Treenimiseks on palju võimalusi.Jooksmine ja võimlemine on head valikud.Täna räägime sellest, kuidas kasutada treenimiseks latekstorust riba.Konkreetsed sammud on järgmised.
1. Mõlemal käel kõrge latekstoru riba painutamine, see liigutus võimaldab teil painutada käsi tõstes, et teie õlavarrelihased saaksid tõhusamalt treenida.Lähteasend: riputage kõrgele rihmarattale kaks käepidet mõlemal küljel, seiske keskel, hoidke mõlema käega ühte rihmaratast, peopesa ülespoole, käed sirutuvad mõlemale poole rihmaratast ja paralleelselt maapinnaga.Tegevus: painutage küünarnukid, tõmmake mõlemapoolsed käepidemed sujuva liigutusega pea poole, hoidke õlavarred stabiilsena ja peopesad ülespoole;kui biitseps tõmbub kokku maksimaalselt, proovige tõmmata keskele.Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.Lisa: harjutuse sooritamiseks istuvas asendis võid kahe rihmaratta vahele panna ka 90 kraadise sirge tooli.
2. Seistes käte latekstoru riba painutamine, see on kõige elementaarsem painutusliigutus, kuid ka kõige tõhusam harjutusviis.Tõukuri raskust on raudpoldiga palju lihtsam reguleerida kui kangi või hantli raskust pidevalt reguleerida.See võib säästa intervalli aega ning muuta harjutuse kompaktsemaks ja tõhusamaks.Algasend: valige keskmise pikkusega horisontaalne riba, eelistatavalt selline, mida saab pöörata ja mis ripub madalal tõmberattal.Seisake silmitsi rihmarattaga, põlved kergelt kõverdatud ja alaselg kergelt kõverdatud.Hoidke horisontaalset riba mõlema käe peopesaga ülespoole ja hoidmiskaugus on õlaga sama lai.
3. Seistes ühe käe latekstoru riba painutamisel, võib üks käeharjutus muuta efekti kontsentreeritumaks, samal ajal võib see anda teile võimaluse kasutada peopesa liigutamist (peopesa sissepoole peopesa ülespoole), et täielikult stimuleerida õlavarre biitsepsit.Algasend: riputage ühe tõmbega käepide madalale rihmarattale.Sirutage ühe käega ette ja hoidke käepidemest, kaldudes kergelt telje küljele, nii et käsi, mida soovite treenida, on tõukuri lähedal.Tegevus: painutage küünarliigest (hoidke õlg stabiilsena), tõmmake käepide üles ja keerake sujuvalt üle randme;kõrgeimasse punkti tõmmates on peopesa üleval.Seejärel pöörake algasendisse.Kaks kätt vahelduvad.
4. Säilitada lõpus lihaspingeid, mis vabaraskuste tõstmises pole võimalik.Lähteasend: asetage käetugi latekstoru riba ette, nii et kui istute taburetile, oleksite silmitsi latekstoru ribaga.Riputage madalale rihmarattale sirge või kaardus pöörleva hülsiga latt.Asetage õlavars käetoe padjale.Tegevus: hoidke õlavarred ja küünarnukid paigal, painutage käsi ja tõstke kang kõrgeimasse punkti.Tehke kõrgeimas punktis hetk paus, seejärel langetage latt aeglaselt algasendisse.
5. See ebatavaline, kuid äärmiselt tõhus liigutus võib muuta teie alaselja pingevabaks.Samal ajal võib see aidata teil vältida vigu, mis tekivad jõu rakendamisel hoogu ja keha kõikumisega ning panna küünarnuki painutuslihased äärmuseni mängima.Lähteasend: asetage pink tõukuriga risti ja riputage kõrgele rihmarattale lühike latt (soovitavalt pööratava mantliga).Lamage pingil selili, peaga tõukuri lähedal.Sirutage käed vertikaalselt keha poole ja hoidke kangi mõlema käega ühe käe laiuselt.Tegevus: hoidke õlavart kindlalt, painutage õrnalt küünarnukki ja tõmmake kangi otsaesisele.Kui biitseps tõmbub kokku maksimaalselt, tõmmake ikkagi nii kaugele alla kui võimalik ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
6. Selili latekstoru riba painutamine, selles spordis, on raske kasutada muid osi liikumise oportunistlik.Parima efekti saavutamiseks võite proovida haardekaugust muuta.Lähteasend: valige keskmise pikkusega horisontaalne riba (soovitavalt pööratava mantliga) ja riputage see madalale rihmarattale.Lamage selili, käed sirged, käed kangil, põlved kõverdatud, jalad tõukuri alusel.Pange oma käed reitele, peopesad ülespoole ja köied lähevad teie jalgade vahele (kuid ärge puudutage neid).Tegevus: hoidke õlavarred mõlemal pool keha, hoidke õlad maapinna lähedal, painutage küünarnukid ja tõmmake kangi biitsepsi jõuga õlgade ülaossa.Algasendisse naastes hoidke oma alaselga loomulikult painutatud.
Postitusaeg: 20. aprill 2021