Mida me täna arutame, on kõhuratta kasutamine kõhu treenimiseks.Peate tegema kõik liigutused õigesti.Kui teie liigutused on valed, on parem teda treeningusse mitte kaasata.Kuidas siis kasutada kõhuratast kõhulihaste korrektseks treenimiseks?Ja kolm väga kasulikku kõhulihaste treeningut!
Kui te ei tea, kuidas kõhuratast kasutada, on parem seda mitte kasutada.Sellel on kaks põhjust, sest parimal juhul raiskate aega ja halvimal juhul teeb see tegevus haiget teie alaseljale.See on nende seas halvim tulemus.
Kui aga liigutused on õiged, siis on see Sulle väga sobiv treening.Peate tähelepanu pöörama kolme erineva osa mõistmisele.Esimene on ettevalmistusliikumine, teine on teostamise faas ja kolmas Tõmmake kõhutšakra enda poole tagasi.
Ülaltoodud kolmes osas saab põhimõtteliselt kõik koolitustoimingud sel viisil eristada, seega selgitame iga osa.Kui olete selle toimingu jaoks valmis, peate esimese asjana pöörama tähelepanu oma selja ja tuharate asendile.
Probleemi võti seisneb selles, et teised soovitavad teil hoida selg sirgjooneliselt.Seda tehes lootsite algselt, et saate oma kõhulihaseid treenida, kuid selline tegevus mõjutab lihaste venitamist, kuid lihaste venitamine on selle jaoks väga oluline.Liikumised on väga olulised.Põhimõtteliselt kasutatakse selja sirgendamiseks ainult seljalihaseid.
Tegelikult on see harjutus hea ka seljatreeninguks, eriti kui oled kodus ja raskustega treenida ei saa, aga see ei ole selle harjutuse fookuses.Me ei taha kasutada sirgeid käsi seljalihaste treenimiseks, vaid arendada süvalihaste tugevust.
Teame, et süvalihastel on lülisamba painutamise funktsioon, kuid see ei tähenda, et tahame lülisamba nimmeosa liigselt painutada, seega peame kasutama kassi-kaameli liigutust, et ülakõhus tagasi tõmmata ja kohandada lülisamba asendit. rinnus samal ajal.Keha võib olla stabiilne.
Seejärel saate siseneda teise osasse, et lõpetada kõhuratta harjutus.Tähelepanu peaksite pöörama sellele, et see oleks teie kontrollitavas liikumisulatuses.Sest praegu on põhieesmärk hoida süvalihased pinges, vältides samas lülisamba liigset sirutamist, sest see kahjustab lülisamba nimme.
Seetõttu tuleks meie liigutusi kontrollida kontrollitavas vahemikus.Algajatele võib olla võimalik kasutada vaid väikest liikumisvahemikku.Edasijõudnute jaoks võite lükata kaugemale positsiooni.Tegelikult võite siiski viibida kõige kaugemas punktis lühikest aega.
Peamine on tagada, et kõht suudaks säilitada pinguloleku, alaselja rüht ei deformeeruks ja pingul tuleb hoida pealaest sabani.Tagasi tulles ei tohiks puusad ületada põlvi ja kõhulihased tõmbuvad jõuliselt kokku.
Pärast kõhuratta õige avamise viisi mõistmist soovitame ka algajatel õppida põhiliigutustest, sest teie kõhu jõust ei piisa kõhuratta harjutuse sooritamiseks, seega soovitame allpool kolme suurepärast kõhulihaste treeningut, võtame ette vaade!
Toiming 1: lamage selili ja tõstke jalg üles
Lamage põrandamatile selili, haarake lõpetamiseks kahe käega mati servast, tõstke igas rühmas jalgu 15 korda ja lõpetage kokku kolm rühma.
Teine tegevus: mäkkejooks
Üks minut on üks komplekt, piisab kolmest komplektist.
Toiming 3: Hantli pööramine
See harjutus on välised kaldus lihased.Iga rühm pöördub viisteist korda ja üks edasi-tagasi mõlemal küljel läheb arvesse üks kord.Kokku on kolm rühma.
Postitusaeg: 18.10.2021