Vastupanuribad sobivad suurepäraselt rindkere ülaosa lihaste treenimiseks.takistusribade musterAlustuseks seiske nii, et jalad oleksid puusade laiuselt teineteisest eemal ja võtke kinni takistusriba ühest otsast.Painutage vasakut kätt ja viige teine ots parema õla külge.Korrake teisel pool.Eesmärk on säilitada jäik ülakeha asend, kuid seda harjutust saab kasutada ka rindkere alaosa tugevdamiseks.See on tõhus harjutus ka jooksjatele.Väljakutsuvama variandi jaoks hoidke takistusriba vasakus käes, painutades samal ajal paremat põlve.
Selle harjutuse sooritamiseks keerake riba ümber reie ülaosa, naba ja säärte.takistusribade musterSeejärel suruge abaluu selgroo poole.Vabastage käsi ja korrake seda teisel küljel.Kui olete 10 kordust sooritanud, vahetage külgi.Kõige lihtsam on rihma hoida põlvedest allpool.Kui põlved rinnale lähemale jõuavad, tõmmake riba torso poole.Korrake harjutust, kuni olete oma edusammudega rahul.
Oma õlgade ja triitsepsi vastupanu suurendamiseks alustage jalad lahku nihutamisest.takistusribade musterNii on lihtsam tasakaalustada.Tõmmake käepidemetest pinge tekitamiseks.Järgmisena painutage põlvi nii, et saaksite riba jalgade vahel venitada.Tehke sama harjutust teise jalaga.Pidage meeles, et mida suurem on vastupanu, seda raskem on harjutus.Selle harjutuse takistuse tase varieerub sõltuvalt sellest, kuidas riba on venitatud.
Hiljutises uuringus on McMaster et al.takistusribade musteravastas mittestatistilise erinevuse ühe takistusriba ja sarnase mustri vahel, mis koosneb kahest erineva paksusega ribade paarist.Nad teatasid, et puhkejalal kaks korda pikema rihma keskmine erinevus on 4,9 kg.See erinevus võis aga olla äärmuslik.Sellest tulenevalt suurendas käesolev uuring iga paksuse valimi suurust, et seda kõrvalekaldumist arvesse võtta.
Vastupanuribad on suurepärane valik sportlastele, kuna neid saab suurendada ja vähendada, et need vastaksid konkreetsele treeningkavale.takistusribade musterNagu raskuste puhul, on ka takistusribad mitmekülgsed, mis tähendab, et saate sama rihma kasutades teha erinevaid harjutusi.Omari Bernard, sertifitseeritud jõutreener ja korrigeerivate harjutuste spetsialist, ütleb, et need on suurepärane võimalus kõigil kehalise võimekuse tasemetel.Resistentsusribade komplekt pakub kaheksa kuni kakskümmend naela vastupanu.
Täpsema takistusriba mustri saab saavutada elastsete ja isotooniliste takistuste kombinatsiooniga.Elastne takistus põhineb riba venivusel ja selle pikenemisel.Seda saab mõõta naelades või protsentides.Venitusprotsent määrab, kui palju jõudu saab elastne riba antud venituspikkuse juures tekitada.Näiteks kahe jala pikkune roheline riba, mis on venitatud nelja jalani (120 cm), on 100% pikenemisega.
Vastupidavusribasid on erinevat värvi, erineva vastupidavustasemega olenevalt lihasrühmast.Vastupanu tase on oluline, sest mõned lihased väsivad, kui nad on suure koormuse all.Üldreeglina tuleks takistusribasid kasutada kolme või enama erineva värviga, vastasel juhul on need liiga lihtsad.Ja pidage meeles, et ühe riba kasutamine korraga võib olla liiga korduv ja ebaefektiivne.Erinevate ribadega saate kogu keha treeningu ja soojendusrutiini takistusribaga.
Postitusaeg: 31. mai-2022