Elastiklindi abil kogu keha treenimine ja lihaste tugevdamine, detailid ja seeriad on järjestatud, nii et saate seda teha mõõdukalt.
Vastupidavusribaalajäsemete stabiilsuse treening
Suurendage ühepoolset alajäsemete kontrolli, stimuleerides samal ajal nelipealihase mediaalset pead.
Kinnitage pingutuslint paremale küljele, asetage enda ette tasakaalupadi, võtke sisse kükiasend, vasak jalg ees, hoidke torso suhteliselt püsti ja kehakaalu reie esiosa keskmisel vertikaaljoonel. Torso keskjoon on ette- või ülespoole liikumise tasapind, tagades, et pahkluu, põlv ja puus jäävad kogu protsessi vältel neutraalsesse asendisse. Seda saab korrata kuus korda kolme seeria jooksul.
Vastupidavusriba puustõstab
Asetage vastupanulint ümber mõlema pahkluu, painutage põlvi ja puusi lamavas asendis, tõmmake lint puusa esiosa piirkonda ja tehke lihtne puusaülestõusuharjutus. Püsti tõustes on teie reied ja sääred umbes üheksakümne kraadi nurga all ning saate harjutust korrata kümme korda kolme seeria jooksul.
Vastupidavusribaseljatoed
Suurendage suure tuharalihase kontrolli. Vastupidavuslint kinnitatakse väikese kõhu kõrgusele, esimene jalg asetatakse vastupidavuslindile, et teha puusalihase jõuga tahapoole suunatud planking-liigutust, tunda puusa osalemist, kogu protsessi käigus tagatakse, et puus, põlv ja pahkluu oleksid samas tasapinnas, tehes seda kere pingutatuna, et vältida vaagna ettepoole suunatud nimmelihase kompensatsiooni. Võib korrata kümme korda kolmes rühmas.
Vastupidavusribakrabide jalutuskäik
Suurenda puusaliigese abduktorlihasrühma kontrolli ja vähenda põlve sisemist kõverdumist.
AsetagevastupanuribaMõtle ümber puusade, keera kaheksakujuline aparaat ümber esiosa pahkluude juurest ja liigu külgsuunas, reguleerides kindlasti puusa paindenurka ja kehakaalu loodimisjoont kahe pahkluu vahel. Külgsuunas liikudes paneb puusaliiges põlve, pahkluud ja puusa väliskülge jõus osalema. Võid proovida 20 sammu ja kahte edasi-tagasi harjutust.
Vastupidavusribamediaalne nelipealihase pea
Lõppnurga all tehtava põlve kontrolli harjutus nelipealihase mediaalse pea aktiveerimiseks. Vastupidavuslint hoitakse õndla kõrgusel, et kontrollida otsnurga all tehtavat põlve sirutust ja mediaalse nelipealihase pea kokkutõmbumist. Seda saab korrata kümme korda kolme seeria jooksul.
Postituse aeg: 14. aprill 2023