinevatel spordialadel ja tegevustes.See artikkel uurib selle tähtsustkäepidejõudu, selle eeliseid ja tõhusaid harjutusi selle parandamiseks.
ArusaamineKäepideTugevus:
Käepidetugevus viitab jõule, mida avaldavad käe ja küünarvarre lihased esemest haarates.Seda mõõdetakse käsidünamomeetriga.See seade suudab mõõta suurimat jõudu, mida inimene võib instrumenti pigistades tekitada.Käepideme tugevust mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas lihasjõud, liigeste stabiilsus jne.
KasuKäepideTugevus:
1. Parem sooritusvõime spordis:Käepidejõud on paljudel spordialadel ülioluline.Tugev haare võimaldab sportlastel säilitada kontrolli varustuse üle, genereerida jõudu ja vältida vigastusi.Näiteks suudab võimsa käepidemega kaljuronija kindlalt kaljudest ja äärtest kinni hoida.Samas kui tugeva haardega golfimängija suudab saavutada parema klubi kontrolli ja löögi stabiilsuse.
2. Täiustatud funktsionaalsed võimed:Käepidejõud on igapäevaste ülesannete täitmiseks hädavajalik.Tugev haare parandab osavust, vähendab esemete maha kukkumise ohtu ja parandab käe tööd.
3. Vigastuste ennetamine: nõrkkäepidetugevus võib põhjustada ülakeha tasakaalustamatust.Ja see võib suurendada randmete, küünarnukkide ja õlgade vigastuste ohtu.Tugevdadeskäepideaitab neid liigeseid stabiliseerida, vähendades pingete, nikastuste ja ülekoormusvigastuste tõenäosust.
4. Suurenenud väljajätmise tugevus: käe- ja küünarvarre lihased on omavahel seotud õlavarre ja õla lihastega.Parandadeskäepidetugevust, saavad inimesed kaudselt suurendada oma ülakeha tugevust.See aitab parandada jõudlust erinevates harjutustes ja tegevustes.
Harjutused parandamiseksKäepide Tugevus:
1. Käsihaaratsid: käepidemed on kaasaskantavad seadmed, mis on mõeldud käe ja käsivarre lihaste tugevdamiseks.Neid on erineva takistuse tasemega.See võimaldab inimestel väljakutset järk-järgult suurendada.Haaratsi pigistamine paljude seeriate ja korduste jaoks aitab suurendada jõudu ja vastupidavust.
2. Farmer's Walk: see harjutus hõlmab raskete raskuste hoidmist mõlemas käes.Ja siis kõndides teatud vahemaa või aja.Haare on proovile pandud, kuna raskused üritavad käest libiseda.Ja sundides lihaseid kontrolli säilitamiseks rohkem pingutama.
3. Taldriku pigistamine: asetage kaks kaaluplaati siledate külgedega väljapoole ja hoidke neist sõrmede ja pöidlaga kinni.Tõstke plaadid maapinnast üles ja hoidke neid teatud aja jooksul.See harjutus on suunatud pigistatavale haardele.Ja kohustuslik tegevuste jaoks, nagu kohvrite kandmine või õhukeste esemete haaramine.
4. Käterätikuivatid: Traditsioonilise tõmbevarda kasutamise asemel katke rätik lati peale ja haarake otstest.Tehke tõmbeid, hoides samal ajal rätikust kindlat haaret.See harjutus võib tugevdada käepidet.Samuti võib see haarata selja, käte ja õlgade lihaseid.
5. Randmekõverdused: istuge pingil, hantel käes, peopesa ülespoole.Toetage käsivars reiele ja laske randmel välja sirutada, seejärel keerake see küünarvarre poole tagasi.See harjutus on suunatud küünarvarre lihastele, parandades haardetugevust ja randme stabiilsust.
Järeldus:
Käepidetugevus on oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud aspekt füüsilises vormis ja sportlikus jõudluses.Käe ja küünarvarre lihaseid tugevdades saate parandada haardetugevust.Ja saate vältida vigastusi ning suurendada jõudu ja jõudlust erinevates tegevustes.Nii et ärge alahinnake tugeva jõudukäepide.See võib teie treeningutees maailma muuta.
Postitusaeg: 21. juuni 2023