Teaduslikud uuringud näitavad, ethüppenöörpõletab tunnis 1300 kalorit, mis võrdub kolmetunnise sörkjooksuga.Seal on testid: Iga minut Hüppa 140 korda, hüppa 10 minutit, harjutuse mõju on võrdne umbes pooletunnise sörkjooksuga.Nõudma hüppenöörkuu aega, 70-80 korda minutis, hüpates 30-40 minutit iga päev umbes võite kaotada rasva 3 kg.Kui toru uuesti sulgeda, on rasvaefekti vähendamine parem.Samal ajal,hüppenöör ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kogu keha lihasele on teatud treeningefekt.Samuti võib see võimaldada hingamissüsteemil, südamel ja kardiovaskulaarsüsteemil piisavalt treenida.
Nii on hüppenöör hea tervise jaoks tõepoolest väga hea valik.Kuid ärge muretsege, sestköie vahelejätminetundub lihtne, kuid peate õppima mõistma, et teadmised pole lihtsad.Hüppasite kogemata valesti, kuid mõju on negatiivne oh!
Siin on mõned vead, mida võite hüppenööriga hüppamisel teha:
1. Hüppenöörei tähenda võimalikult kõrgele hüppamist
Kogu aeg nii kõrgele hüppamine teeb vasikatele ainult haiget ja muudab need visuaalselt paksemaks.
2. Liikuge otse üles ja alla ilma sääremarju kõverdamata
Seda esineb sagedamini kogenud inimestelköie vahelejätmine.Hüppenööriga hüppamise kiiruse saavutamiseks maandus ainult Varbal.Kuigi see näeb hea välja,hüppenöör avaldab teie põlveliigestele suurt survet ja suurendab tõenäosust vigastada.
3. Hüppenöörkui jalg väljaspool joonist kaheksa hüppenööri, sees figuuri kaheksa
Esimene toob kaasa eesmise jala valu, jala suund pole õige ja kuidas kogu valu harjutada.Viimane vigastas põlve, põlve pikaajaline kulu.
4. Ära kõiguta nööri õlgadega liiga palju
Selle tulemuseks on ainult järgmisel päeval õlavalu, eelistatavalt siis, kui õlavars on klammerdatud ning käsivars ja randme liiguvadköis.
Niisiis, kuidas me peaksime kasutamahüppenöörteaduslikult ja õigesti?
1. samm: valige õige hüppenöör
1. Soovitatav köis on kerge, käepide raske, soovitavalt hüppenööri lugemise funktsiooniga.
2. Hoidke käepidemest mõlema käega, üks jalg trossil ja tõmmakehüppenöörsirge, pikkus täpselt rinnani.
2. samm: soojendage alati ennehüppenöör
Kindlasti venitage oma vasikad ja Achilleuse kõõlused, mis on kõige olulisemad.Kunahüppenöörprotsess nendes kahes kohas on alati suures pinges.Soovitatavad soojendusliigutused, nagu tungraud, kõrged jalgade tõstmised, seljalöögid jne.Ilma soojenduseta alustamine võib kergesti põhjustada lihaspingeid.
3. toiming. Essentials
1. Seisake loomulikult, käed kätelhüppenöör;painutage käed külgedele
2. Ärge hüppage liiga kõrgele, vaid 3–5 cm.Parim maanduv põlvepadi, kand kogu protsessis on maast lahti.
3. Hoidke kõht pingul, selg sirge ja hingake loomulikult.
4. Ära kõigu hüpates köit liiga palju, kinnita õlavarred klambriga ja kõiguta nööri käsivarte ja randmetega.
4. samm: venitage pärast hüpet
See on väga oluline!Enne ja pärast iga harjutust on mõõdukas venitus väga vajalik.
Järgmine onhüppenöörettevaatusabinõud:
1. Jäta köis vahele ja kaota järk-järgult kaalu
Ärge alati kuulake Internetis sõnu: "Liikumine, kuu jooksul 30 naela".Ärge hüppa nööriga 2000 korda päevas.Ärge püüdke kiirust, mine samm-sammult.Näiteks just alustas 500, pärast kohandamist, et lisada 1000-le, millele järgneb üles.
2. Ärahüppenöörpaljajalu ja vältige kõval pinnasel hüppamist
Parim on kanda pehmete sisetaldadega tosse.Püüdke mitte hüpata kõvale maapinnale nagu betoon.See võib liigeseid koormata ja põhjustada põlvevigastusi.Kui soovite kodus hüpata, võtke parem padi.Ei saa segada allkorrusel, kuid saab ka end kaitsta.
Lisaks maapinnale tuleks tähelepanu pöörata ka hüppenöörile mitte kõik jalapallid maas, jalapalliga.
3. Ära hüppa tühja kõhuga
Tühja kõhuga vahelejätmine on kasulik rasva kaotamiseks, kuid see võib põhjustada madalat veresuhkrut.Ärge jätke köit vahele 30 minutit enne ja tund pärast sööki.See võib põhjustada kõhuprobleeme.
4. Jalal, põlvel on vigastaja, füüsiline jõud ise nõrk inimene, hüppenöörile ei sobi
Põlvepartnerile avaldatava üldise kõrge surve tõttu on väga suur kaal,köie vahelejätminesuurendab ainult põlve koormust.Järgmiseks hüppab rindkere suur inimene trossiga, et tahta märgata, peab spordipesu ette valmistama, muidu võib raskusjõu tõttu puruks toorest valu.
Postitusaeg: 28. september 2022