Fitnessimaailmas tulevad sageli vestlusse kaks populaarset lähenemisviisi:Pilates ja traditsioonilised jõusaalitreeningudMõlemad pakuvaduskumatuid eeliseidjõu, paindlikkuse ja üldise tervise osas, aga küsimus jääb alles...Kas Pilates on parem kui jõusaal??
Selles artiklis arutame järgmist:
• Mis vahe on Pilatesel ja...?jõusaal?
• Kuidas saab Pilates sinu jõusaalirežiimi täiendada?
• Pilatese eelised jõusaalis käijatele
• 3Pilatese harjutused toetavad jõusaalitreeninguid
✅ Mis vahe on Pilatesel ja jõusaalis käimisel?
Pilates on amadala koormusega treeningmis keskendub kere tugevdamisele, stabiilsusele, paindlikkusele ja rühi parandamisele. Kontrollitud liigutuste ja sügava hingamise abil on see efektiivnesihtida sügavaid lihasgruppe, eriti kõhtu, selga ja vaagnat. Pilates on ideaalne neile, kes otsivad taastumist, suuremat paindlikkust või vigastuste ennetamist. Tempo on aeglasem, rõhutades täpsust jaliigutuste koordineerimine.
Jõusaal pakub laiemat valikut seadmeid ja treeningvõimalusi, sealhulgas jõutreeningut, kardiotreeningut ja ...kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)See sobib neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, vastupidavust parandada, rasva põletada või treeningu intensiivsust suurendada. Võrreldes Pilatesega keskenduvad jõusaalitreeningud tavaliselt rohkem jõule ja...suure vastupanuvõimega treening, mis võimaldab koostada paindliku treeningplaani vastavalt individuaalsetele eesmärkidele.
✅ Kuidas saab Pilates teie jõusaalirežiimi täiendada?
Pilates saab teie jõusaalirežiimi mitmel tõhusal viisil täiendada, parandades üldist sooritusvõimet, vähendades vigastuste riski ja...lihaste tasakaalu edendamineSiin on, kuidas:
1. Parem kerelihaste tugevus ja stabiilsus
Pilates on tuntud oma rõhuasetuse poolest kerelihaste tugevdamisele, mis on praktiliselt hädavajalik.kõik jõusaali treeningudTugevkere parandab rühti, stabiilsust ja kontrolli selliste harjutuste ajal nagu kükid, jõutõmme ja pea kohal surumine.kindla aluse loominepilatese abil süvalihaste tugevust suurendades parandate oma võimet sooritada keerukamaid jõuharjutusiparem tehnika ja efektiivsus.
2. Paindlikkus ja liikuvus
Regulaarne Pilatese treeningparandab paindlikkust jaliigeste liikuvus, mis aitab kompenseerida raskuste tõstmisest või intensiivsest treeningust tingitud pinget ja jäikust. Parem paindlikkus sellistes piirkondades nagureielihased, puusad ja õlad võimaldab suuremat liikumisulatust,vigastuste ohu vähendamineja parandades oma jõusaalitreeningu tõhusust.
3. Parem rüht ja joondus
Pilates parandab rühti, keskendudes joondumisele jalihaste koordinatsioonTugevamad rühilihased aitavad neutraliseerida pika istumise mõjusid või rühi tasakaalutust, mis on põhjustatud...teatud jõusaaliharjutusedSee viib parema joondamiseni jõutreeningu ajal, vähendadeskoormus teie liigesteleja toetades pikaajalist liigeste tervist.
4. Vigastuste ennetamine ja taastumine
Pilates on madala intensiivsusega treening, misedendab funktsionaalseid liikumismustreidja lihastasakaal, mis on vigastuste ennetamiseks ülioluline. Kui tõstad raskeid raskusi või teed intensiivset kardiotreeningut, saab Pilates abiks olla.tegeleda lihaste tasakaalustamatusega, pingul lihased ja halvad liikumismustrid, vähendades pinge või vigastuste ohtu. Lisaks on Pilatessuurepärane aktiivseks taastumiseks, aidates teie kehal intensiivsete jõusaaliseansside vahel paraneda ja taastuda.
5. Keha ja vaimu ühendus
Pilates soodustab tähelepanelikkust ja keskendumist iga liigutuse ajal, aidates sulühendu oma kehaga'liigutusedSee kõrgendatud teadlikkus võib parandada teie vaimset keskendumisvõimet jõusaalitreeningu ajal, mis viib harjutuste parema sooritamiseni, hingamise paranemiseni ja...väiksem vormi lagunemise võimalustõstes või intensiivse kardiotreeningu ajal.
