Mini aasapaeladon väikesed mitmekülgsed treeningvahendid, mis sobivad suurepäraselt erinevate harjutuste tegemiseks.Need on valmistatud venivast, vastupidavast materjalist ja on mõeldud keha erinevate osade ümber mähkimiseks, et pakkuda treeningu ajal vastupanu.Minisilmusrihmad on erineva vastupidavusega, mistõttu on need ideaalsed erinevatel treeningtasemetel inimestele.See artikkel uurib minisilmusrihmade eeliseid, nende kasutamist ja mõningaid parimaid harjutusi, mida peaksite proovima.
Mini Loop Bandide eelised
1. Jõutreening
Minisilmusribad on suurepärane vahend jõutreeninguteks, kuna need pakuvad reguleeritavat vastupanu.Vastupidavustreening aitab kasvatada lihaseid, mis suurendab teie üldist jõudu.Minisilmusrihmade abil saate sihtida oma keha teatud lihaseid, aidates neid toniseerida ja tugevdada.
2. Paindlikkuse parandamine
Mini aasapaelad võivad lihaseid venitades aidata ka painduvust parandada.Need on eriti kasulikud pingul puusa- ja reielihaste venitamiseks, mis on tavalised probleemsed piirkonnad.Kui kasutate venitamiseks minisilmusribasid, saate venituse intensiivsust kontrollida ja seda aja jooksul järk-järgult suurendada.
3. Suurendage tasakaalu
Kui kasutate harjutuste ajal minisilmusrihmasid, sunnivad need teid tasakaalu säilitamiseks haarama süvalihaseid.See aitab parandada teie tasakaalu ja stabiilsust, millel võib olla mitmeid eeliseid, sealhulgas parem rüht ja väiksem kukkumisoht.
4. Mugav ja kaasaskantav
Mini-silmusribade üks olulisemaid eeliseid on see, et need on väikesed ja kaasaskantavad.Saate need lihtsalt spordikotti pakkida või reisile kaasa võtta.See muudab need suurepäraseks võimaluseks inimestele, kellel pole juurdepääsu jõusaalile või kes soovivad vastupanuvõimet treenida oma kodustes treeningutes.
Kuidas kasutadaMini Loop Rihmad
Enne minisilmusribade kasutamist on oluline valida õige takistuse tase.Minisilmusrihmad on erineva vastupidavuse tugevusega ja peaksite valima ühe, mis sobib teie treeningutasemega.Kui alles alustate, valige kergem takistusriba ja suurendage seda järk-järgult, kui tugevnete.Siin on mõned parimad harjutused, mida minisilmusrihmadega proovida:
1. Glute Sillad
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
Asetage mini aasarihm ümber reite, põlvede kohale.
Tõstke oma puusad lae poole, pigistades tuharalihaseid ja reied.
Langetage puusad tagasi algasendisse.
Korda 10-15 kordust.
2. Kükid
Seisa jalad puusade laiuselt teineteisest eemal ja aseta miniaaslihm ümber reite, põlvedest kõrgemale.
Langetage keha kükki, lükates puusi tahapoole ja painutades põlvi.
Hoidke oma rind üleval ja oma keharaskust kandadel.
Lükake tagasi algasendisse.
Korda 10-15 kordust.
3. Külgmised jalutuskäigud
Asetage mini aasarihm ümber reite, põlvede kohale.
Astuge paremale, hoides jalad õlgade laiuse kaugusel.
Viige vasak jalg parema jalaga kokku.
Astuge uuesti paremale, korrates liigutust.
Kõndige ühes suunas 10-15 sammu, seejärel muutke suunda ja kõndige tagasi.
Korrake 2-3 komplekti.
4. Jalapikendused
Kinnitage minisilmusrihm stabiilse eseme, näiteks toolijala või laua külge.
Suunake näoga objektist eemale ja asetage mini aasarihm ümber pahkluu.
Seisake ühel jalal ja tõstke teine jalg selja taha, hoides põlve sirgena.
Langetage jalg tagasi algasendisse.
Korda 10-15 kordust mõlemal jalal.
Järeldus
Minisilmusribad on suurepärane tööriist inimestele, kes soovivad parandada oma tugevust, painduvust ja tasakaalu.Neid on lihtne kasutada ja mugavad, muutes need ideaalseks inimestele, kellel pole juurdepääsu jõusaalile või kes soovivad oma kodusesse treeningusse lisada vastupidavustreeningu.Järgides selles artiklis kirjeldatud harjutusi, saate alustada minisilmusrihmade kasutamisega ja hakata sellest kasu saama juba täna.
Postitusaeg: 21. oktoober 2023