Kuidas kasutada treenimiseks pedaali takistusriba

Pedaaltakistusriba ei ole nagu tavalinetakistusriba mis saab treenida ainult käsi ja rindkere.See võib teha koostööd ka käte ja jalgadega.Harjutada saab käsi, jalgu, taljet, kõhtu ja muid osi.Samal ajal on jalapiirang suhteliselt stabiilne ja turvategur on paranenud.

1. Lamav tõste

Kinnitage jalad pedaaliletakistusriba, kummarduge ja sirutage vöökoht, keerake käed tahapoole ja hoidke käepidemest, seejärel sirutage ülakeha ja ärge unustage hoida oma vöökoht püsti

2.Supine Lift

Haarake käepidemest kinnitakistusriba kahe käega sirutage jalad ja seejärel hakake tegema selili lamavaid liigutusi.Muidugi pole vaja täielikult põhja minna, sest pärast põhja minekut ei pruugi sa enam üles tõusta.Lihtsalt laskuge maksimumini.Seda tehes peaksite pöörama tähelepanu püsivale kiirusele ja ärge järsult kiirendage ega aeglustage.

3.Jalgade tõstmine

Kõigepealt istuge maapinnale ja kinnitage jalad pedaali pedaalideletakistusriba, hoidketakistusriba kahe käega ja pikali.Sirutage jalad, hoidke jalad sirged ja seejärel pöörake need uuesti üles (soovitavalt 90 kraadi).Seda liigutust harjutatakse ka nii käte kui ka kõhulihaste jaoks, kuid see kaldub pigem kõhulihaste treenimisele.

4. Kahe käega tõmbamine

Võite seista või istuda taburetil.Astuge ühele otsaletakistusriba jalgadega ja hoidke mõlema käega teisest küljest.Pärast sellele astumist tõstke ja langetage.Korrake seda toimingut küünarvarre ja biitsepsi treenimiseks.

Tegelikult pedaali põhifunktsioontakistusriba on vöökoha treenimine ja talje liigutamine, et talje õhendada ja vöölihaseid treenida.Aga loomulikult tuleb sellest kinni pidada.Kasutage seda 20 minutit päevas ja hakake lihtsalt kasutama.Ärge unustage seda teha samm-sammult.Kuna taljeharjutusi tehakse tavalistel aegadel harva, tuleb enne harjutuste tegemist teha soojendusharjutusi.

Kas see mõjutab kuidagi kõhulihaseid?Kui lamad selili, on sellel teatud mõju.Niikaua kui see võib mõjutada rasva alakõhus, et saavutada intensiivse treeningu mõju, nt tasase reisi kasutamine, jalale astumine.takistusriba 90-kraadise nurga all jalgade ja kehaga, venitades ja painutades, nõudke pikaajalist treeningut, iga kord mitte vähem kui 100 korda.