Täna arutame kõhulihaste treenimiseks kõhulihaste ratta kasutamist. Iga liigutus tuleb teha õigesti. Kui liigutused on valed, on parem seda treeningust välja jätta.Kuidas siis kõhulihaste treenimiseks kõhuratast õigesti kasutada? Ja kolm väga kasulikku kõhulihaste treeningut!
Kui sa ei tea, kuidas kõhulihaste ratast kasutada, on parem seda mitte kasutada. Sellel on kaks põhjust, sest parimal juhul raiskad aega ja halvimal juhul teeb see tegevus haiget alaseljale. See on neist kõige halvem tulemus.
Aga kui su liigutused on õiged, siis on see sulle väga sobiv treening. Millele pead tähelepanu pöörama, on mõista kolme erinevat osa. Esimene on ettevalmistusliigutus, teine on teostuse faas ja kolmas on kõhutšakra enda poole tagasi tõmbamine.
Ülaltoodud kolmes osas saab põhimõtteliselt kõiki treeningtegevusi sel viisil eristada, seega selgitame iga osa. Kui olete selle tegevuse tegemiseks valmis, peate kõigepealt pöörama tähelepanu selja ja tuharate asendile.
Probleemi võti peitub selles, et teised soovitavad sul selg sirgelt hoida. Algselt lootsid sa seda tehes, et saad kõhulihaseid treenida, aga selline tegevus mõjutab lihaste venitust, aga lihaste venitamine on selleks väga oluline. Liigutused on väga olulised. Põhimõtteliselt kasutatakse selja sirgendamiseks ainult seljalihaseid.
Tegelikult on see harjutus hea ka selja treenimiseks, eriti kui oled kodus ja pole võimalust raskustega treenida, aga see pole selle harjutuse fookus. Me ei taha seljalihaste treenimiseks sirgeid käsi kasutada, vaid tahame arendada süvalihaste tugevust.
Me teame, et kerelihastel on lülisamba painutamise funktsioon, aga see ei tähenda, et me tahaksime nimmelülisid liigselt painutada, seega peaksime ülakõhu tagasitõmbamiseks ja rindkere asendi korrigeerimiseks võtma kassi-kaameli liigutuse. Keha võib olla stabiilne.
Seejärel võid siseneda teise ossa, et kõhulihaste ratta harjutust lõpule viia. Tähelepanu tuleks pöörata sellele, et see jääks sinu kontrollitava liikumisulatuse piiresse.Sest peamine eesmärk on nüüd hoida kerelihaseid pingul, vältides samal ajal selgroo liigset sirutamist, sest see kahjustab nimmelülisid.
Seetõttu peaksid meie liigutused olema kontrollitava ulatuse piires kontrollitavad. Algajad võivad suuta kasutada vaid väikest liikumisulatust. Edasijõudnud inimesed saavad end kaugemale lükata. Tegelikult saate siiski lühikest aega kõige kaugemas punktis püsida.
Peamine on tagada, et kõht säilitaks pingul olemise, alaselja rüht ei oleks deformeerunud ja pingul olek püsiks pealaest sabani. Tagasi tulles ei tohiks puusad ulatuda põlvedest kõrgemale ja kõhulihased tõmbuksid jõuliselt kokku.
Pärast kõhuratta õige avamise viisi mõistmist soovitame algajatel õppida ka põhiliigutusi, sest teie kõhulihaste jõust ei piisa kõhuratta harjutuse sooritamiseks. Seega soovitame allpool kolme suurepärast kõhutreeningut, vaatame lähemalt!
Toiming 1: Lama selili ja tõsta jalg üles
Lama selili põrandamatil, haara harjutuse sooritamiseks mõlema käega mati servast, tõsta jalad igas grupis 15 korda ja soorita kokku kolm gruppi.
Teine tegevus: mägijooks
Üks minut on üks seeria, kolmest seeriast piisab.
Toiming 3: Hantli pöörlemine
See harjutus treenib väliseid kaldlihaseid. Iga rühm pöörab viisteist korda ja üks edasi-tagasi liigutus mõlemal küljel loetakse üheks korraks. Kokku on kolm rühmi.
Postituse aeg: 18. okt 2021