Mini-silmusrihmadon väikesed ja mitmekülgsed treeningvahendid, mis sobivad ideaalselt mitmesuguste harjutuste jaoks. Need on valmistatud venivast ja vastupidavast materjalist ning on loodud nii, et neid saab treeningu ajal vastupanu pakkuda ümber keha erinevate osade. Mini-silmuskummid on saadaval erineva vastupanuvõimega, mistõttu sobivad need ideaalselt erineva treenitustasemega inimestele. See artikkel uurib mini-silmuskummide eeliseid, nende kasutamist ja mõningaid parimaid harjutusi, mida peaksite proovima.
Mini Loop Bandsi eelised
1. Jõutreening
Mini-silmuskummid on suurepärane vahend jõutreeningu harjutusteks, kuna need pakuvad reguleeritavat takistust. Vastupidavustreening aitab lihaseid kasvatada, mis omakorda suurendab üldist jõudu. Mini-silmuskummide abil saad treenida konkreetseid lihaseid oma kehas, aidates neid toonuses hoida ja tugevdada.
2. Paranda paindlikkust
Mini-silmuskummid aitavad parandada ka painduvust lihaste venitamise kaudu. Need on eriti kasulikud pingul puusa- ja reielihaste venitamiseks, mis on levinud probleemsed piirkonnad. Mini-silmuskummide kasutamisel venituseks saate kontrollida venituse intensiivsust ja seda aja jooksul järk-järgult suurendada.
3. Paranda tasakaalu
Kui kasutate harjutuste ajal mini-silmuskumme, sunnivad need teid tasakaalu säilitamiseks süvalihaseid pingutama. See aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust, millel võib olla mitmeid eeliseid, sealhulgas parem rüht ja väiksem kukkumisoht.
4. Mugav ja kaasaskantav
Mini-loop kummipaelte üks olulisemaid eeliseid on see, et need on väikesed ja kaasaskantavad. Neid saab hõlpsalt spordikotti pakkida või reisile kaasa võtta. See teeb neist suurepärase valiku inimestele, kellel pole juurdepääsu jõusaalile või kes soovivad oma kodustesse treeningutesse lisada jõutreeningu.
Kuidas kasutadaMini-silmusrihmad
Enne mini-silmuskummide kasutamist on oluline valida õige takistustase. Mini-silmuskumme on saadaval erineva takistustugevusega ja peaksite valima sellise, mis sobib teie treenitustasemega. Kui alles alustate, valige kergem takistuskumm ja suurendage takistust järk-järgult, kui tugevnete. Siin on mõned parimad harjutused, mida mini-silmuskummidega proovida:
1. Tuharalihaste sillad
Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
Asetage miniatuurne kummipael ümber reite, veidi põlvede kohale.
Tõsta puusad lae poole, pigistades tuharalihaseid ja reielihaseid.
Langetage puusad tagasi algasendisse.
Korda 10-15 kordust.
2. Kükid
Seisa puusade laiuselt harkis ja aseta mini-silmusrihm ümber reite, veidi põlvede kohale.
Langeta keha kükki, lükates puusad taha ja painutades põlvi.
Hoia rindkere üleval ja raskus kandadel.
Lükake tagasi algasendisse.
Korda 10-15 kordust.
3. Külgmised jalutuskäigud
Asetage miniatuurne kummipael ümber reite, veidi põlvede kohale.
Astu paremale, hoides jalad õlgade laiuselt harkis.
Too vasak jalg parema jala ette.
Astuge uuesti paremale, korrates liigutust.
Kõndige ühes suunas 10–15 sammu, seejärel vahetage suunda ja kõndige tagasi.
Korda 2-3 komplekti.
4. Jalaliigutused
Kinnitage miniatuurne aasrihm stabiilse eseme, näiteks tooli jala või laua külge.
Pöörake nägu objektist eemale ja asetage miniatuurne pael ümber pahkluu.
Seisa ühel jalal ja tõsta teine jalg selja taha, hoides põlve sirgena.
Langetage jalg tagasi algasendisse.
Korda iga jalaga 10–15 kordust.
Kokkuvõte
Mini-silmuskummid on suurepärane vahend inimestele, kes soovivad parandada oma jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. Neid on lihtne kasutada ja mugav, mistõttu sobivad need ideaalselt inimestele, kellel pole juurdepääsu jõusaalile või kes soovivad lisada vastupanutreeningu oma kodustesse treeningutesse. Selles artiklis kirjeldatud harjutusi järgides saate mini-silmuskummidega alustada ja nende eeliseid juba täna nautida.
Postituse aeg: 21. okt 2023