Thekõhu ratas, mis katab väikese ala, on suhteliselt lihtne kaasas kanda.See sarnaneb iidsetel aegadel kasutatud ravimiveskiga.Keskel on ratas, millega saab vabalt pöörata, kahe käepideme kõrval, toestamiseks lihtne hoida.Nüüd on see väike kõhuõõne kuritarvitamise varustus, mille valivad sageli fitnessiinimesed.
Thekõhu ratason pigem kõhupiirkonna treeningseade.See võib hästi parandada kõhusirglihaseid, kaldus kõhulihaseid, lülisamba püstitamist ja muid põhilihaste rühmi.Kuid see pole mõeldud ainult talje ja kõhu jaoks.See võib olla ka kogu keha integreeritud treening.Ja stimuleerige suuremat rinnalihast, seljalihaseid ja teisi ülaselja lihasrühmi.See võib isegi treenida alajäsemete lihaseid, nagu tuharad ja jalad.
Paljude inimeste jaoks on kasutaminekõhu ratasteostada kõhulihaseid ilmuvad alaseljavalu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas.See on üldiselt tingitud sellest, et jõu punkt ei ole õige ja kõhulihased pole piisavalt tugevad.Kõhupiirkonna stimuleerimine läbikõhu ratasnõuab tugevat tasakaalu.Kui harjutuse ajal vasakule-paremale õõtsuda, tulevad kõhukalded appi ning täidavad stabiliseerivat ja tasakaalustavat rolli.Ühel või teisel viisil treenite kõhu kaldusid.Ja tal on väga tugev ümbermõõdu kasvuvõime, taljet on lihtne laiemaks teha.Seetõttu on oluline teada, kuidas seda õigesti kasutadakõhu ratas!
Algajatele on kolm näpunäidet.
1. lihtsalt hakake kasutama sõna põlvili, võib olla mugavam liigest lukustada.
2. riski vähendamiseks lisage suurema hõõrdumisega padi.
3. eelnevalt küünarliigendi algusest saab veidi painutada ja aeglaselt laiendada nurk taga.
Millisele poosile võib viidata?Järgmised viiskõhu ratastreeningmeetodeid saab ära kasutada.
Põlvitadeskõhu ratas
▼ Liikumise põhielemendid:
Põlvili asend, mõlemad käed haaravad käepidemestkõhu ratas.Ja surugekõhu ratasedasi sirutama.Seejärel suunake see oma kohale tagasi ja korrake toimingut.Pange tähele, et taastumist ei ajenda puusade kehahoiak.
▼Treeningosad: stimuleerige kõhtu.
kõhu ratasSeina poos
▼ Liikumise põhielemendid:
Nägu seina poole.Hoidke kinnikõhu ratasmõlemas käes ja lükake seda mööda seina edasi-tagasi.Laiendage keha piirini ja tõmmake sisse, korrake.
▼Treeningosad: ülaselja ja rinnalihased.
kõhu ratasSeistes
▼ Liikumise põhielemendid:
Asetagekõhu ratas jalgade ees, jalad veidi laiemad kui õlgade laiuselt.Lükake ratast mõlema käega kindlalt edasi, kuni keha on maapinnaga horisontaalselt.Seejärel tõmmake tagasi, oluline on kogu protsessi vältel südamikku pingutada ja korrata.
▼Treeningosad: talje ja kõht, õlad, käsivarred.
kõhu rataskreveti stiil
▼ Liikumise põhielemendid:
Lame tugi olek, konkskõhu rataskäepide kahe jalaga.Toogekõhu ratasV-kontraktsiooniga lõpmatult kõhule lähemale.Seejärel taastage ja korrake toimingut.
▼Treeningosad: kõhulihased.
kõhu ratasvaletamise stiil
▼ Liikumise põhielemendid:
Lamage maas.Haakige jalad külgekõhu rataskäepide ja painutage ratast jalgadega.Seejärel taastage ja korrake toimingut.
▼Treeningosad: kõhulihased.
Postitusaeg: 26. oktoober 2022