Kuidas kasutada pedaali takistuslinti treenimiseks

Pedaalvastupanuriba ei ole nagu tavalinevastupanuriba Mis saab treenida ainult käsi ja rindkere. See saab teha koostööd ka käte ja jalgadega. Saate treenida käsi, jalgu, vöökohta, kõhtu ja teisi kehaosi. Samal ajal on jala piirang suhteliselt stabiilne ja ohutustegur paraneb.

1. Kõhuli tõstmine

Kinnitage jalad pedaalilevastupanuriba, kummardu ja siruta vöökoht, keera käed taha ja hoia käepidemest kinni, seejärel siruta ülakeha ja pea meeles, et hoia vöökoht püsti

2. Seliliasendis tõstmine

Haarake kinni haardestvastupanuriba mõlema käega siruta jalad ja seejärel hakka tegema selili lamamise liigutusi. Loomulikult ei pea sa täielikult alla minema, sest pärast alla jõudmist ei pruugi sa enam üles tõusta. Lihtsalt mine alla oma maksimumi peale. Seda tehes peaksid pöörama tähelepanu ühtlasele kiirusele ja mitte järsult kiirendama ega aeglustama.

3. Jalatõste

Esmalt istu maha ja kinnita jalad pedaalipedaalidelevastupanuriba, hoidke allvastupanuriba mõlema käega ja heitke pikali. Sirutage jalad, hoidke neid sirgelt ja seejärel tõstke need uuesti üles (eelistatavalt 90-kraadise nurga all). Seda liigutust harjutatakse ka nii käte kui ka kõhulihaste treenimiseks, kuid see on pigem kõhulihaste treenimise moodi.

4. Kahe käega tõmbamine

Võite taburetil seista või istuda. Astuge tabureti ühele otsale.vastupanuriba jalgadega ja hoidke teist külge mõlema käega. Pärast peale astumist tõstke ja langetage. Korrake seda tegevust küünarvarre ja biitsepsi treenimiseks.

Tegelikult on pedaali peamine ülesannevastupanuriba on vöökoha treenimine ja liigutamine, et vöökohta peenemaks muuta ja vöölihaseid treenida. Aga muidugi tuleb sellest kinni pidada. Kasuta seda 20 minutit päevas ja hakka lihtsalt kasutama. Pea meeles, et tee seda samm-sammult. Kuna vöökohaharjutusi tehakse tavapärastel aegadel harva, tuleb enne harjutuste tegemist teha soojendusharjutusi.

Kas sellel on kõhulihastele mingit mõju? Kui lamate selili, on sellel teatud mõju. Niikaua kui see suudab mõjutada alakõhu rasva, et saavutada intensiivse treeningu efekt, näiteks lameda tripi kasutamine, peale astumine...vastupanuriba 90-kraadise nurga all jalgade ja kehaga, venitades ja painutades, nõudke pikaajalist treeningut, vähemalt 100 korda iga kord.