Tuharate väljatöötamiseks võite kasutada glute vastupidavusribasid. Tuharate vastupanu ribad Valida on mitut tüüpi.Üks populaarsemaid on kaheksakujuline riba, mille kuju on "kaheksa".Need ribad on painduvamad ja elastsemad kui silmuspaelad ning neid kasutatakse sageli ravivõimlemiseks.Enamik mudeleid on valmistatud lateksist, nailonist ja spandexist.Kuid veenduge, et valiksite kvaliteetse riba, mis talub korduvat venitamist.Kvaliteetne rihm ei libise, ei kaota pinget ega narmenda.
Tuharate vastupidavusribade ostmisel pidage meeles, et peaksite ostma vähemalt kolmest koosneva komplekti. Tuharate vastupanupaelad Paar linti on ideaalne algajatele, kuid kaks riba on edasijõudnutele liiga lihtsad.Põhjaliku tuharatreeningu jaoks on kõige parem osta vähemalt kolm.Kolm riba pakuvad teie tuharalihastele suurimat kasu ja saate neid kasutada ka oma saagi kasvatamise programmi täiustamiseks.Samuti peaksite kaaluma takistusribade komplekti ostmist, mis sisaldab silmusteta ribasid.
Alustuseks asetage riba põlvede kohale.Seejärel lamage selili, jalad põrandal.Jalatõstete tegemiseks pigistage tuharalihased ja suruge läbi kandade allapoole, et tõsta vaagen põrandast.Järgmisena pöörake liigutust aeglaselt tagasi, lükates põlved vastu riba välja ja pöörates väljapoole.Jätkake iga korduse vaheldumisi jalgu.Eesmärk on pigistada tuharalihaseid ja tõsta puusi lae poole.
Kui teil on õige riba, võite liikuda järgmise harjutuse juurde.Tuharate tagasilöökide sooritamiseks võite kasutada takistusriba, kuid peate olema ettevaatlik, et hoida puusad samal ajal jalga tagasi.Kui te ei hoia oma puusasid samal tasemel, võite alaselja kõverduda ja varbad pea kohale tõusta.HIIT-rutiinid, mis hõlmavad tuharalihaste harjutusi ja vastupidavusribasid, annavad teile tulemusi lühikese aja jooksul.
Algajatele mõeldud tuharalihaste treeninguid võite alustada madala kvaliteediga takistusribaga.Alustage kerge ribaga ja suurendage järk-järgult vastupanu, kui tuharalihased muutuvad tugevamaks.Pärast seda liikuge kõrgema kvaliteediga bändi juurde.Teil peaks olema keeruline ideaalse vormiga käike sooritada.Sõltumata ostetavast takistusriba tüübist, veenduge, et hoiate enne treeningu alustamist head kehahoiakut ja pigistage tuharalihaseid.
Bändi kasutamine suurendab teie treeningrutiini mitmel viisil.Rihma kasutamine hoiab kõik kolm peamist tuharalihast üheaegselt põlemas.See tähendab, et saate sooritada paljusid harjutusi vähemate korduste ja suurema intensiivsusega.Bändi kasutades võite isegi proovida keharaskusega harjutusi.Saadud tulemused võite olla üllatunud!Need harjutused toniseerivad ja kasvatavad teie tuharalihaseid parimal võimalikul viisil.Kui kasutate takistusribasid õigesti, näete uskumatuid tulemusi juba mõne nädala pärast.
Tuharate tugevdamiseks võite teha ka keharaskusega harjutusi.Need harjutused hõlmavad nii isolatsiooni kui ka kombineeritud liigutusi, mis annavad sihtlihasele maksimaalse stressi.Proovige teha iga harjutuse ühe jala variatsioone, et asetada ühele küljele rohkem raskust.Tehke kindlasti iga harjutuse komplekt umbes kaksteist kuni viisteist kordust.Veenduge, et te ei läheks treeningust liiga sisse, kui te ei söö korralikult ja ei järgi tasakaalustatud toitumist.
Postitusaeg: 18. juuli 2022