Sageli näeme jõusaalis rippuvat elastset riba.See on meie pealkirjas mainitud trx, kuid paljud inimesed ei tea, kuidas seda elastset riba treenimiseks kasutada.Tegelikult on sellel palju funktsioone.Analüüsime mõnda neist üksikasjalikult.
1.TRX surumisrind
Esmalt valmistage ette poos.Teeme kogu keha sirgjooneliselt, südamik pingutab vaagnat, et see püsiks stabiilne, kontsad peaksid astuma maapinnale ja mõlemad käed hoiavad elastse riba käepidemest.
Painutage käsi kergelt ja reguleerige seejärel keha ja elastse riba vahelist kaugust ja nurka.Eesmärk on vältida elastse riba hõõrdumist vastu meie keha, kui surume rinda.
Seejärel kallutatakse kogu keha ette ja langetatakse, kuni meie käsivarred ja käsivarred on ligikaudu 90 kraadi, ning seejärel lükatakse tagurpidi püsti, et naasta seisuasendisse.Tegelikult avastate, et see toiming sarnaneb lame pingipressiga, kuid üks on peaaegu fikseeritud ja teine on kaugel fikseeritud.
Meie trx-rinnatõukeprojektis peame kontrollima oma jõudu ja hoidma ühtlast jõudu, et trx-i pinge oleks alati suhteliselt tasakaalus.
Keha taastamiseks ettepoole kallutades ja rindkere surudes pöörake tähelepanu südamiku pingutamise ja puusaliigese stabiilsuse säilitamisele.Ärge kasutage ülemist puusa ja ärge tõstke kanna maast lahti.
2.TRX y sõnakoolitus
See tegevus on peamiselt mõeldud meie õlalihaste treenimiseks.Esmalt seiske näoga treeningvöö poole, võtke mõlema käega kinni elastne riba käepidemest, hoidke küünarvart rinna ees kergelt painutatud.Kuna see liigutus on üks liigesliigutus, on nõuded meie õlalihastele kõrgemad.
Liikumise ajal hoitakse õlavarre õla- ja alaosa kaldenurk muutumatuna, küünarliiges on alati kergelt painutatud, puusaliiges ja südamik püsivad stabiilsed ja pingutatud, kogu liigutust kontrollitakse aeglaselt ning elastsuspaela pinge pidevalt hooldatud.
3. TRX sõudmine
Selle tegevusega saab väga hästi treenida seljalihaseid.Ettevalmistusasend on sama, mis ülaltoodud y-kujulise treeningu puhul.Hoidke oma keha stabiilsena ja kallutage oma raskuskeset veidi tahapoole.
Tuleb märkida, et meie abaluud tuleks aktiivselt pingutada, et säilitada õlarihmade vajumine ja stabiilsus ning vältida õlgade kehitamist ja selja kaardumist.
Seejärel tõmbuvad seljalihased aktiivselt kokku ja avaldavad jõudu, tehke ettepoole suunatud õla sirutus- ja küünarnuki painutusliigutust ning pöörake tähelepanu elastse riba pinge säilitamisele liikumise ajal.
See tähendab, et distaalne ots peab olema fikseeritud ja ärge kasutage jõudu.Kui seljalihased jõuavad kokkutõmbumise haripunkti, saame teha ühe kuni kahe sekundilise pausi, et tunda seljalihaste pingulolekut.
4.TRX alajäsemete liigutused
Ettevalmistusasend on sama, mis ülaltoodud teisel ja kolmandal liigutusel, jalad on õlgade laiuselt ja jalatallad maas, et hoida elastset riba pinget.Seejärel painutage puusad ja põlved.
Sääre ja maa vaheline nurk jääb alati samaks.Kükitage, kuni reie ja sääreosa moodustavad umbes üheksakümnekraadise nurga.See tegevus mitte ainult ei treeni meie reielihaseid, vaid parandab ka põlve- ja hüppeliigese stabiilsust.
Selle põhjal saame nihutada raskuskeskme ühele jalale, tõmmata teise jala tagasi varbale ja seejärel teha väljahüppekükki toetamata jalaga tahapoole, et ühe jala treening oleks adekvaatsem.
Olen teile eespool tutvustanud mõnda lihtsat trx-toimingut ja sõbrad, kes seda seadet ei tunne, saavad seda ise proovida
Postitusaeg: juuli-05-2021