Teaduslikud uuringud näitavad, ethüppenöörpõletab tunnis 1300 kalorit, mis on võrdne kolme tunni sörkjooksuga. On olemas testid: hüppa iga minut 140 korda, hüppa 10 minutit, harjutuse mõju on samaväärne umbes poole tunni sörkjooksuga. Nõua hüppenöörKuu aja jooksul, 70–80 korda minutis hüpates ja iga päev 30–40 minutit hüpates, saab kaotada umbes 3 kg rasva. Kui toru uuesti sulgeda, on rasva vähendamise efekt parem. Samal ajal,hüppenöör Lisaks kaalulangusele on treeningul teatud mõju ka kogu keha lihastele. See võimaldab hingamissüsteemil, südamel ja kardiovaskulaarsüsteemil saada piisavalt koormust.
Sel moel on hüppenöör tõepoolest väga hea valik tervise heaks. Aga ärge muretsege, sestköie vahelejätminetundub lihtne, aga sa pead õppima mõistma, et teadmised pole lihtsad. Hüppa kogemata valesti, aga efekt on negatiivne, oh!
Siin on mõned vead, mida hüppenööriga hüppamisel teha saab:
1. HüppenöörAsi pole selles, et hüpata nii kõrgele kui võimalik
Nii kõrgele hüppamine kogu aeg teeb ainult sääremarjadele haiget ja muudab need visuaalselt paksemaks.
2. Liigu otse üles ja alla ilma sääri painutamata
See on sagedasem kogenud inimestel.köie vahelejätmineHüppenööriga hüppamise kiiruse saavutamiseks maandusin ainult varvastele. Kuigi see näeb hea välja,hüppenöör avaldab põlveliigestele palju survet ja suurendab vigastuste ohtu.
3. Hüppenöörkui jalg kaheksakujulise hüppenööri välisküljel, kaheksakujulise hüppenööri sees
Esimene põhjustab esijala valu, jala suund pole õige ja kuidas harjutada kogu valu. Viimane vigastas põlve, mis on põlve pikaajaline hind.
4. Ära liiguta köit õlgadega liiga palju
See põhjustab õlavalu ainult järgmisel päeval, eelistatavalt siis, kui õlavars on kinnitatud ning käsivars ja randme on õõtsutavad.köis.
Kuidas me peaksime siis kasutamahüppenöörteaduslikult ja õigesti?
1. samm: valige õige hüppenöör
1. Soovitatav köis on kerge, käepidemega raske ja eelistatavalt hüppenööri loendusfunktsiooniga.
2. Hoidke käepidemest mõlema käega, üks jalg köiel, ja tõmmakehüppenöörsirge, pikkus täpselt rinnani.
2. samm: Enne soojendage alatihüppenöör
Kindlasti venita oma säärelihaseid ja Achilleuse kõõluseid, mis on kõige olulisemad. SesthüppenöörProtsess nendes kahes kohas on alati kõrge pinge all. Soovitatavad soojendusharjutused on näiteks hüpped jalaga, kõrgele jalgade tõstmine, seljale löögid jne. Alustamine ilma soojenduseta võib kergesti põhjustada lihaspingeid.
3. samm: tegevuse põhialused
1. Seisa loomulikult, käed peal.hüppenöör; painutage käed külgedele
2. Ära hüppa liiga kõrgele, vaid 3–5 cm. Parim maandumisviis on põlvetoe toetamine, kui kand on kogu protsessi vältel maast lahti.
3. Hoia kõht pingul, selg sirge ja hinga loomulikult.
4. Ära hüppamise ajal köit liiga palju kiiguta, suru õlavarred kokku ja kiiguta köit küünarvarte ja randmetega.
4. samm: venitage pärast hüpet
See on väga oluline! Enne ja pärast iga harjutust on väga vajalik mõõdukas venitus.
Järgmine onhüppenöörettevaatusabinõud:
1. Hüppenöör hüppenööriga ja kaota kaalu järk-järgult
Ära kuula alati internetis juttu, mis ütleb: „Üks liigutus ja kuu aega 15 kilo kaalu langetab.“ Ära hüppa 2000 korda päevas hüppenööriga. Ära püüa saavutada kiirust, vaid liigu samm-sammult. Näiteks alusta 500-ga, pärast kohanemist lisa 1000-ni ja seejärel suurenda.
2. Ärahüppenöörpaljajalu ja väldi kõval pinnal hüppamist
Parim on kanda pehmendusega sisetaldadega tosse. Püüa mitte hüpata kõval pinnasel, näiteks betoonil. See võib liigeseid koormata ja põhjustada põlvevigastusi. Kui soovid kodus hüpata, on parem, kui sul on pehmendus. See ei tohi alumist korrust häirida, aga saab ka ennast kaitsta.
Lisaks maapinnale peaksite tähelepanu pöörama ka hüppenöörile, mitte kõigile jala päkadele maapinnal, vaid ainult jala päkadele.
3. Ära hüppa tühja kõhuga
Tühja kõhuga vahelejätmine on hea rasvapõletuseks, kuid see võib viia madala veresuhkru tasemeni. Ära hüppenööriga hüppa 30 minutit enne ja tund pärast sööki. See võib põhjustada maoprobleeme.
4. Jalg, põlv on vigastatud inimesel, füüsiline jõud ise on nõrk inimene, hüppenöör ei sobi.
Põlvepartnerile avalduva üldise suure surve tõttu on väga suur kaal,köie vahelejätminesuurendab ainult põlve koormust. Järgmisena peab suur inimene hüppenööriga hüppama, et märgata, et rindkere on suur ja aluspesu tuleb selga panna, vastasel juhul võib see gravitatsiooni tõttu valu leevendada.
Postituse aeg: 28. september 2022