Vastupanu ribaon hea asi, palju kasutusviise, lihtne kaasas kanda, odav, toimumiskoht ei piira.Võib öelda, et see pole jõutreeningu peategelane, kuid see peab olema asendamatu toetav roll.Enamikul takistustreeningu seadmetel on jõud üldiselt fikseeritud, suund on samuti vertikaalne allapoole.Vastupanuribad on muutuva elastsuse, jõu ja jõu suunaga.Pole palju öelda, otse asja juurde, vaadake takistusriba, mis on kasulik.
1. Eneselastsus kui koormus
Kui see on esmane koormus, on lihasjõud muutuv kogu liikumisulatuse (ROM) ulatuses, olenevalt liigese asendist/nurgast.Koormuse ja pikkuse suhe on kõverjooneline, mis tähendab, et mida kaugemale riba tõmmata, seda suurem on rakendatav takistus.Vastupanu on suurim, kui lihase ülaosa on kokku tõmmatud.
Näited: takistusriba koormatud surumine, takistusriba surumine, takistusriba tugevad tõmbed, takistusriba ülakükid, takistusriba sõudmine, takistusriba kahe peaga lokid, takistusriba kolme peaga pressid.
Viide: takistusriba pluss raske plaaditugi, 33takistusribaliigutused, et luua "surnud ruumi puudumine" õlg
2. elastse koormuse vähendamise/abi kasutamine
Vastupanu ribadon loodud selleks, et aidata sportlastel sooritada teatud liigutusi või ROM-e, mida ei saa teha kehakaaluga.
Näiteks kui ühe jalaga kükki ei saa sooritada, saab takistusriba tõmmata.Näiteks sõudmise seljavalu korral saate siduda vastupanupaela ümber vöö, takistusriba ülespoole võib vähendada survet seljale.
3. laadimine jõutreeningu sooritamisel
Tavaliselt kasutatakse kangi ja hantliga suure jõutreeningu jaoks.Madala otsa isomeetrilise kokkutõmbumise korral on takistus suhteliselt väike, kleepuvast punktist on lihtne üle saada, kuna tegevuse amplituud suureneb, koormus suureneb, ülemine isomeetriline kokkutõmbumine võib saavutada maksimaalse tugevuse.
Näiteks: takistusriba kangiga kõva tõmme, takistusriba kangi pingil surumine.
Viide: takistusriba kettlebell pokaal kükk
4. tugevuse teostamisel koormuse vähendamiseks
Kolmele vastav on laadimisel elastsus maas.Ja koormuse vähendamisel tõuseb elastsus.Sama on aidata liikumisel kleepuvast punktist üle saada ja mängida kaitsvat rolli.
5. liigese vabastamine / tõmbejõud / abistav venitus
Elastne pinge aitab eraldada liigesepea liigese lohku, suurendades nii viimistlus-ROM-i või möödudes konkreetsetest valusatest kohtadest.See võib parandada liigeste liikuvust, vähendada lihaste adhesioone ja vähendada närvide kinnijäämist.
Näited: puusaliigese vabastamine, õla/nimmeosa tõmme, nelipealihase abistav venitus
Viide: 8 puusa lõdvestavat liigutust (parandab liikuvust)
6. rotatsioonivastane / lateraalse painde treening
Te ei saa vastu mitte ainult pöörlemisele, vaid ka kehatüve külgsuunalisele painutamisele, paindumisele ja sirutamisele.
Viide:takistusribasurnud vigade harjutused (südamiku stabiliseerimine ja aktiveerimine), 20+ takistusriba treeningliigutusi, pöörlemisvastane, külgpainutuse vastane, paindevastane
7. Toimib ebastabiilse liidesena
Ebastabiilsem liides kui vedrustus, lisaks tuleb toime tulla vedrustuse eesmise ja tagumise ebastabiilsusega, kuid on vaja tegeleda ka üles-alla ebastabiilsusega.
A takistusribatreeningu põhipiirkond (koos niudelihasega)
8. overdrive treening (eel-pluss raske)
Eel-pluss keeruline meetod, näiteks vastupanu bänd koormatud küki hüpata, hetk kükitada kuni vabastada vastupanu bänd, sest ees lihaste värbamine, suurendas kõrgus hüpata pärast vabastamist.
Vähendage raskusastme meetodit, näiteks takistusriba dekompressioonkoormusega hüppeid, takistusriba dekompressiooniga koormatud hüppeid.
Prantsuse kontrastrühma viimane harjutus on see meetod.
9. Korrigeeriv väljaõpe
"Reaktiivne neuromuskulaarne treening" (RNT) on korrigeeriv harjutus, mida kasutatakse reaktsiooni või refleksi soodustamiseks, suurendades loomulikult selle paindlikkust ja stabiilsust.Ja viis on liialdada esialgse veaga, rakendades vastupanu, nii et keha tajumine teaks selgemalt vea ulatust.Kehas tasakaalustada ja pöörata õiget vastust, puhastada algne vale liikumismuster, seda lähenemist tuntakse ka kui "pööratud psühholoogiat".
10. vastupanuliikumine
Saabtakistusribakoormatud edasi jooksmine, saab libiseda, võib olla ka vastupanu hüpata edasi, hüpata üles ja nii edasi.
Postitusaeg: 30. detsember 2022