Treenimiseks on palju võimalusi. Jooksmine ja jõusaal on head valikud. Täna räägime sellest, kuidas latekskummist kummipaelaga treenida. Täpsemad sammud on järgmised:
1. Mõlema käe kõrge latekskummist painutamine, see liigutus võimaldab teil kätt tõstes painutada, nii et teie õlalihased saavad efektiivsemalt harjutada. Lähteasend: riputage kaks käepidet mõlemal küljel asuvale kõrgele plokile, seiske keskel, hoidke mõlema käega ühte plokiketast, peopesad ülespoole, käed sirutatud ploki mõlemale küljele ja maapinnaga paralleelselt. Harjutus: painutage küünarnukid, tõmmake mõlema külje käepidemed sujuva liigutusega pea poole, hoidke õlavarred stabiilsena ja peopesad ülespoole; kui biitseps tõmbub maksimaalselt kokku, proovige tõmmata keskele. Seejärel naaske aeglaselt algasendisse. Lisaks: võite kahe plokiketta vahele panna ka 90-kraadise nurga all oleva tooli, et harjutust istuvas asendis sooritada.
2. Seisvate kätega latekskummiga painutamine – see on kõige põhilisem painutusliigutus, aga ka kõige tõhusam treeningviis. Kangi või hantli raskust on palju lihtsam reguleerida raudpoldi abil kui kangi või hantli raskust pidevalt reguleerida. See säästab intervalliaega ning muudab harjutuse kompaktsemaks ja efektiivsemaks. Lähteasend: vali keskmise pikkusega horisontaalne kang, eelistatavalt selline, mida saab pöörata, ja ripu madala tõmbejõuga rihmarattal. Seisa näoga rihmaratta poole, põlved kergelt kõverdatud ja alaselg kergelt kõverdatud. Hoia horisontaalset kangist mõlema käe peopesad ülespoole, hoidmiskaugus on sama lai kui õlad.
3. Seistes ühe käega latekskummiga painutamine. Ühe käega harjutus võib muuta efekti kontsentreeritumaks ja samal ajal anda võimaluse kasutada peopesa liigutusi (peopesa sissepoole, peopesa ülespoole), et täielikult stimuleerida biitsepsi-õlalihaseid. Lähteasend: riputage üks tõmbekäepide madalale plokile. Sirutage üks käsi ette ja hoidke käepidet, kallutades end kergelt telje küljele, nii et käsi, mida soovite treenida, oleks tõukejõu lähedal. Harjutus: painutage küünarnuki liigest (hoidke õlg stabiilsena), tõmmake käepide üles ja keerake sujuvalt üle randme; kõrgeimasse punkti tõmmates on peopesa ülespoole. Seejärel pöörduge algasendisse. Kaks kätt vaheldumisi.
4. Säilita lihaspinget lõpus, mis pole vabade raskuste tõstmisel võimalik. Lähteasend: aseta käetugi latekskummist torulindi ette nii, et taburetil istudes oleksid näoga latekskummist torulindi poole. Riputa sirge või kõver pööratava hülsiga kang alumisele rihmarattale. Aseta õlavars käetoe padjale. Tegevus: hoia õlavarred ja küünarnukid paigal, painuta käsi ja tõsta kang kõrgeimasse punkti. Peatu hetkeks kõrgeimas punktis ja seejärel langeta kang aeglaselt algasendisse.
5. See ebatavaline, kuid äärmiselt efektiivne liigutus võib viia alaselja lõdvestunud olekusse. Samal ajal aitab see vältida vigu, mis tulenevad jõu rakendamisest hoo ja keha kiikumisega, ning paneb küünarnuki painutuslihased äärmuslikult tööle. Lähteasend: aseta pink tugivardaga risti ja riputa lühike kang (eelistatavalt pöörleva kattega) kõrgele rihmarattale. Lama pingil selili, pea tugivarda lähedal. Siruta käed vertikaalselt keha poole ja hoia kangist mõlema käega ühe käe laiuselt. Harjutus: hoia õlavars paigal, painuta küünarnukki õrnalt ja tõmba kang otsaesise poole. Kui biitseps tõmbub maksimaalselt kokku, tõmba ikkagi nii kaugele alla kui võimalik ja seejärel naase aeglaselt algasendisse.
6. Latekskummiga painutamine seliliasendis – selles spordis on keeruline teisi liigutuse osi oportunistlikuks muuta. Parima efekti saavutamiseks võid proovida haardekaugust muuta. Lähteasend: vali keskmise pikkusega horisontaalne kang (eelistatavalt pöörleva kangiga) ja riputa see madalale rihmarattale. Lama selili, käed sirged, käed kangil, põlved kõverdatud, jalad tõukejõu alusel. Pane käed reitele, peopesad ülespoole, ja nöörid liiguvad jalgade vahelt läbi (kuid ära puuduta neid). Harjutus: hoia õlavarred keha mõlemal küljel, õlad maapinna lähedal, painuta küünarnukid ja tõmba kang biitsepsi jõuga õlgadeni. Hoia alaselg loomulikult kõverdatud, kuni naased algasendisse.
Postituse aeg: 20. aprill 2021