SeeReformer Pilatese masinEsmapilgul võib see tunduda pisut hirmutav. Sellel on liikuv sahtel, vedrud, rihmad ja reguleeritavad vardad. Kui aga põhiprintsiibid selgeks õpid, muutub see...võimas vahend jõu, paindlikkuse ja kehateadlikkuse suurendamiseks.
Reformimasina komponentide tundmaõppimine
Järgnev on ülevaade ühest olulisest komponendist. Leiate siitPilatese reform ja selle vastavad funktsioonid:
1. Raam
Seekindel väline struktuurmis ühendab kõike omavahel, nimetatakseraamRaam on tavaliselt valmistatud puidust või metallist ning sellel on masina üldise suuruse ja stabiilsuse määramisel oluline roll.
2. Vanker
Seepolsterdatud platvormvõimaldab teil raami sees ratastel või rullikutel edasi-tagasi liikuda. Saate vankril lamada, istuda või põlvitada.samal ajal vedrude takistust lükates ja tõmmates.
3. Vedrud ja hammasrattad
Seekevadon kinnitatud kelgu või raami külge ja pakub reguleeritavat takistust.
Seehammasratason piluga varras, mis võimaldab vedrukonksul olla erinevates asendites, et pingetaset reguleerida.
4. Jalalatt
Seereguleeritav varrasasub tõmbemehhanismi ühes otsas. Kelgu platvormilt maha lükkamiseks võite kasutada jalgu või käsi,treenib tõhusalt jalgu, suurt tuharalihast ja kerelihaseid.
5. Peatoe ja õlapadjad
Seepeatoepakub tuge kaelale ja peale ning on mugavuse suurendamiseks tavaliselt reguleeritav.
Seeõlablokid, tuntud ka kui vankri esiserv, takistab libisemist sõidu ajalkonkreetsed liigutusedja aitavad teie õlgu kinnitada.
6. Köied, rihmarattad ja käepidemed
A köiesüsteemmis läbib raami ülaosas olevat rihmaratast ja lõpeb käepideme või rõngaga. Need käte, õlgade ja jalgade harjutused on kas vankri vedamine võivedru pingele vastupanu osutamine.
7. Platvorm (tuntud ka kui "seisuplatvorm")
A väike fikseeritud platvormasub masina jalamil. Mõnele reformerile on iseloomulik liikuv "hüppelaud", mida saab kasutadatäiustatud hüppamis- või seismisharjutused.
✅ Reformer Pilateses kasutatavad lisavahendid ja terminoloogia
Allpool on mõned kõigetavalised lisatööriistad(rekvisiidid), mida reformaatoriga koos tunnis kokku puutute, koos põhiterminoloogiaga:
1. Lühike kast ja pikk kast
A Lühike kaston väike, madal kast, mis on mõeldud istudes ja keerutamisharjutuste, näiteks "Lühike kast ümara selja ja külgmise venituse" jaoks vankrile paigaldamiseks.
A Pikk kaston piklik aparaat, mida kasutatakse harjutuste tegemiseks kõhuliasendis vankril, näiteks "tõmberihmad", harjutuse ettevalmistus.
2. Hüppelaud
A polsterdatud, eemaldatav laudmis kinnitub jalutsile jalatoe asemele, muudab teie Reformeri väikese löögikoormusega "plyo" masinaks, võimaldadeskardioharjutusednäiteks ühe jala hüpped ja hüppenöörid.
3. Maagiline ring (Pilatese ring)
A painduv metall- või kummist rõngas polsterdatud käepidemetegaKasutatakse käte, reie siselihaste ja kereharjutuste vastupidavuse suurendamiseks. Sageli hoitakse seda käte või jalgade vahel, kui see on vankril või põrandaplatvormil.
4. Torni/trapetsi kinnitus
Vertikaalne raam, mis on kinnitatud peatsisse ja varustatudläbisurumisvardad, pea kohal olevad rihmad ja lisavedrud, laiendab teie repertuaari, et lisada püsti seistes käte surumist, lõuatõmmet ja rippumisharjutusi.
5. Vedru pinge seaded
* Värvikoodiga vedrud(nt kollane = hele, sinine = keskmine, punane = tugev) kinnitage käigukangi külge takistuse reguleerimiseks.
* Avatud vs suletud"Avatud vedrud" (raami külge kinnitatud) lubavadsuurem vaguni reisimine,samal ajal kui "suletud vedrud" (otse kelgu külge kinnitatud) piiravad liikumist, et pakkuda paremat tuge.
6. Rihmad vs. käepidemed
*RihmadPehmed aasad käte või jalgade jaoks, mida tavaliselt kasutatakse jalgade harjutuste jaoks (nt "Jalad rihmades reielihaste tõmmete jaoks")
* KäepidemedJäigad haaratsid köie otstes, mida tavaliselt kasutatakse käte ja seljalihaste harjutuste, näiteks biitsepsikõverduste ja triitsepsipresside puhul.
