Kasutades elastset riba kogu keha treenimiseks ja lihaste tugevdamiseks, on detailid ja komplektid järjestatud, nii et saate seda teha mõõdukalt.
Vastupanu ribaalajäsemete stabiilsustreening
Suurendage ühepoolset alajäseme kontrolli, samal ajal stimuleerides nelipealihase mediaalset pead.
Kinnitage pingutusrihm paremal küljel, asetage enda ette tasakaalupadi, võtke vasak jalg ees väljaastumisasendis, hoidke torso suhteliselt püsti ja keharaskus esiosa reie keskmisel vertikaalsel joonel.Torso keskjoon ette- või ülesliikumise tasapinna jaoks, mis tagab, et pahkluu, põlv ja puus jäävad kogu protsessi vältel neutraalsesse asendisse.Seda saab korrata kuus korda kolme komplekti jaoks.
Resistentsusriba puusatõstab
Asetage vastupanu mõlema pahkluu ümber, painutage põlvi ja puusi lamamisasendisse, tõmmake lint puusa eesmisesse piirkonda ja tehke lihtne puusa-üles harjutus.Üles tõustes on reied ja sääremarjad üheksakümne kraadi lähedal ja võite korrata kümme korda kolme seeria jooksul.
Vastupanu ribaseljajalgused
Suurendage gluteus maximus kontrolli.Vastupanuriba kinnitatakse väikese kõhu kõrgusele, eesmine jalg takistusribale, et teha puusajõudu tagurpidi plankinguga, tunnetada puusa osalust, kogu protsess tagamaks, et puus, põlv, pahkluu tasapinnal, tehke siis, kui südamik on pingutatud, et vältida vaagna ettepoole nimme kompensatsiooni.Võib korrata kümme korda kolm rühma.
Vastupanu ribakrabi jalutuskäik
Suurendage puusa röövijate lihasrühma kontrolli ja vähendage põlve sisemist kõverust.
Koht atakistusribaümber puusade, keerake kuju kaheksa ümber esiosa pahkluude juures ja liigutage külgsuunas, reguleerides kindlasti puusa paindenurka ja keharaskuse loodet kahe pahkluu vahel.Külgsuunas liikumisel ajab puusaliiges jõus osalema põlve ja pahkluu ning puusa väliskülge.Proovida saab 20 sammu ja kahte edasi-tagasi sõitu.
Vastupanu ribamediaalne nelipealihase pea
Lõppnurga põlvekontrolli harjutus nelipealihase mediaalse pea aktiveerimiseks.Resistentsusriba hoitakse popliteaalsel kõrgusel, et kontrollida põlve otsnurga sirutamist ja mediaalse nelipealihase pea kokkutõmbumist.Seda saab korrata kümme korda kolme komplekti jaoks.
Postitusaeg: 14. aprill 2023