6. Tasakaalustatud lihaste areng
Jõusaalitreeningud, eriti jõutreening, kipuvadsihtida suuri lihasgruppe(nagu rind, selg ja jalad), agaPilates töötab tugevdamise nimelsageli tähelepanuta jäetud väiksemad stabiliseerivad lihased. See loobtasakaalustatum lihaste arengja tagab, et teie suuremad lihased ei kompenseeri ülekoormustnõrgemad stabiliseerivad lihased, mis aitab vältida lihaste tasakaalustamatust.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Pilatese eelised jõu- ja jõutreeninguks
Pilatese lisamine oma tugevus- jajõutreeningu rutiinpakub terviklikku ja mitmekülgset lähenemist vormisolekule. See parandab kerelihaste tugevust, paindlikkust, tasakaalu ja aitab ennetada vigastusi, olles samal ajal...liigessõbralikja lihtne harjutada.
1. Põhiaktiveerimine
Pilates on tuntud oma keskendumise poolesttuuma aktiveerimine—kõhulihased, kaldlihased, alaselja ja vaagnapõhjalihased. Tugev kerelihas on õige vormi ja stabiilsuse saavutamiseks hädavajalik.jõutreeningu harjutused.Olenemata sellest, kas tõstad kangi võikeharaskusharjutuste sooritaminePilates tagab, et teie kerelihased on pinges, aidates kaitsta teie selgroogu japaranda oma üldist tõstmistehnikat.
2. Kogu keha liikumine
Kuigi jõutreening on sageliisoleerib spetsiifilisi lihaseidPilates rõhutab kogu keha liikumist, kus mitulihasgrupidtöötavad harmoonias. See terviklik lähenemine mitte ainultarendab jõuduaga kaparandab koordinatsioonija lihaste aktiveerimist kogu kehas. See aitab teil jõutreeningu harjutusi sujuvamalt ja tõhusamalt sooritada, samal ajal kalihaste tasakaalustamatuse vältimine.
3. Paindlikkus
Paindlikkus mängib olulist rolliliikumisulatuse parandaminejõuharjutuste ajal. Pilates soodustab dünaamilist venitust ja paindlikkust, misaitab lihaseid pikendadaja muutuvad elastsemaks. Suurem paindlikkus võibparanda oma kükkide sügavust, võimaldavad paremat õlgade liikuvust pressimise ajal javähendada vigastuste ohtupakkudes sujuvamaid liikumismustreid.
4. Parandab lihaste tasakaalu
Pilates tugevdab nii peamisi liikumapanevaid lihaseid kui kastabiliseerivad lihased, mida sageli võidakse unarusse jättatraditsiooniline jõutreeningSee loob tasakaalustatuma lihasstruktuuri, parandades teie kontrolli ja stabiilsust.raskete tõstete ajalTugev ja tasakaalustatud keha võimaldab paremat rühti ja suuremat sooritusvõimet, kuna oled vähem altid...kompenseerivad liikumisedja tüvi.
5. Liigestele lahkem
Pilates on madala koormusega,muutes selle õrnemaksliigestele, pakkudes samal ajal tõhusat treeningut. Erinevalt mõnest suure mõjuga jõusaaliharjutusest, mis võibpõhjustada liigeste kulumist ja pisaraja jooksul rõhutab Pilates kontrollitud ja täpseid liigutusi,stressi vähendamineliigestele. See võib olla eriti kasulik raskuste tõstjatele või kõigile, kes tegelevad korduvate liigutustega ja vajavadminimeerida liigeste mõjusaavutades samal ajal jõukasvu.
6. Hingamine
Õige hingamine onPilatese keskne aspektja mängib olulist rolli jõutreeningu tulemuslikkuse parandamisel.Pilatesõpetab sindkasutage diafragmaatilist hingamist, mis aitab aktiveerida kerelihaseid ja parandab hapnikuvarustust. Jõutreeningu ajal hingamisele keskendumine võib suurendada vastupidavust, parandada keskendumisvõimet javõimaldavad paremini kontrollida, tõhusad tõsted – eriti intensiivsete harjutuste, näiteks kangi tõstmise või kükkide ajal.
7. Sa vajad ainult iseennast
Pilatese üks ainulaadne omadus on see, et seda saab teha kõikjal, ilma et oleks vaja muud varustust peale oma keha ja mati. Seeteeb sellest suurepärase täiendusejõutreeningu rutiini, kuna Pilatese harjutusi saab teha kõikjal, et parandada paindlikkust, kerelihaste tugevust ja taastumist ilmavajavad lisatööriistuvõi masinaid.
✅ Pilatese harjutused jõusaalitreeningu toetamiseks
Siin on mõnedpeamised Pilatese harjutusedmis suudab tõhusalttoeta oma jõusaalitreeningutparandades paindlikkust, jõudu, stabiilsust ja lihaste aktiveerimist. Need harjutused täiendavad jõutreeningut, keskendudes lihastele, mida treeningu ajal sageli unarusse jäetakse või alakasutatakse.traditsioonilised jõusaalitreeningud.
1. Jalad rihmades reformeril
Eelised:See harjutus treenib puusalihaseid, tuharalihaseid, reielihaseid ja kerelihaseid. Selili lamades ja jalgadega rihmasid surudes aktiveerid alakeha, pingutades samal ajal kerelihaseid keha stabiliseerimiseks.