7. Õlablokid (peatused)
Polsterdatud klotsidkäru esiosas toetavad teie õlgu, kui te jalatoelt maha tõukate, mis onharjutuste jaoks hädavajalik näiteks „Sajad” või „Lühike selg”.
✅ Pilatese kerevoodi vedrupinge ja värvid
Mõistminevedru pinge ja värvikoodidPilatese reformerimasinal (nimetatakse ka kerevoodiks, eriti Aasias ja mõnedes kaasaegsetes stuudiotes) on oluline takistuse kohandamiseks ja efektiivseks sihtimisekserinevad lihasgrupidohutul viisil.
Tavalised vedrupinged
| Kevadine värv | Ligikaudne takistus | Tüüpiline kasutus |
| Kollane | 1–2 naela (kerge) | Taastusravi, väga õrn töö |
| Roheline | 1,4–1,8 kg (kerge–keskmine) | Algajad, kerelihaste aktiveerimine, väikese ulatusega stabiilsusharjutused |
| Sinine | 5–6 naela (keskmine) | Üldine täiskeha treening |
| Punane | 7–8 naela (keskmine–raske) | Tugevamad kliendid, jalgade töö, hüppelaua plyomeetria |
| Must | 9–10 naela (raske) | Täiustatud jõuharjutused, võimsad vedrud töötavad |
| Hõbedane (või hall) | 11–12 naela (raske – max) | Sügavjõutreening, edasijõudnud reformisportlased |
Kuidas see toimib?
* Pinge reguleerimineVedrud kinnituvad käigukasti külgeerinevad konfiguratsioonid(avatud vs suletud; üksikult või paarikaupa virnastatud) takistuse täpseks kalibreerimiseks.
* Avatud vs suletudAvatud vedrud (raami külge kinnitatud) pakuvad pikemat käiku ja veidi väiksemat takistust, samas kui suletud vedrud (otse kelgu külge kinnitatud) lühendavad käiku ja pakuvad kindlamat tunnet.
* Vedrude ühendamineVärve saab segada; näiteks heledama alguse saamiseks sega kollane ja roheline ning seejärel lisa tugevuse kasvades sinist.
Näpunäited pinge seadistuste valimiseks
* Taastusravi ja algajadAlusta kollase ja rohelisega, et rõhutada kontrolli ja joondumist.
* Vahepealsed kliendidLiigu edasi sinise juurde, seejärel lisa punane liitjalgade ja hüppeharjutuste jaoks.
* Edasijõudnud praktikudMustade või hõbedaste vedrude (või mitme raske vedru) kasutamine suurendab stabiilsuse, jõu ja dünaamiliste hüpetega seotud väljakutseid.
Sobiva vedrupinge ja värvikaardi põhjaliku tundmisega saatekohanda iga Pilatese kerevooditseanss ideaalse vastupanu saavutamiseks!
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Harjutused algajatele mõeldud pilatese reformitreeninguks
Siin onLihtne ja tõhus Pilatese reformertreening algajatelemis tutvustab sulle põhilisi liigutusi, arendab kerelihaste tugevust ja aitab sul seadmega harjuda.
1. Jalgade harjutuste seeria (5–6 minutit)
Sihtrühma kuuluvad lihased: jalad, tuharalihased, kerelihased
Kuidas seda teha:
* Lama pealvankerpea peatoele toetudes ja jalad jalatoele asetatuna.
* Hoia vaagen neutraalselt ja selg sirgelt.
* Lükake kelk välja ja seejärel kontrollitult tagasi.
2. Sada (muudetud)
Lihased: kere- ja õlalihased
Kuidas seda teha:
* Asetage peatugi üles, jalad kas lauale asetatuna või jalatoele toetatuna.
* Kasutage heledaid rihmasid (nt kollaseid või siniseid).
* Pumpa käsi üles ja alla, samal ajal sisse hingates viieni ja välja hingates viieni.
* Lõpeta 5 kuni 10 vooru.
3. Jalarõngad rihmadega
Lihased: Kere, reie sise- ja välisküljed, puusa painutajad
Kuidas seda teha:
* Asetage jalad rihmade vahele.
* Hoia oma vaagen stabiilsena, kui sajoonista kontrollitud ringeoma jalgadega.
* Soorita 5–6 ringi mõlemas suunas.
4. Reformaatoriga silla loomine
Sihtrühma kuuluvad lihased: tuharalihased, reielihased ja selgroo liikuvus.
Kuidas seda teha:
* Aseta jalad jalatoele ja heida pikali, käed keha kõrval välja sirutatud.
* Keera selgroogu üks selgroolüli korraga üles ja seejärel rulli tagasi alla.
* Kui see on mugav, lisa õrnu vajutusi, kus kelk on üleval.
5. Käed rihmades (seliliasendis käte seeria)
Lihased: Käed, Õlad, Rindkere
Kuidas seda teha:
* Kergete vedrudega,hoidke käepidemetestteie kätes.
