Seekõhu ratas, mis katab väikese ala, on suhteliselt kergesti kaasaskantav. See sarnaneb antiikajal kasutatud ravimiveskiga. Keskel on ratas vabalt pöörlemiseks ja kahe käepideme kõrval on neid lihtne hoida. Tänapäeval on see väike kõhulihaste väärkohtlemise seade, mida valivad sageli fitnessiinimesed.
Seekõhu ratason pigem kõhulihaste treeningvahend. See aitab parandada kõhu sirglihaseid, kaldus kõhulihaseid, seljaaju püstiseid lihaseid ja teisi süvalihaseid. Kuid see ei ole mõeldud ainult vöökoha ja kõhu treenimiseks. See sobib ka kogu keha integreeritud treenimiseks. See stimuleerib suurt rinnalihast, laia seljalihast ja teisi ülaselja lihasgruppe. See treenib isegi alajäsemete lihaseid, näiteks tuharalihaseid ja jalgu.
Paljude inimeste jaoks onkõhu ratasKõhulihaste treenimine põhjustab alaseljavalu ja nimmepiirkonna ebamugavustunnet. See on üldiselt tingitud sellest, et jõupunkt pole õige ja kõhulihased pole piisavalt tugevad. Kõhu stimuleerimine ...kõhu ratasnõuab head tasakaalu. Kui harjutuse ajal vasakule ja paremale kõikuda, tulevad appi kaldkõhulihased, mis mängivad stabiliseerivat ja tasakaalustavat rolli. Ühel või teisel moel treenite kaldkõhulihaseid. Ja sellel on väga tugev võime ümbermõõtu suurendada, vöökohta on lihtne laiemaks teha. Seega on oluline teada, kuidas seda õigesti kasutada.kõhu ratas!
Algajatele on kolm näpunäidet.
1. Hakka lihtsalt kasutama sõna "põlvitamine", see võib olla mugavam liigest lukustada.
2. riski vähendamiseks lisage suurema hõõrdumisega padi.
3. Liigutage küünarliigese algust veidi painutatuna ja laiendage aeglaselt nurka tahapoole.
Millisele poosile siis viidata saab? Järgmised viiskõhu ratastreeningmeetodid saab ära kasutada.
Põlvitadeskõhu ratas
▼Liikumise põhialused:
Põlvitades, mõlemad käed hoiavad käepidemest kinnikõhu ratasJa lükakekõhu ratasettepoole sirutamiseks. Seejärel asetage see tagasi oma kohale ja korrake toimingut. Pane tähele, et taastumist ei juhi puusade asend.
▼Treeningu osad: stimuleerige kõhtu.
kõhu ratasSeinapoos
▼Liikumise põhialused:
Näoga seina poole. Hoiakõhu ratasmõlema käega ja lükka seda mööda seina edasi-tagasi üles. Siruta keha piirini ja tõmba tagasi, korda.
▼Treeningu osad: ülaselja ja rinnalihased.
kõhu ratasSeisev
▼Liikumise põhialused:
Asetagekõhu ratas jalgade ees, jalad veidi õlgadest laiemalt harkis. Lükake ratast mõlema käega kindlalt kinni hoides ettepoole, kuni keha on maapinnaga horisontaalasendis. Seejärel tõmmake ratas tagasi, oluline on kogu protsessi vältel kerelihaseid pingutada ja korrata.
▼Treeningosad: vöökoht ja kõht, õlad, käsivarred.
kõhu rataskreveti stiilis
▼Liikumise põhialused:
Tasapinnaline tugi, haakige kinnikõhu rataskäepide mõlema jalaga. Toogekõhu ratasV-kujulise kokkutõmbumisega kõhule lõpmatult lähemale. Seejärel taasta ja korda operatsiooni.
▼Treeningu osad: kõhulihased.
kõhu ratasvaletav stiil
▼Liikumise põhialused:
Heida pikali maas. Pane jalad haaknõela külge.kõhu rataskäepide ja painuta ratast jalgadega. Seejärel taasta ja korda toimingut.
▼Treeningu osad: kõhulihased.
Postituse aeg: 26. okt 2022