Joogaharjutusi nimetatakse ka vahurullikuteks. Ära vaata nende silmapaistmatut kasvu, aga neil on suur mõju. Põhimõtteliselt võivad need paistes lihased, seljavalud ja jalakrambid su kehal kõik aidata sul asja ära teha! Kuigi joogaharjutus on väga kasulik, annab see vale kasutamise korral kahekordse tulemuse! Millised on joogaharjutuste levinumad väärkasutusviisid?
1.Rulli otse valulikule kohale
Valu tundes on esimene reaktsioon tavaliselt otse valupunkti masseerimine, kuid see on tegelikult viga. Vaadake alati valulikku piirkonda ja masseerige, suutmata saavutada valupunkti lõdvestamise eesmärki.
Õige viis: enne otsest vajutamist vajutage kaudselt. Joogaharjutuse alguses on kõige parem rullida väike kogus väga tundlikus piirkonnas ja seejärel ala aeglaselt laiendada, kuni see katab kogu sihtpiirkonna.
2. Kerige liiga kiiresti
Paljud inimesed veeretavad joogasammast kiiresti edasi-tagasi, sest aeglane veeretamine on valus, kuid liiga kiire veeretamine võib põhjustada ebapiisavat survet, mis tähendab, et massaaž ei ole piisavalt sügav, et joogasammas saaks oma fassaadi ja lihaseid lõdvestada.
Õige lähenemine: aeglusta joogaharjutuse veeremiskiirust, et su pinnapealsetel lihastel oleks piisavalt aega kohanemiseks ja nende survetega toimetulekuks.
3. Jää liiga kauaks samasse kohta seisma
Kiiremaks taastumiseks püsivad mõned inimesed pingul kohas 5–10 minutit ja suurendavad massaaži sagedust. Aga! Liiga kaua samas punktis viibimine võib ärritada närve või kahjustada kudesid, põhjustades vere staasu ja isegi põletikku!
Õige lähenemine: Joogasamba rullimisel kontrollige keha raskuse jaotust käte või jalgadega, et survet reguleerida. Alustage õrnalt poole keharaskusega ja seejärel suruge aeglaselt kogu keharaskus joogaambale. Iga osa kestab kuni 20 sekundit. Kui see on liiga palju, võib see teile kahjulik olla. Kui leiate teisi valupunkte, võite mõnda aega samasse piirkonda masseerida, et lihastel oleks aega puhata.
4. Ebaõige rüht
Joogaharuga massaaži võti peitub õige rühi säilitamises. Paljudel inimestel on joogaharja rullimisel kummalised rühid. Selle tulemusena lihased pinguldusid. Õige rühi säilitamiseks on vaja jõudu kasutada.
Õige viis: Palu kogenud treeneril öelda sulle õige rüht ja tehnikad või vaata peeglisse, kas sa teed õigesti, kas su puusad on lõtvunud, kas su selgroog on väändunud või kasuta oma mobiiltelefoni või kaamerat, et pildistada ennast lõõgastumas joogasambaga. Protsessi käigus vaata tagasi ja paranda, kui leiad vigu.
5. Valu on liiga tugev
Tavaline kerge valulikkus on vastuvõetav ja mõistlik, aga kui valu on liiga tugev, siis hakkavad lihased vastu ja pinguldusid, mis ei saavuta lõdvestuse eesmärki.
Õige meetod: kui joogaposti rullimine tundub liiga valus, proovige survet vähendada või vahetage pehmema joogaposti vastu, et lihaseid lõdvestada.
Lisaks saate joogakolonniga lihaseid lõdvestades rasva põletada.
