Hüppenöör on avaevatu kardiotreeningmis arendab südant, tasakaalu ja väledust väga vähese varustusega. Tavaliselt nimetatakse sedahüppenöör, seetreenib säärilihaseid,nelipealihased, kere ja õladja võib umbes põletada10–12 kaloritminut mõõdukas tempos.
✅ Hüppenööriga hüppamise mõju kogu kehale
Üks köis kütab akogu keha treeningSee treenib sääre-, reie-, reie-, õla-, käsivarre- ja kerelihaseid, suurendades samal ajal kiiresti pulssi. Treeningud arendavad vastupidavust,parandada koordinatsioonija tasakaalu ning läbi sellesuure intensiivsusega pursked, võib toetada kaalulangust.
1. Südame-veresoonkonna tervis
Hüppenöör tõstab pulssi sekunditega ja võibvõrdub kõrge intensiivsusega kardiotreeningugailma pika soojenduseta. Lühikesed 30–60 sekundilised seeriad võivadaeroobse võimekuse suurendamineja treenige taastumist matšide vahel.
Regulaarne treening aitab alandada puhkeoleku vererõhku jasoodustab paremat vereringetsuurendades veresoonte painduvust. Teie süda ja kopsud kohanevad pideva, rütmilise koormusega, missuurendab vastupidavustigapäevaseks tööks ja sportimiseks.
2. Kalorite põletamine
Hüppenöör sagelipõletab rohkem kaloreidminutis kui ühtlane sörkjooks või rahulik jalgrattasõit. Mõnel juhul võib 15 minutit köiega joostapõleda kuni kaks kordasama palju kaloreid kui sama intensiivsusega 15-minutilisel jooksul.
Kasutage intervallerasva kadu40 sekundit kiirelt, 20 sekundit puhata, 10–15 ringi. Kalorite kaardistamine minutisoma tempo kombineeriminekehamassiga. Mida intensiivsem ja raskem on teie keha, seda suurem on kulu.
3. Luutihedus
Kaalukandva löögitegevusenahüppenöörsoodustab luude kasvupuusad, jalad ja selgSee aitab vähendada osteoporoosi riski jakaitseb liigeseidkui seda sooritatakse hea tehnikaga mõnevõrra andestaval pinnal.
Teismelised saavutavad maksimaalse luumassi. Täiskasvanud säilitavad ja saavadehitustihedusjärjepideva harjutamisega. Maandu kergelt, hoia hüpped madalad (1–2 cm) ja põlved varvaste kohal, etpiirata pahkluuja põlvepinget.
4. Aju funktsioon
Köietöö kadents lihvib ajastust, jalgade tööd jakäe-silma koordinatsioonKomplekssed mustrid, näiteks jalgade vaheldumine, külgkiiged ja ülekäigud, panevad motoorse õppimise proovile. Kognitiivsed eelisedjälgige paremat keskendumist, kiired reaktsioonid ja vaimne erksus.
Muusikapõhised intervallid lisavad aktiveerivaid kadentsimärketäiendavad ajukeskusedJärjepidev harjumus on seotud väiksema stressi, parema une ja ...endorfiinidest pakatav kuma.
5. Lihaste kaasamine
Randmeteköit ajamaJa need pisikesed, kiired pöörded arendavad haaret ja õlgade vastupidavust, mille tulemuseks on parem rüht mõne aja pärast.muutused nihkes koormusKõrged põlved koormavad puusa painutajaid ja kerelihaseid. Topelt-allapoole suunatud harjutused koormavad sääri ja õlgu.
Ühe jala humalarendada ühepoolset jalgade tugevustja tasakaalu. Vahelduv valgus jarasked köiedstiimulit muutma ning kiirust ja jõudu arendama.
✅ Hüppenööri valimine
Köie valimine viib köie vastavusse teie eesmärkide, oskuste jatreeningu intensiivsusUued hüppajad hindavad reguleeritavaid mudeleid.sihverplaadi pikkus ja sobivusPiiratud ruumiga inimestele sobivad köieta süsteemid.
Kiirusköied
Kiirusköied on loodud kiireks ümberpööramiseks ja maksimaalse korduste arvu saavutamiseks.ideaalne kogenud hüppajateleja võistlussportlastele. Kaablid on kerged, käepidemetel on kiirkuullaagreid ja esteetika on alati olnud...eelistas kõige kiiremat välimust.
Need on topeltpanuste ja võistluste standard. Paarismängu õppimiseksstandardne kaabli kaal85–115 grammi (3–4 untsi) on ideaalne. Paksemad 4-millimeetrised kaablid on vastupidavamad kui 2,5-millimeetrised ja 2,5-millimeetrised köied mitteanna tagasisidetalgajatele.
Helmestega köied
Helmestega köiedonvastupidav ja sassistumiskindel, mis võib olla kasulik parkides, spordisaalides ja koolihoovides. Lisaraskus helmesteleannab selge kiikumisetagasiside ja ühtlane rütm.
