Kui näete paljusid inimesi, kes teevad kangiga kükke, kui neil on vaja polsterdada paksu vahtpolster (õlapadi), tundub see tõesti mugav.Kuid kummalisel kombel tundub, et selliseid patju kasutavad vaid algajad, kes on just kükitamist harjutanud.Fitnesseksperdid, kes kangutavad sadu kilogramme kange, on samuti särgita.Need maailmatasemel eksperdid, kes tõstavad sageli mitu korda oma raskust, isegi kui nad painutavad kangi, ei näe nad, et keegi lisaks kangile polstri.Kas on mingit nippi?
Õige meetod on väga oluline.Niinimetatud kangi õlapatja kasutatakse ilmselgelt ainult spetsiifiliste kükkide treeningute jaoks.Hantlikükk, Kettlebelli kükk või kang üle ülaosa kükk ja veinitopsi kükk, ilmselgelt pole õlakaitset vaja kasutada.Teisisõnu, kükitreeningul kasutatakse tavaliselt õlakaitset ainult kangiga kukla taga ja kukla ees.
Ütle esmalt kael ja siis kükita.Emakakaela tagumine kükk on kõige levinum kükivorm.Kangi põhirõhk on kaela deltalihase tagumise ja trapetsi asendil.Kui teil on ülajäsemete jõutreeningu kogemus, ei ole õla deltalihas (peamiselt keskmine ja tagumine deltalihase kimbud) ja kaelatrapets tavaliselt liiga nõrgad.Kui kangi tõstmisel asetate kangi kahepoolsele deltalihasele (pehme ja pingul lihas epifüüsi asendis) ja trapetsile (lihas kaelast seljani) ja rakendate deltalihase pingutamiseks veidi jõudu ja trapets kergelt punnis - üldiselt tugevat hellust ei esine (peamine on mitte vajutada selgroole).Lisaks saate kasutada ka peopesa jõudu, et kanda osa kangi surve ergutusest, mis võib õrnuse täielikult kõrvaldada.
Ja kukla ees kükitama.Kaelaküki kangi fookus hõlmab peamiselt eesmist deltalihase kõõlust ja rangluu, samuti ülespoole pöörduvat peopesa.Paljudel inimestel on deltalihase eesmise kimbu maht piiratud, mille tulemuseks on tugev hellus.Õnneks saate abistamiseks kasutada rohkem käelihaseid.Üldiselt saate ka hellust leevendada (peamine on mitte kaela vajutada).Muidugi, kui olete mittelihav fitness Xiaobai, kes pole kunagi teinud jõutreeningut, olgu selleks deltalihas, biitseps või trapets, on arusaadav kasutada algtaseme jõutreeningu alguses õlakaitset.
Õlapolster mõjutab kangikangi juhtimist.Siinkohal tuleb meelde tuletada, et õlapadja pikaajaline kasutamine kangiga kükkimisel kaotab kehal teatud tasakaalutunde (pehme õlapadi filtreerib tegeliku surve välja).Lisaks tõstab õlapadi kangi üles, mis mõjutab ka tavatoimingute rakendamist.Seetõttu on parem viis tugevdada õla ja kaela jõutreeningut, et rikkad lihased saaksid teha rohkem dekompressiooniülesandeid.
Ilma särgita on riskantne.Lõpuks, isegi kui olete lihaste fitnessi meister, proovige mitte ilma ülakehata tugevalt kükitada.Kuigi teie lihased taluvad suurt survet, saab treeningprotsessis pisut hooletu käitumine kangi kangi pöörlemise ja libisemise tõttu vigastada, mis mõjutab treeningut ja viib isegi infektsioonini.
Postitusaeg: 27. juuli 2021