Jõusaalides näeme sageli rippuvat kummilinti. See on meie pealkirjas mainitud trennitehnika, kuid vähesed inimesed teavad, kuidas seda kummilinti treeninguks kasutada. Tegelikult on sellel palju funktsioone. Analüüsime mõnda neist üksikasjalikumalt.
1. TRX surumine rinnale
Esmalt valmista ette rüht. Teeme kogu keha sirgeks, kerelihased pingutavad vaagnat, et see püsiks stabiilne, kontsad peaksid toetuma maapinnale ja mõlemad käed hoiavad kummipaela haaret.
Painuta käsi kergelt ja seejärel reguleeri kummipaela ja keha vahelist kaugust ja nurka. Selle eesmärk on vältida kummipaela hõõrdumist keha vastu, kui me rinda surume.
Seejärel kallutatakse kogu keha ette ja lastakse alla, kuni meie käsivarred ja küünarvarred on umbes 90-kraadise nurga all, ning seejärel lükatakse üles tahapoole, et naasta püstiasendisse. Tegelikult avastate, et see tegevus sarnaneb lamades surumisega, kuid üks on peaaegu fikseeritud ja teine kaugelt fikseeritud.
Meie TRX rinnalt surumise projektis peame kontrollima oma jõudu ja hoidma ühtlast jõudu, et TRX-il oleks alati suhteliselt tasakaalustatud pinge.
Keha taastamiseks ettepoole kallutades ja rindkere surudes pöörake tähelepanu kerelihaste pinguldamisele ja puusaliigese stabiilsusele. Ärge kasutage ülemist puusa ega tõstke kanda maast lahti.
2. TRX y-sõnade treenimine
See liigutus on peamiselt õlalihaste treenimiseks. Kõigepealt pöörake end treeningvöö poole, haarake mõlema käega elastsest vööst ja hoidke käsivart rinna ees kergelt painutatud. Kuna see liigutus on üksik liigeseliigutus, on õlalihastele esitatavad nõudmised suuremad.
Liigutuse ajal hoitakse õla- ja alakäte nurka muutumatuna, küünarnukiliiges on alati kergelt painutatud, puusaliiges ja kerelihased jäävad stabiilseks ja pingul, kogu liigutust kontrollitakse aeglaselt ning elastse riba pinget hoitakse pidevalt.
3. TRX-sõudmine
See harjutus treenib seljalihaseid väga hästi. Ettevalmistav asend on sama, mis ülaltoodud Y-kujulise treeningu puhul. Hoia keha stabiilsena ja kalluta raskuskeset veidi tahapoole.
Tuleb märkida, et meie abaluud tuleks aktiivselt pingutada, et säilitada õlarihmade vajumine ja stabiilsus ning vältida õlgu kehitades ja selga kaardudes esinevat asendit.
Seejärel tõmbuvad seljalihased aktiivselt kokku ja avaldavad jõudu, teevad ettepoole suunatud õla sirutus- ja küünarnuki painutamisliigutuse ning pööravad liikumise ajal tähelepanu elastse riba pinge säilitamisele.
See tähendab, et distaalne ots tuleb fikseerida ja jõudu ei tohiks kasutada. Kui seljalihased saavutavad oma maksimaalse kokkutõmbumise, võime üheks kuni kaheks sekundiks peatuda, et tunda seljalihaste pinguldumist.
4. TRX alajäsemete liigutused
Ettevalmistusasend on sama mis ülaltoodud teise ja kolmanda liigutuse puhul, jalad õlgade laiuselt harkis ja jalatallad maapinnal, et säilitada kummipaela pinget. Seejärel painutage puusasid ja põlvi.
Nurk sääre ja maapinna vahel jääb alati samaks. Kükkige, kuni reie ja säärelihased moodustavad umbes üheksakümnekraadise nurga. See harjutus mitte ainult ei treeni meie reielihaseid, vaid parandab ka põlve- ja pahkluu liigeste stabiilsust.
Selle põhjal saame raskuskeskme nihutada ühele jalale, teise jala varvaste juurde tagasi tõmmata ja seejärel teha toetamata jalaga tahapoole kükki kükkis, nii et ühe jala treening on piisavam.
Olen teile eespool tutvustanud mõnda lihtsat trx-harjutust ja sõbrad, kes seda seadet ei tunne, saavad seda ise proovida.
Postituse aeg: 05. juuli 2021