ReformijaPilateson madala koormusega treening, mis kasutab spetsiaalset aparaati jõu, tasakaalu ja painduvuse parandamiseks. Liugplatvormi, vedrude ja rihmarataste abil reguleeritava takistusega reformer võimaldab laia liikumisulatust, mistõttu on see ideaalne rühi korrigeerimiseks, kerelihaste tugevdamiseks ja lihasvalude leevendamiseks. Sobib igale tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, ja treeningut saab vastavalt teie vajadustele kohandada.
Selles juhendis tutvustame teile, kuidas reformer pilates töötab, uurime mõningaid populaarseid liigutusi ja anname olulisi näpunäiteid algajatele või kõigile, kes soovivad harjutamise ajal turvaliselt ja tõhusalt püsida.
Mis on Pilatese reformermasin?
Apilatese reformijaon pilatese aparaat, mis lisab igale harjutusele kontrolli, lihaste isoleerimist ja kehateadlikkust.ReformijaÜhendab vedrutakistuse, libiseva kelgu ja rihmad, pakkudes uusi võimalusi kogu keha treenimiseks.Pilatese matt tuginebKeharaskuse ja tugede abil võimaldab reformer arstidel hõlpsalt vastupanu reguleerida ja tehnika kohta tagasisidet saada. See pärineb 1900. aastate algusest, kui Joseph Pilates kasutas voodivedrusid voodite ehitamiseks.vastupanupõhise platvormtreeningud.
Pilatese reformaatori peamised komponendid:
- ● Liugvanker
- ● Reguleeritavad vedrud
- ● Jalalatt
- ● Rihmad või aasad rihmaratastega
- ● Peatoe ja õlaplokid
Liugvanker
Reformeri vanker libisebedasi-tagasi rööbastel, võimaldades kasutajatel katsetada harjutusi erinevates asendites – selili lamades, küljel, põlvitades või isegi seistes. Kui käru libiseb, on selle juhtimine teie enda teha. Kui olete kärul õige asukoha leidnud, joondub teie keha automaatselt hästi, mis on oluline liigutuste ohutuks ja võimsaks sooritamiseks. Käru erinevad asendid võivad proovile pannainimese tasakaal ja kere tugevusPaljud kerekesksed liigutused, näiteks „jalatöö“ või „sajad“, nõuavad keskosa pingul hoidmist ka siis, kui vanker liigub.
Reguleeritavad vedrud
Kelgu all olevaid vedrusid saab reguleerida kerge, keskmise või raske takistuse jaoks. Nendega timmimine muudab treeningud sobivaks igas vormis inimestele, alates algajatest kuni sportlasteni. Kergemad sätted aitavad taastusravi või venituse ajal, samas kui raskemad vedrud on jõu suurendamiseks kurnav väljakutse. Vedrude pinge muutmine raputab asju, et lihased ei tüdineks. Taastusravis võimaldasid vedrud patsientidel alustada väikeste, ohutute liigutustega ja järk-järgult koormust koguda.
Jalgpall
Jalalatt toimib jalgade või käte alusena, pakkudes tõukepunkti selliste harjutuste jaoks nagu jalapaelte surumine või plankharjutused. Seda saab vastavalt kehatüübile või konkreetsetele harjutustele üles või alla reguleerida. Seda latti kasutatakse tasakaalu hoidmiseks, jalgade treenimiseks ja oma joone hoidmiseks. Seisutöödel või kätega latti surudes aitab jalalatt...hoia inimesi paigalja hoiab liigesed kindlas asendis.
Rihmad või aasad rihmaratastega
Rihmad/aasad kinnituvad rihmarataste külge ja võimaldavad inimestel käte või jalgadega tõuke- või tõmbejõudu avaldada. Nende abil ületavad harjutused piiretavalised jõusaaliliigutused, pannes lihased suurema ulatusega töötama. Rihmadele toetudes, kasutajadvenitada, tugevdada,ja ehitaparem rüht korraga. Sellised harjutused nagu „käteringid“ või „jalgade ringid“ nõuavad aeglaseid ja kindlaid tõmbeid, mis ergutavad kerelihaseid ja aitavad tasakaalu hoida.
