Kuidas vormisoleku tagamiseks õigesti vett täiendada, sealhulgas joogivee kogus ja kogus, kas teil on mingi plaan?

Treeningu ajal suureneb higistamise hulk märkimisväärselt, eriti kuumal suvel. Mõned inimesed arvavad, et mida rohkem higistad, seda rohkem rasva kaotad. Tegelikult on higi eesmärk aidata reguleerida füüsilisi probleeme, seega tuleb palju higistada. Vajad piisavalt vett, et taastada oma vedelikuvarusid. Oluline on meeles pidada, et janu tunneb, et keha on dehüdreerunud. Seega, olenemata sellest, kas sul on janu või mitte, pead enne treeningut ja treeningu ajal tähelepanu pöörama vedelikutarbimisele.Soovitatav on mitte iga päev trenni teha ja anda oma kehale aega puhata ja taastuda.

Laienemisinfo:

1. Väldi enne treeningut vee joomist

Paljud inimesed jätavad enne treeningut vee lisamise sageli tähelepanuta ja arvavad ekslikult, et enne treeningut vee joomine võib põhjustada kõhukrampe. Tegelikult on enne treeningut lisatud vesi inimkehas "reservvesi". See vesi muutub treeningu ajal pärast higistamist vereks, mis on oluline teaduslik võimalus veevarude taastamiseks.

2. Väldi enne treeningut liigset alkoholi tarbimist

Liigne vedelikutarbimine enne treeningut mitte ainult ei lahjenda kehavedelikke ja häiri elektrolüütide tasakaalu, vaid suurendab ka veremahtu ja koormust südamele. Lisaks jääb maosse palju vett ja vesi kõigub treeningu ajal edasi-tagasi, mis võib põhjustada füüsilist ebamugavust. Parim on alustada vedeliku tarbimist umbes 30 minutit enne treeningu algust ja suurendada järk-järgult umbes 300 ml-ni.

3. Väldi liiga palju puhta vee joomist

Higi peamised elektrolüüdid on naatriumi- ja kloriidioonid, samuti väike kogus kaaliumi ja kaltsiumi. Pikaajalise treeningu korral on higi naatriumisisaldus kõige suurem ning suur naatriumi- ja kloriidioonide kadu põhjustab keha võimetust kehavedelikke ja temperatuuri ning muid füsioloogilisi muutusi õigeaegselt reguleerida. Sel ajal ei piisa elektrolüütide kaotusega toimetulekuks pelgalt vee lisamisest.

Kui kulturismitreeningu aeg on pikem kui 1 tund ja tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, võite juua elektrolüütide spordijooki sobivalt, täiendades samal ajal suhkru ja elektrolüütide tarbimist.

4. Vältige korraga suure koguse vee joomist

Treeningu ajal tuleks vee lisamisel järgida põhimõtet juua mitu korda. Kui ühekordse vee lisamise kogus on liiga suur, satub liigne vesi järsult verre ja veremaht suureneb kiiresti, mis suurendab südame koormust, rikub elektrolüütide tasakaalu ning mõjutab seejärel lihasjõudu ja vastupidavust. Teaduslik vee lisamise meetod on juua 100–200 ml vett iga poole tunni järel või 200–300 ml vett iga 2–3 km järel, piirmääraga 800 ml/h (inimese keha imendub maksimaalselt 800 ml tunnis).

Kui soovite rohkem teada saada fitnessi kohta, külastage meie veebisaiti: https://www.resistanceband-china.com/