Vinge uute oskuste, ristide ja koreograafia jaoks. Nende neoonhelmed.suurendada nähtavustrahvahulkades ja minimeerivad möödalaskmiste korral kipitust. Need säilitavad oma kujuniiske ilmja ka ebatasasel pinnasel.
Kaalutud köied
Kaalutud köiedsuurendada intensiivsustja lihaste vastupidavust õlgades, küünarvartes ja kerelihastes. Enamik algajaid omandab ajastuse kiiremini, kuiraskemad read kuulutavadiga kord ümber keha.
Kasutage neid lühikeste seeriatena pulsisageduse suurendamiseks japakkuda täiskeha töödSportlased saavad ühe treeningu jooksul vahetada tavaliste ja raskustega köite vahel, ettasakaalu kiirusja jõutreening.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Põhitehnikate valdamine
Meisterlikkus algab turvalisest vormist, selgest rütmist jakorduvad oskusedHead harjumusedvigastusi ära hoidma, aitavad kaasa pikaealisusele ja sillutavad teed kõrgema taseme tööle. Jälgige oma edusamme nädalast nädalassekogege järjepidevaid edusamme.
Õige vorm
Hoia küünarnukid sees,randmed lõdvestunudja käed puusade ees. Pööra randmetega, mitte õlgadega. Seisa sirgelt, silmad ettepoole, õlad taha jatoeta kerenii et torso jääks paigale. Maandu pallidele pehmete põlvedega, kontsad suudlevad pöörete vahel põrandat, etjaotada koormustüle pahkluu ja põlve. Püsige õiges asendis väikeste hüpetega, ühtlase hingamise ja ...järjepidev köiskaar. Kui köis laieneb, tõmba küünarnukid sisse ja langeta käed 2–3 sentimeetrit.
Põhiline põrge
Alustage 20–40 katkematu pöördega,metronoomi kadentsi rõhutamine(testi 120–160 lööki minutis). Püsi kerge köie juures, kuni ajastus muutub automaatseks, ja seejärel katseta raskustega köiega.tunne pöörlemistLisa harjutuste hulka, näiteks 10 põlvekõverdust ja 10 ühe jalaga hüpet mõlemal jalal, et tugevdada pahkluid ja koordinatsiooni. Kui sa komistad,siruta oma tagumine käsi sirgeks,Hinga iga kolmanda pöörde ajal välja ja jätka kiirustamata.
Alternatiivne jalg
Kujuta ette kerget hüplemist köie pöörlemise ajal. Nihuta oma raskust küljelt küljele, et...treeni oma väledustja leevendada säärelihaste pinget pikkade seeriate ajal. Kasutage seda põhiliste hüpperingude jagamiseks 5–10-minutilisteks intervallideks.Voldi see vooluringideks60 sekundit vaheldumisi jalaga, 10 kätekõverdust, 30 sekundit puhkust. Kardiotreeningu rõhutamiseks treeni kuni 2–3 minutit järjest, käed ühel tasapinnal ja kadentsi vedelik.Hinnete edenemineaja jooksul, jälgides jaotusi ja vigu.
✅ Kokkuvõte
Usaldusväärsehüppenööri harjumus, kindlastihoia asjad lihtsanaLühikesed seeriad ja korralik tehnika on olulised. Hästi määratletud eesmärgid on hädavajalikud. Vaid 10 minutit piisabpõletada kilodžauleja lae oma südant.
Valmis astuma sammu võrra edasi?Saada oma ajakava, küsi või vali järgmine treening.
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
✅ KKK hüppenööriga hüppamise kohta
Kas hüppenöör on täiskeha treening?
Jah. See treenib sääre-, reie-, reie-, tuhara-, kere-, õlgade- ja käsivarrelihaseid. See parandab kardiovaskulaarset vormi, koordinatsiooni ja tasakaalu. Sa kulutad väga lühikese ajaga tohutult kaloreid. See töötab nii vastupidavuse kui ka jõu osas.
Kuidas valida õige hüppenööri pikkus?
Aseta üks jalg köie keskele. Käepidemed peaksid ulatuma kaenlaalusteni. Algajad saavad meisterlikkuse saavutamiseks veidi pikemat köit teha. Kiirusköied kipuvad olema lühemad. Vabastiilis köied võivad olla pikemad. Kui sa pole kindel, on kõige parem kasutada reguleeritavaid köisi.
Millised on põhitehnikad, mida peaksin kõigepealt õppima?
Õpi tegema põhilist hüpet, jõuhüpet ja alternatiivsammu. Hoia küünarnukid sees, randmed pööratud ja maandu kergelt varbaküüntele. Hoia selgroogu neutraalsena ja ühtlast sammusagedust. Liiku ülespoole kõrgete põlvedeni ja hiljem tee risti-rästi harjutusi.
Kuidas vältida sääreluuvalu ja liigesevalu?
Tee soojendus, määra tempo ja hoia head vormi. Hüppa lööke summutavatel pindadel, näiteks kummil või puidul. Pane jalga toetavad jalanõud. Hoia hüpped madalad ja pehmed. Suurenda helitugevust. Kui see jätkub, puhka ja pöördu spetsialisti poole.
Postituse aeg: 28. september 2022