Reformer Pilatese peamised eelised
Reformeri pilateson silmapaistev terviklik treeningrežiim. See ühendab jõu, paindlikkuse, tasakaalu ja kontsentreeritud hingamise, meelitades inimesi, kes otsivad teadlikku ja kogu keha hõlmavat treeningut. Reformer Pilatese harjutused kasutavad libisevat kelku, vedrusid ja rihmarattaid, et teie keha uutmoodi proovile panna ja toetada.
Kogu keha tugevus
Reformer Pilates ühendab mitut lihasgruppiVedrutakistuse vastu tõmmates ja surudes saab keha ühtlase treeningu. Klassikalised harjutused – näiteks jalatöö, pikad venitused ja käteringid – haaravad nii suuri kui ka väikeseid lihaseid. Seehoiab lihaste kasvu tasakaalusja vähendab nõrku kohti.
Reformer võimaldab teil iga liigutuse jaoks takistuse valida. See võimaldab teil alustada kergelt ja seejärel võimsamaks muutudes vedrusid lisada. Aja möödudes saate jälgida, kui palju takistust suurendate võimitu kordust suudad hea tehnikaga sooritadaAja jooksul kipuvad nad igapäevaelus liikuma graatsilisemalt ja tundma end füüsiliselt tugevamana.
Suurem paindlikkus
Reformeril tehtavad venitused on ohutud ja sügavad. Libisev kelk ja reguleeritavad vedrud võimaldavad teil igasse venitusse sujuvalt siseneda ja seda kontrolli all hoida. Harjutused, nagu jalgade ringid ja merineitsi venitus, ründavad spetsiaalselt kitsaid kohti. See jõu ja venituse kombinatsioon soodustab lihaste pikemaks ja saledaks muutumist.
SisaldabpaindlikkusharjutusedIga reformer-treeningu seanss võib muuta teie keha enesetunnet ja liikumist. Nädalate jooksul võite märgata, et saate rohkem venitada või madalamale kükkida. Uuringud toetavad seda – üks uuring näitas, et pilatesega harjutati kaks korda nädalas kolme kuu jooksul.suurenenud reielihaste paindlikkus ja vastupidavus.
Posturaalne joondamine
Iga reformerliigutuse eesmärk on õige vorm. Vedrud aitavad keha õiges asendis hoida, samal ajal kui jalatugi ja rihmad annavad märku õigeks asendiks. See tugevdab toetavaid lihaseid.selg sirge ja stabiilne.
Reformer-trenažöörilt hakkab ilmnema ka parem rüht. Nad istuvad laua taga sirgemalt või kogevad seljavalude leevendust. Reformer annab kehateadlikkust, nii et õpid ettevaatlikult liikuma mitte ainult tunnis, vaid kogu päeva jooksul.
Sügav kerejõud
Liigutused nagu saja ja põlve venitused pealReformer Pilatese kehavormimismasinon eriti tõhusad süvalihaste aktiveerimiseks – eritipõiki kõhulihased, sügav lihas, mis ümbritseb teie keskosa nagu sisseehitatud korsett, hoides teie torso stabiilsena.
Tänu masina reguleeritavale takistusele ja juhitavale liikumisele saad oma kerelihaseid täpsemalt ja ohutumalt treenida. Tugevam kere mitte ainult ei vähenda seljavalu riski, vaid parandab ka rühti, tasakaalu ja võimet säilitada head vormi treeningute ja igapäevase liikumise ajal.
Keha ja vaimu ühendus
Reformeri pilatesnõuab keskendumist hingamisele ja liikumisele. Sa joondad iga hingetõmbe harjutuse sammuga, misarendab keskendumisvõimet ja rahulikkustSee võimaldab teil pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha end tunneb, millised lihased on pinges ja millal lõdvestuda.
Sellisel viisil kohalolek võib muuta treeningud tõhusamaks. Teised uuringud ütlevad, et Pilates võib vähendada stressi ja valusid, näiteks krampe, ning alandada stressihormoonide taset, kui seda teha kaks korda nädalas.
