Fitnessi käigus suurenes higistamise hulk märkimisväärselt, eriti kuumal suvel.Mõned inimesed arvavad, et mida rohkem higistad, seda rohkem rasva kaotad.Tegelikult on higistamise fookus selleks, et aidata teil reguleerida füüsilisi probleeme, seega peab olema palju higistamist. Veevarude taastamiseks peab olema piisavalt vett.Oluline on meeles pidada, et kui tunnete janu, tähendab see, et teie keha on dehüdreeritud.Nii et olenemata sellest, kas teil on janu või mitte, peate enne treeningut ja treeningu ajal tähelepanu pöörama niisutamisele..Soovitav on mitte iga päev trenni teha ning anda kehale aega puhata ja taastuda.
Laiendamise teave:
1. Vältige enne treeningut vee joomist
Paljud inimesed jätavad enne treeningut veelisandit sageli unarusse ja arvavad isegi ekslikult, et vee joomine enne treeningut võib põhjustada kõhukrampe.Tegelikult on enne treeningut lisatud vesi inimkeha "reserveeritud" vesi.See vesi muudetakse vereks pärast keha higistamist treeningprotsessi ajal, mis on oluline teaduslik võimalus veevarude täiendamiseks.
2. Vältige enne treeningut liigset joomist
Liigne hüdratsioon enne treeningut mitte ainult ei lahjenda kehas olevaid vedelikke, ei riku elektrolüütide tasakaalu, vaid suurendab ka vere mahtu ja suurendab koormust südamele.Lisaks jääb makku palju vett ning vesi võngub treeningu ajal edasi-tagasi, mis võib tekitada füüsilist ebamugavust.Parim on alustada niisutamist umbes 30 minutit enne treeningu algust ja lisada järk-järgult umbes 300 ml-ni.
3. Väldi liiga palju puhta vee joomist
Peamised elektrolüüdid higis on naatriumi- ja kloriidioonid, samuti vähesel määral kaaliumi ja kaltsiumi.Pikaajalisel treeningul on naatriumi kogus higis kõige suurem ning naatriumi- ja kloriidioonide suur kadu põhjustab keha võimetuse õigel ajal kohaneda kehavedelike ja temperatuuriga ning muude füsioloogiliste muutustega.Praegu ei piisa vee lisamisest elektrolüütide kaoga toimetulekuks.
Kui kehaehituse aeg on üle 1 tunni ja tegemist on suure intensiivsusega treeninguga, võite samal ajal juua sobivalt elektrolüütide spordijooki, täiendada suhkru- ja elektrolüütide tarbimist.
4. Vältige suures koguses vett korraga
Protsessi fitness, vee lisand peaks järgima põhimõtet paar korda.Kui ühekordse veelisandi kogus on liiga suur, viiakse liigne vesi ootamatult verre ja veremaht suureneb kiiresti, mis suurendab südame koormust, hävitab elektrolüütide tasakaalu ja mõjutab seejärel lihasjõudu ja vastupidavust.Teaduslik veelisandimeetod on lisada vett 100-200 ml iga poole tunni järel või 200-300 ml vett iga 2-3 km järel, piirmääraga 800 ml/h (inimkeha vee imendumise kiirus on maksimaalselt 800 ml tunnis).
Kui soovite fitnessi kohta rohkem teada saada, pöörake tähelepanu meie veebisaidile: https://www.resistanceband-china.com/
Postitusaeg: juuli-12-2021