Joogasambaid nimetatakse ka vahtrullikuteks.Ärge vaadake nende silmapaistmatut kasvu, kuid neil on suur mõju.Põhimõtteliselt aitavad need paistes lihased, seljavalud ja jalakrambid teil seda teha!Kuigi joogatulp on väga kasulik, saab see valesti kasutamisel kaks korda parema tulemuse!Millised on joogatulpade levinumad väärkasutused?
1.Rullige otse valusale kohale
Kui tunneme valu, on tavaliselt esimene reaktsioon valupunkti otse masseerida, kuid tegelikult on see viga.Vaata alati valulikku piirkonda ja masseeri, suutmata saavutada valupunkti lõdvestamise eesmärki.
Õige viis: enne otse vajutamist vajutage kaudselt.Joogasambaga rullimise alguses on kõige parem rullida väikeses koguses ülitundlikus piirkonnas ja seejärel aeglaselt laiendada, kuni see katab kogu sihtala.
2. Kerige liiga kiiresti
Paljud inimesed veeretavad joogasammast kiiresti edasi-tagasi, sest aeglane veeremine on valus, kuid liiga kiire rullimine võib põhjustada ebapiisava surve, mis tähendab, et massaaž ei ole piisavalt sügav, et joogasammas saaks oma sidekirme ja lihaseid lõdvestada.mõju.
Õige lähenemine: aeglustage joogakolonni veeremiskiirust, et teie pinnalihastel oleks piisavalt aega kohaneda ja nende survetega toime tulla.
3. Jääge liiga kauaks samasse kohta
Kiiremaks taastumiseks jäävad mõned inimesed 5-10 minutiks kitsale kohale ja suurendavad massaaži sagedust.aga!Liiga kaua samas kohas viibimine võib ärritada närve või kahjustada kudesid, põhjustades vere staasi ja isegi põletikku!
Õige lähenemine: kui kasutate joogasammast veeremiseks, kontrollige surve reguleerimiseks keha raskuse jaotust käte või jalgadega.Alustage õrnalt poole keharaskusega ja seejärel suruge kogu keharaskus aeglaselt joogasambale.Iga osa pikkus on kuni 20 sekundit., Kui seda on liiga palju, võib sellel olla teile vastumõju.Kui leiate muid valupunkte, võite mõneks ajaks naasta samasse piirkonda massaaži tegema, et lihased saaksid puhata.
4.Ebaõige kehahoiak
Joogasambaga massaaži võti on õige kehahoiaku säilitamine.Paljudel on joogasamba veeremisel kummalised poosid.Selle tulemusena muutuvad lihased pingul.Õige kehahoiaku säilitamiseks peate kasutama jõudu.
Õige viis: paluge kogenud treeneril öelda teile õige kehahoiak ja tehnikad või vaadake peeglisse, et jälgida, kas teete õigesti, kas puusad on longus, kas selg on väändunud, või kasutage pildistamiseks mobiiltelefoni või kaamerat. pilte endast joogarubriigiga lõõgastumas Töötle, vaata tagasi ja paranda, kui leiad vigu.
5. Valu on liiga tugev
Tavaline kerge valulikkus on vastuvõetav ja mõistlik, kuid kui valu on liiga tugev, lülituvad teie lihased vastupanurežiimile ja muutuvad pingul, mis ei saavuta lõdvestamise eesmärki.
Õige meetod: kui joogasamba rullimine tundub liiga valus, proovige survet vähendada või kasutage lihaste lõdvestamiseks pehmemat joogasammast.
Lisaks saate joogakolonniga lihaseid lõdvestades põletada rasva.