Hingamise jõud
Hingamine on reformer pilatese puhul oluline – see parandab iga liigutust, ergutab tehnikat ning ühendab keha ja vaimu. Sügav hingamine suurendab hapnikuvoolu lihastesse, suurendades energiat, sooritusvõimet ja taastumist. Uuringud näitavad, et see võib vastupidavust 15% võrra suurendada.
- ●Külgmine hingamineLaiendab rinnakorvi samal ajalkõhu stabiilsena hoidmine, lõdvestades kerelihaseid. See on eriti kasulik seljavaludega inimestele või kõigile, kes soovivadparandada hingamise efektiivsusttreeningu ajal.
- ●Sügavad väljahingamisedAktiveeri kõhulihaseid, tugevdades kerelihaseid, eriti selliste harjutuste puhul nagu sajanda harjutus. See tehnika on kasulik algajatele kerelihaste õigeks pingutamiseks ja sportlastele, kes soovivad...suurendada vastupidavust ja lihaskontrolli.
Reformer vs. Pilates mati peal
Mat Pilates ja Reformer Pilatesjagavad samu aluspõhimõtteid, kuid vormivad keha ja parandavad liikumist erinevalt. Allolev tabel toob esile nende erinevused varustuse, takistuse, sihtrühmade, intensiivsuse ja hingamistehnikate osas.
| Aspekt | Matt Pilates | Reformeri pilates |
| Varustus | Vaja on ainult matti | Vajab vedru- ja rihmapinki |
| Vastupanu | Kasutab kehakaalu | Kohandatav takistus vedrude ja rihmade abil |
| Juurdepääsu lihtsus | Lihtne alustada, saab teha kõikjal | Vajab seadet, parim stuudiokeskkonnas |
| Parima jaoks | Algajad, piiratud liikumisvõimega inimesed | Posturaalne korrigeerimine, vigastustest taastumine, lihaste isoleerimine |
| Kere ja puusa tugevus | Keskenduge kere- ja puusajõule ning paindlikkusele | Suurem täpsus kerelihaste tugevdamisel ja rühi joondamisel |
| Paindlikkus | Suurendab selja ja puusade paindlikkust, tasakaalu | Aitab kaasa selgroo ja puusa liikumisulatuse suurenemisele |
| Posturaalsed eelised | Parandab üldist keha tugevust | Mõjub konkreetsetele lihastele, parandab joondumist |
| Intensiivsuse modulatsioon | Lihtne intensiivsust muuta (lihtsamad liigutused) | Intensiivsust saab masina seadete kaudu reguleerida |
| Hingamisharjutused | Toetab kere- ja vaimset keskendumist | Integraalne jõud, väiksem pinge ja sujuva liikumise tagamiseks |
| Hea milleks | Kõikidele treenitustasemetele, lihtne algajatele | Need, kes vajavad rohkem juhendamist, taastumist või spetsiaalseid treeninguid |
Kas Reformer Pilates on teie jaoks?
Reformeri pilateson kohandatav treening, mis sobib erinevatele treenitustasemetele ja vajadustele. See kasutab ainulaadset aparaati, mis on varustatud vedrude ja rihmaratastega, et toetada liikumist ja pakkuda vastupanu. Alustuseks ei pea olema heas vormis ega tugev – tunnid sobivad kõigile ja treeningut saab kohandada vastavalt teie võimetele või eesmärkidele.
Algajatele
Sissejuhatavas klassis osalemine on uutele kasutajatele geniaalne. Saate tuttavaks reformeriga, mõistate liikuva kelgu, jalatoe ja vedrude toimimist ning harjutate põhiliigutusi. Enamikus stuudiotes on uutele õpilastele mõeldud tunnid, mis rõhutavad ohutut tehnikat ja selgeid juhiseid.
Algajate tunnid algavad tavaliselt lihtsate harjutustega – näiteks jalgade töö, sildamine või käte surumine –, mis tutvustavad teile seadmeid jasuurenda oma enesekindlustAja jooksul, kui omandad põhitõed, saad tutvustada uusi liigutusi ja ennast proovile panna raskemate treeningutega. See progressiivne tehnika võimaldab sul oskusi omandada ilma ülekoormamata. Õpetajad jälgivad sinu vormi ja abistavad sind muudatustega, mis vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab sul tulemusi kiiremini näha.