Kuidas see toetab jõusaalitreeninguid:Reformeri takistus aitab suurendada jalgade jõudu ja kontrolli, mis on oluline selliste harjutuste puhul nagu kükid, väljaasted või jõutõmme jõusaalis. See aitab arendada ka lihasvastupidavust ning puusade ja jalgade liikumisulatust, parandades teie sooritust jalatõstetes. Lisaks pakub see vähese koormusega treeningut, mis aitab raskete raskuste tõstmisest tingitud valutavate või pinges lihaste taastumisel.
2. Reie venitus trapetsilaual
Eelised:See harjutus treenib peamiselt reie nelipealihaseid ja puusa painutajaid, aga aktiveerib ka kerelihaseid tasakaalu säilitamiseks. Sa põlvitad matil ja hoiad trapetsi vedrudest kinni, seejärel nõjatud tahapoole, et venitada reielihaseid, säilitades samal ajal tugeva ja pinges kerelihase.
Kuidas see toetab jõusaalitreeninguid:Neljapealihas ja puusa painutajad on paljudes kehades võtmelihasrühmadjõusaaliharjutused, näiteks kükid, väljaasted ja jalaga surumine. Nende lihaste kontrollitud venitamine aitab parandada painduvust ja liikumisulatust, vähendades pinget ja lihaste tasakaalustamatust, mis võivad mõjutada teie vormi raske jalatreeningu ajal. Lisaks parandab kerelihaste aktiveerimine kehahoiaku joondumist, mis on jõusaalis tõhusa ja ohutu tõstmise jaoks ülioluline.
3. Ujumine matil
Eelised:See matil tehtav harjutus treenib alaselga, tuharalihaseid, õlgu ja kerelihaseid. Näolima lamades tõstad kordamööda käsi ja jalgu põrandalt, imiteerides ujumisliigutust. See on suurepärane selgroo sirutamiseks, kere stabiliseerimiseks ja ülaselja tugevdamiseks.
Kuidas see toetab jõusaalitreeninguid:Ujumine tugevdab tagumist ahelat (seljalihaseid), sealhulgas püstiseid selgroogusid ja tuharalihaseid, mis on olulised kangi tõstmise, kükkimise ja muude komplekstõstete puhul. See aitab parandada ka alaselja liikuvust ja jõudu, vähendades vigastuste ohtu raskete tõstete ajal. Keskendudes kere stabiilsusele, saate parandada oma võimet säilitada õiget rühti ja vormi, eriti selliste harjutuste puhul nagu kükid ja pea kohal surumine.
✅ Kokkuvõte
Pilates või jõusaal, pole vaja vaielda!Lõpeta mõtisklemine—lihtsalt tegutse. Sukeldu pilatesesse, et saada kõhulihaste kontrolli või mine jõusaali, et jõudu kasvatada. Pane paelad kinni, liigu kohe jaava oma vormisolekupotentsiaal!
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
✅ Pilatese reformeri kohta levinud küsimused
Kas Pilates on jõutreening?
Pilateset ei liigitata traditsiooniliselt jõutreeninguks samas tähenduses nagu raskuste tõstmist või vastupanutreeningut. Siiski pakub see vastupanutreeningu vormi, kasutades oma kehakaalu, vedrusid ja vastupanuribasid. Pilates tugevdab ja toonib lihaseid, eriti kerelihaseid, keskendudes kontrollitud liigutustele ja vastupidavusele.
Milliseid lihaseid Pilates treenib?
Pilates treenib laia lihasgruppi, kuid eriti efektiivne on see süvalihaste – kõhu-, alaselja-, vaagnapõhja- ja kaldlihaste – treenimisel. Lisaks süvalihastele treenib Pilates ka tuharalihaseid, puusapainutajalihaseid, reielihaseid, käsivarsi ja õlgu. Paljud harjutused keskenduvad lihaste tasakaalustamatusele, tagades nii suurte kui ka väikeste lihaste aktiveerimise, parandades üldist jõudu, stabiilsust ja paindlikkust.
Enne ja pärast Pilatese – mis muutub?
Enne Pilatesega alustamist võite märgata piiranguid painduvuses, kerelihaste tugevuses ja üldises kehahoiaku joonduses. Aja jooksul võib Pilates parandada lihastoonust, kerelihaste tugevust ja painduvust, eriti sellistes piirkondades nagu alaselg, puusad ja selgroog. Samuti võite märgata paremat rühti, suurenenud energiat ja tasakaalustatumat keha, väiksema lihaspinge ja parema liigeste liikuvusega.
Kuidas Pilates sinu keha muudab?
Pilates võib muuta teie keha mitmel moel. See tugevdab kerelihaseid, parandades rühti ja selgroo joondumist. See aitab ka pikendada ja toonida lihaseid, eriti kõhu-, jalgade- ja tuharalihaste piirkonnas, andes teile saledama ja vormituma välimuse. Kuna Pilates keskendub kontrollitud liikumisele ja hingamisele, edendab see ka paindlikkust, tasakaalu ja lihaste vastupidavust.
Postituse aeg: 12. september 2025