Vastupidavusribaon hea asi, palju kasutusvõimalusi, lihtne kaasas kanda, odav, ei ole koha poolt piiratud. Võib öelda, et see pole jõutreeningu peamine tegelane, kuid see peab olema asendamatu tugifunktsioon. Enamiku vastupanutreeninguvahendite puhul on jõud üldiselt fikseeritud ja suund vertikaalne allapoole. Vastupidavuslindid on muudetava elastsuse, jõu ja jõu suunaga. Pole palju öelda, otse asja juurde, vaadake, mis on vastupanulindil kasulik.
1. Iseelastsus koormusena
Kui tegemist on peamise koormusega, on lihasjõud kogu liikumisulatuse (ROM) ulatuses muutuv, olenevalt liigese asendist/nurgast. Koormuse ja pikkuse suhe on kõverjooneline, mis tähendab, et mida kaugemale kummipaela tõmmatakse, seda suuremat takistust rakendatakse. Takistus on suurim siis, kui lihase ülemine osa on kokku tõmmatud.
Näited: vastupanulindiga kätekõverdused, vastupanulindiga kätekõverdused, vastupanulindiga tõmbed, vastupanulindiga pea kohal tehtavad kükid, vastupanulindiga sõudmine, vastupanulindiga kahepeaga biitsepsikõverdused, vastupanulindiga kolmepeaga surumised.
Viide: vastupanuriba pluss raske plaadi tugi, 33vastupanuribaliigutused "surnud ruumi puudumise" õla loomiseks
2. elastse koormuse vähendamise/abistamise kasutamine
Vastupidavusribadon loodud selleks, et aidata sportlastel sooritada teatud liigutusi või ROM-e, mida ei saa sooritada kehakaaluga.
Näiteks kui ühe jalaga kükki teha ei saa, saab vastupanuriba üles tõmmata. Näiteks seljavalu korral sõudmisel võib vastupanulindi ümber vöökoha siduda, vastupanulindi üles tõmmates saab seljale avalduvat survet vähendada.
3. koormus jõutreeningu sooritamisel
Tavaliselt kasutatakse kangi ja hantlitega suure jõutreeningu puhul. Madala isomeetrilise kontraktsiooni korral on takistus suhteliselt väike ja kleepuvat punkti on lihtne ületada. Amplituudi ja koormuse suurenedes saavutatakse ülemise isomeetrilise kontraktsiooni maksimaalne jõud.
Näiteks: kangiga tõmme, kangiga lamades surumine.
Viide: vastupanuribaga kettlebell kükk
4. koormuse vähendamiseks jõuharjutuste tegemisel
Vastavalt kolmele, koormuse korral elastsus väheneb. Koormuse vähendamisel elastsus suureneb. Samamoodi aitab liikumine kleepuvast punktist üle saada ja täidab kaitsvat rolli.
5. liigeste lõdvestamine / veojõud / abistatav venitus
Elastne pinge aitab liigesepea ja liigeselohu eraldada, suurendades seeläbi viimistlusulatust (ROM) või möödudes teatud valulikest kohtadest. See võib parandada liigeste liikuvust, vähendada lihaste adhesioone ja närvide kinnijäämist.
Näited: puusa lõdvestamine, õla/nimmelülide veojõukontroll, nelipealihase abistatav venitus
Viide: 8 puusa lõdvestusliigutust (parandab liikuvust)
6. rotatsioonivastane / külgmine painutustreening
Sa ei suuda mitte ainult vastu panna pöörlemisele, vaid ka kere külgmisele painutamisele, painutamisele ja sirutamisele.
Viide:vastupanuribasurnud putukate harjutused (süvelihaste stabiliseerimine ja aktiveerimine), 20+ vastupanulindiga treeningliigutust, rotatsioonivastane, külgpaindevastane, paindevastane
7. Toimib ebastabiilse liidesena
Ebastabiilsem liides kui vedrustus, lisaks vedrustuse esi- ja tagaosa ebastabiilsusele tuleb toime tulla ka üles- ja allapoole suunatud ebastabiilsusega.
A vastupanuribatreenib kere piirkonda (koos niude-nimmelihasega)
8. ülekoormuse treening (eel- ja raskem)
Näiteks eel-pluss raske meetod, näiteks vastupanulindiga koormatud kükkhüpe, kus kükitamise hetk enne vastupanulindi vabastamist, kuna esiosa lihased värbavad, suureneb hüppe kõrgus pärast vabastamist.
Vähenda raskusastet, näiteks takistuslindiga dekompressiooniga hüpped, takistuslindiga dekompressiooniga kätekõverdused.
Prantsuse kontrastgrupi viimane harjutus on see meetod.
9. Korrigeeriv väljaõpe
„Reaktiivne neuromuskulaarne treening” (RNT) on korrigeeriv harjutus, mida kasutatakse reaktsiooni või refleksi soodustamiseks, suurendades loomulikult selle paindlikkust ja stabiilsust. Selle meetodiks on algse vea liialdamine vastupanu rakendamisega, et keha tajuks vea ulatust selgemini. Keha tasakaalustamiseks ja õige reaktsiooni saavutamiseks, algse vale liikumismustri kõrvaldamiseks, tuntakse seda lähenemisviisi ka kui „pöördpsühholoogiat”.
10. vastupanuliikumine
Purkvastupanuribakoormatud edasijooks, saab libiseda, võib olla ka takistuseks edasi hüppamisel, üles hüppamisel jne.
Postituse aeg: 30. detsember 2022