Vastupidavusrihmad sobivad suurepäraselt ülemiste rindkere lihaste treenimiseks.vastupanuribade musterAlustamiseks seisa jalad puusade laiuselt harkis ja haara takistuslindi ühest otsast kinni. Painuta vasakut kätt ja too teine ots parema õlani. Korda harjutust teisel pool. Eesmärk on säilitada jäik ülakeha asend, aga seda harjutust saab kasutada ka rindkere alaosa tugevdamiseks. See on tõhus harjutus ka jooksjatele. Raskema variandi jaoks hoia takistuslinti vasakus käes, samal ajal paremat põlve painutades.
Selle harjutuse sooritamiseks mähkige lint ümber reite, naba ja jalgade.vastupanuribade musterSeejärel pigista abaluu selgroo poole. Vabasta käsi ja korda harjutust teisel pool. Kui oled 10 kordust teinud, vaheta poolt. Lihtsaim on hoida kummilinti põlvedest allpool. Kui põlved tulevad rinnale lähemale, tõmba kummilinti kere poole. Korda harjutust, kuni oled oma edusammudega rahul.
Õlgade ja triitsepsi vastupidavuse suurendamiseks alustage jalgade hargilt liigutamisest.vastupanuribade musterSee teeb tasakaalu hoidmise lihtsamaks. Tõmba käepidemetest, et pinget tekitada. Seejärel painuta põlvi, et saaksid kummilinti jalgade vahel venitada. Tee sama harjutust teise jalaga. Pea meeles, et mida suurem on takistus, seda raskem on harjutus. Selle harjutuse takistustase varieerub sõltuvalt sellest, kuidas kummilinti venitatakse.
Hiljutises uuringus McMaster jt.vastupanuribade musteravastasid mittestatistilise erinevuse ühe vastupidavuslindi ja kahe erineva paksusega ribapaari vahel. Nad teatasid keskmisest 4,9 kg erinevusest puhkejalast kaks korda pikema riba vahel. See erinevus võis aga olla erand. Seetõttu suurendas käesolev uuring iga paksusega valimi suurust, et seda erandit arvesse võtta.
Vastupidavusrihmad on sportlastele suurepärane valik, kuna neid saab vastavalt treeningplaanile suurendada ja vähendada.vastupanuribade musterNagu raskusedki, on ka vastupidavusrihmad mitmekülgsed, mis tähendab, et sama rihmaga saab sooritada mitmesuguseid harjutusi. Omari Bernard, sertifitseeritud jõutreener ja korrigeeriva treeningu spetsialist, ütleb, et need on suurepärane valik igale treenitustasemele. Vastupidavusrihmade komplekt pakub kaheksa kuni kahekümne naela vastupanu.
Täpsema vastupidavuslindi mustri saab saavutada elastsete ja isotooniliste takistustüüpide kombineerimisega. Elastne takistus põhineb lindi venivusastmel ja selle pikenemisel. Seda saab mõõta naelades või protsentides. Venivusprotsent määrab, kui palju jõudu elastne lint antud venituspikkuse juures tekitab. Näiteks kahe jala (60 cm) pikkune roheline lint, mis on venitatud nelja jala (120 cm) pikkuseks, on 100% pikenemisega.
Vastupidavusrihmasid on erinevat värvi ja erinevate takistustasemetega, mis sõltuvad lihasgrupist. Vastupidavus on oluline, sest mõned lihased väsivad suure koormuse all. Üldreeglina tuleks kasutada kolme või enamat erinevat värvi vastupidavusrihmasid, vastasel juhul on need teie jaoks liiga lihtsad. Ja pidage meeles, et ühe lindi korraga kasutamine võib olla liiga korduv ja ebaefektiivne. Erinevate kummilindide abil saate vastupidavusrihmaga teha kogu keha treeningu ja soojendusrutiini.
Postituse aeg: 31. mai 2022