Tuharalihaste treenimiseks võid kasutada tuharalihaste vastupidavuskumme. Tuharalihaste vastupidavuskumme on mitut tüüpi, mille vahel valida. Üks populaarsemaid on kaheksakujuline kummilint. Need kummilindid on painduvamad ja elastsemad kui silmuskummid ning neid kasutatakse sageli terapeutiliseks võimlemiseks. Enamik mudeleid on valmistatud lateksist, nailonist ja spandexist. Veendu aga, et valid kvaliteetse kummilindi, mis talub korduvat venitamist. Kvaliteetne kummilint ei libise, kaota pinget ega narmenda.
Tuharalihaste vastupidavusrihmade ostmisel pea meeles, et peaksid ostma vähemalt kolmest ribast koosneva komplekti. Kaks riba on ideaalne algajatele, kuid kaks riba on edasijõudnutele liiga lihtne. Põhjaliku tuharalihaste treeningu jaoks on kõige parem osta vähemalt kolm riba. Kolm riba pakuvad tuharalihastele suurimat kasu ja neid saab kasutada ka oma tuharalihaste treenimise programmi täiustamiseks. Samuti peaksid kaaluma sellise ribakomplekti ostmist, mis sisaldab silmusteta ribasid.
Alustamiseks aseta kummipael põlvede kohale. Seejärel lama selili, jalad põrandal. Jalatõstete tegemiseks pinguta tuharalihaseid ja suru kandadega alla, et tõsta vaagen põrandalt lahti. Seejärel tee liigutust aeglaselt vastupidiseks, lükates põlved vastu kummipaela ja pöörates neid väljapoole. Jätka iga korduse ajal jalga vahetades. Eesmärk on pingutada tuharalihaseid ja tõsta puusad lae poole.
Kui õige kummilint on olemas, saab liikuda järgmise harjutuse juurde. Vastupidavuslinti saab kasutada tuharalihaste tagasilöökide sooritamiseks, aga jala tagasilöökide ajal tuleb olla ettevaatlik ja puusad tasaselja hoida. Kui puusasid tasaselja ei hoia, võib alaselja kõverduda ja varbad pea kohalt üles tõusta. HIIT-harjutused, mis hõlmavad tuharalihaste harjutusi ja vastupidavuslinte, annavad tulemusi lühikese aja jooksul.
Algajatele mõeldud tuharalihaste treeningute puhul võid alustada madala kvaliteediga takistuskummiga. Alusta kergest kummilindist ja suurenda takistust järk-järgult, kui tuharalihased tugevnevad. Seejärel liigu edasi kvaliteetsema kummilindi juurde. Harjutuste sooritamine ideaalse tehnikaga peaks olema keeruline. Olenemata sellest, millist kummilindi ostad, veendu, et säilitad hea rühi ja pingutad tuharalihaseid enne harjutuse alustamist.
Kummipaela kasutamine laiendab teie treeningrutiini mitmel moel. Kummipaela kasutamine hoiab kõik kolm peamist tuharalihast korraga töös. See tähendab, et saate sooritada palju harjutusi vähemate kordustega ja suurema intensiivsusega. Kummipaela kasutades võite proovida isegi oma keharaskusega harjutusi. Tulemused võivad teid üllatada! Need harjutused toonustavad ja treenivad teie tuharalihaseid parimal võimalikul viisil. Kui kasutate vastupidavuskumme õigesti, näete uskumatuid tulemusi juba mõne nädalaga.
Samuti võid tuharalihaste tugevdamiseks teha oma keharaskusega harjutusi. Need harjutused hõlmavad nii isoleerivaid kui ka liitharjutusi, mis panevad sihtlihasele maksimaalse koormuse. Proovi iga harjutust teha ühe jala variatsioone, et suunata rohkem raskust ühele poole. Veendu, et sooritad iga harjutust täisseerias umbes kaksteist kuni viisteist kordust. Ära lase end harjutusest liiga kaasa haarata, kui sa ei söö korralikult ja järgi tasakaalustatud toitumist.
Postituse aeg: 18. juuli 2022