Näete paljusid inimesi, kes teevad kangiga kükke, kui neil on vaja paksu vahtplastist õlapatja (õlapadja) peale panna – see tundub tõesti mugav. Kuid kummalisel kombel tundub, et ainult algajad, kes on just kükke harjutanud, kasutavad selliseid patju. Fitnessieksperdid, kes tõstavad sadu kilogramme kangi, on samuti särgita. Need maailmatasemel eksperdid, kes tõstavad sageli mitu korda oma raskust, isegi kui nad kangist painutavad, ei näe kedagi kangile patja lisamas. Kas on olemas mingi nipp?
Õige meetod on väga oluline. Nn kangiga õlapatja kasutatakse ilmselgelt ainult spetsiifiliste kükitreeningu puhul. Hantliga kükk, sangpommiga kükk või kangiga kükk pealt ja veiniklaasi kükk – õlakaitsmeid pole ilmselgelt vaja kasutada. Teisisõnu, kükitreeningu puhul kasutatakse õlakaitsmeid tavaliselt ainult kaela taga kangiga kükkimisel ja kaela ees kükkimisel.
Kõigepealt tehke kükk ja seejärel kael. Tagumine kaelalihase kükk on kõige levinum kükivorm. Kangiga tõstes keskendutakse peamiselt tagumise kaeladeltoidlihase ja trapetsi lihase asendile. Kui teil on kogemusi ülajäsemete jõutreeninguga, siis teate, et õladeltoidlihas (peamiselt keskmine ja tagumine deltalihase kimp) ja kaelatrapetsi lihas ei ole tavaliselt liiga nõrgad. Kangi tõstmisel asetage kangi mõlemapoolsele deltalihasele (pehme ja pingul lihas epifüüsi asendis) ja trapetsi lihasele (lihas kaelast seljani) ning pingutage deltalihast ja trapetsi lihast veidi, et need veidi välja paisuksid. Üldiselt ei teki tugevat valu (oluline on mitte suruda selgroole). Lisaks võite kasutada ka peopesa jõudu, et kanda osa kangi surve erutusest, mis võib valu täielikult kõrvaldada.
Ja kükige kaela ees. Kaela kükkides kangiga treenimise fookuses on peamiselt deltalihase eesmine kõõlus ja rangluu, samuti ülespoole pööratud peopesa. Paljudel inimestel on deltalihase eesmise kimbu maht piiratud, mis põhjustab tugevat valulikkust. Õnneks saab abistamiseks kasutada rohkem käelihaseid. Üldiselt saab valulikkust ka leevendada (oluline on mitte kaelale vajutada). Muidugi, kui olete mittelihakas fitness-Xiaobai, kes pole kunagi jõutreeningut teinud, olgu see siis deltalihase, biitsepsi või trapetsilihase treenimine, on mõistetav kasutada algtaseme jõutreeningul õlgade kaitsmist.
Õlapadi mõjutab kangi kontrolli. Siinkohal tuleb meelde tuletada, et õlapadja pikaajaline kasutamine kangiga kükkides kaotab keha teatud tasakaalutunnetuse (pehme õlapadi filtreerib välja tegeliku surve). Lisaks tõstab õlapadi kangi, mis mõjutab ka tavapäraste liigutuste sooritamist. Seetõttu on parem viis tugevdada õlgade ja kaela jõutreeningut, et rikkad lihased saaksid rohkem dekompressiooniülesandeid täita.
Särgita olemine on riskantne. Lõpuks, isegi kui oled lihasfitnessi meister, püüa mitte ilma ülakehata tugevalt kükkida. Kuigi su lihased taluvad suurt survet, siis kui oled treeningu ajal veidi hooletu, siis kangi pöörlemise ja libisemise tõttu saab su nahk vigastada, mis mõjutab treeningut ja võib isegi põhjustada nakkusi.
Postituse aeg: 27. juuli 2021