Professionaalidele
Reformeri pilateson väärtuslik tööriist professionaalidele, kes soovivad parandada füüsilist sooritusvõimet, ennetada pingeid ja toetada üldist heaolu. Reguleeritav takistus võimaldab sihipärast treeningutspetsiifilised lihasrühmadindividuaalsete tööülesannete põhjal. Näiteks need, kes seisavad pikki tunde, saavad keskenduda alakeha stabiliseerimisele, samas kui inimesed, kes tegelevad laua taga istumise või korduvate ülakeha ülesannetega, võivad saada kasu õlgade ja selja tugevdamisest.
Professionaalid teevad sageli keerukamaid harjutusi – näiteks liikuval vankril väljaasteid või ühe jala tasakaaluharjutusi.tugevdada kere ja parandada kontrolliReformer parandab ka paindlikkust, mis toetab paremat rühti, liikumise efektiivsust ja pikaajalist füüsilist tervist.
✅ Kokkuvõte
Reformer Pilates pakub reaalset ja märgatavat paranemist jõus, tasakaalus ja kontrollis. Iga liigutus masinal aktiveerib sügavaid stabiliseerivaid lihaseid, hoides samal ajal liigeseid turvaliselt. Olenemata sellest, kas oled algaja või fitnessihuviline, tunned erinevust selles, kuidas su keha liigub ja reageerib. Hingamisharjutused aitavad säilitada voolavust, suurendada keskendumisvõimet ja toetada sujuvat, kontrollitud liikumist. Kasutajad hindavad harjutuste mitmekesisust, vedrude lineaarset tuge ja tunnet, et iga sessioon on just neile kohandatud.
Vaadatesosta Pilatese reformermasinKülastage meie tootelehte või võtke meiega ühendust WhatsAppi teel +86-13775339109 või WeChati teel 13775339100. Oleme siin, et teid aidata!
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on Pilatese reformermasin?
APilatese reformijaon voodilaadne raam, millel on lame platvorm, mis liigub ratastel. See sisaldab vedrusid, rihmasid ja rihmarattaid, et tekitada takistust erinevate harjutuste jaoks, aidates kaasajõu, paindlikkuse ja rühi parandamine.
Mille poolest erineb reformer pilates matt pilatesest?
Reformer Pilates sisaldab masinat vastupanu ja abi andmiseks, samas kui matt-Pilates sooritatakse maapinnal ainult oma keharaskusega. Reformer Pilates pakub teile rohkem harjutuste mitmekesisust ja on algajatele tavaliselt lihtsam kohandada.
Millised on reformer pilatese peamised eelised?
Reformeri pilatesTugevdab kerelihaseid, tasakaalu, painduvust ja rühti. See aitab vigastustest taastuda, tõsta lihastoonust ja parandada kehatunnetust.
Kas reformer pilates sobib algajatele?
Jah,reformer pilateson mõeldud algajatele, kus treenerid kohandavad treeninguid SINU tasemele, see on tegelikult enamiku inimeste jaoks teostatav, isegi kui sa pole Pilatese harjutanud.
Kui tihti peaksin reformer pilatesega tegelema, et tulemusi näha?
Enamik inimesi näeb edusamme, kui nad teevad reformer pilatesega 2-3 korda nädalas. Regulaarne harjutamine on võtmetähtsusega.jõu arendamine, paindlikkuse suurendamine ja edusammude märkamine.
Kas reformer pilatese jaoks on vaja spetsiaalset riietust või varustust?
Riietu mugavatesse ja figuuri järgivatesse riietesse. Reformeril ohutuse tagamiseks on tavaliselt soovitatav kanda haarduvaid sokke. Kõik muud vahendid on tavaliselt stuudio või jõusaali poolt tarnitavad.
Kas reformer pilates aitab seljavalu korral?
Reformeri pilatesaitab seljavalu korraloma kere tugevdaminejaoma rühi parandamineEnne alustamist tehke koostööd sertifitseeritud juhendaja ja arstiga, kui teil on juba seljaprobleeme.
Postituse aeg: 17. juuli 2025