* Tõmba käed külgedele alla ja seejärel vii need tagasi algasendisse.
* Variatsioonide hulka kuuluvad triitsepsipressid, T-käed ja rindkere laiendamine.
6. Elevant
Sihtrühma kuuluvad lihased: kere, reielihased, õlad
Kuidas seda teha:
* Seisa vankril, kontsad lamedad, käed jalatoel ja puusad üles tõstetud, moodustades kolmnurkse kuju.
* Tõmba jalgadega vankrit sisse ja välja kerelihaste abil.
* Hoia selg sirge ja väldi õlgade longus olemist.
7. Seisva platvormi kükked (valikuline)
Lihased: jalad, tuharalihased ja tasakaal
Kuidas seda teha:
* Üks jalg platvormil, teine vankril.
* Lange aeglaselt alla, seejärel naaske algasendisse.
* Lisatoe saamiseks kasutage käepaelu või -keppe.
✅ Näpunäited algajatele:
* Liigu aeglaselt ja keskendu oma vormile.
* Kasuta oma hingamist liigutuste juhtimiseks: hinga sisse ettevalmistuseks ja välja hinga sooritamiseks.
* Kui tunned ebastabiilsust või valu, vähenda takistust või tee muudatusi.
✅ Õige kehaasend pilatesevarustuse jaoks
Õige kehaasend on Pilatese puhul oluline, eriti selliste seadmete kasutamisel naguReformer, Cadillac või toolÕige joondamine tagab ohutuse, maksimeerib tulemusi ning aitab teil arendada jõudu ja paindlikkust õigetes piirkondades.
1. Neutraalne selg ja vaagen
Säilivad selgroo loomulikud kumerused,vältides liigset kumerdumist või lamenemist.
Selle leidmiseksvaleta reformaatori peal ja veenduge, et teie sabaluu, rinnakorv ja pea oleksid kõik kelguga kontaktis.
Miks see on oluline: see kaitseb teie selga ja parandab kere stabiilsust funktsionaalses, reaalses asendis.
2. Õlaliigese stabiilsus
Õlad tuleks õrnalt alla tõmmata ja laiali hoida – mitte õlgu kehitada ega liigselt kokku tõmmata.
Abaluude asendi kontrollimiseks lamage selili või istuge püsti ja visualiseerige, kuidas teie abaluud libisevad tagataskutesse.
Miks see oluline on: Tugevdab ülakehakontrollib ja ennetab kaela ja õlgadepinge harjutuste ajal nagu "Sajad" või "Sõudmine".
3. Pea ja kaela joondamine
Mida see tähendab: pea on selgrooga joondatud, mitte üles- ega allapoole kallutatud.
To säilita neutraalne kaela asendLamades olles kasutage toeks peatuge või pehmendust.
Väldi kaela liigset painutamist lamavas asendiskõhulihaste harjutused; selle asemel keskendu kõhulihaste pingutamisele ilma kaela pingutamata.
4. Jalgade õige paigutus
Jalalabaharjutused: jalad tuleks asetada kas paralleelselt või kergelt pööratult.olenevalt konkreetsest sooritatavast liigutusest.
Jalad rihmades: Hoidke varbad õrnalt sirbikujuliselt või painutatult, ilma et need sisse- või väljapoole rulliksid.
Seisev töö: raskus jaotub ühtlaselt jala statiivile – kannale, suurele ja väikesele varbale.
5. Kerelihaste pingutus ("kõhuühendus")
Mida see tähendab: pinguta oma kerelihaseid, tõmmates naba selgroo poole ja tõstes samal ajal õrnalt vaagnapõhja.
Pingulda alati oma kerelihaseid! Olenemata sellest, kas lamad, istud või seisad, kaitseb kerelihaste pingutamine su selgroogu ja parandab liikumist.
6. Õlablokk ja peatoe asend
Õlablokidpeaks asetsema veidi õlgade kohalaitavad keha stabiliseeridajala- või käepresside ajal.
Peatugi: Langetatud harjutuste jaoks, mis hõlmavad selgroo liigestamist (näiteks sildamine), ja tõstetud pea toetamiseks neutraalsetes selgroo asendites.
✅ Kokkuvõte
Reformeri valdamine algab selle komponentide mõistmisest, ohutult seadistamisest ning kontrollitud ja sihipärasest liikumisest.Järjepideva harjutamise ja õige tehnikaga, tunned end oma Pilatese teekonnal kiiresti tugevamana, keskendunumana ja enesekindlamana. Pea meeles, et iga ekspert on kunagi algaja. Jää uudishimulikuks, liigu teadlikult ja naudi protsessi!
Küsimuste korral saatke palun e-kiri aadressilejessica@nqfit.cnvõi külastage meie veebisaiti aadressilhttps://www.resistanceband-china.com/et saada lisateavet ja valida toode, mis sobib teie vajadustega kõige paremini.
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
Postituse aeg: 23. juuni 2025