Kui oled omandanudpõhitõed, edasijõudnute Pilatese harjutusedReformeril, Cadillacil või Chairil treenimine võib viia teie jõu, paindlikkuse ja kontrolli järgmisele tasemele. Need harjutusedesita väljakutse oma kerelihastele, paranda stabiilsust ja süvenda oma vaimu ja keha ühendust.
✅ Reformer: Täiustatud maastik
Kui oled põhitõed omandanudReformeri pilatesEdasijõudnud harjutused võivad teie jõudu, stabiilsust ja kehatunnetust veelgi proovile panna. Need liigutused on loodud selleks, ethaarata mitu lihasgruppisamaaegselt lihvida kontrolli ja süvendada painduvust. Kaks tähelepanuväärset edasijõudnute harjutust on „madu“ ja „pea kohal tehtav harjutus“.
1. Madu
Fookus:Kerelihaste integreerimine, selgroo liikuvus ja tasakaal
Madu onkeerukas reformija harjutusmis ühendab pöörlevad liigutused täpse kelgu juhtimisega. Alustades istuvast või põlvitavast asendist,haarata tuumliigutades samal ajal vankrit külgsuunas või ringikujuliselt. Harjutusväljakutsed kaldus aktiveerimisele, selgroo liigendamisele ja dünaamilisele stabiliseerimiseleläbi torso, õlgade ja puusade.
Põhipunktid:
* Säilita kogu treeningu vältel neutraalne selg ja kontrollitud hingamine.
* Väldi õlgade kokkuvajumist või vaagna liigset kallutamist.
* Keskenduge sujuvatele ja voolavatele liigutustele, mitte kiirusele, et stabiliseerivaid lihaseid täielikult kaasata.
2. Üldkulud
Fookus:Ülakeha tugevus, õlgade stabiilsus ja kere kontroll
Üldkulud hõlmavadsirutades käsi pea kohalesäilitades samal ajal asendi kelgul, sageli kombineerituna jalgade liigutuste või kelgu liikumisega. See harjutustugevdab õlgu, ülaselga ja kerelihaseid, parandades samal ajal ka rühti ja õlgade liikuvust.
Põhipunktid:
* Hoia kerelihased pingul ja ribid stabiliseerituna, et kaitsta alaselga.
* Liigutage kelku aeglaselt, tagades vedrude ühtlase pinge.
* Väldi küünarnukkide täielikku lukustamist; liigeste ohutuse tagamiseks säilita mikrokõverdused.
Miks need harjutused on olulised?
Edasijõudnute reformiharjutused nagu "Madu" ja "Overhead"nihutada traditsiooniliste Pilatese liikumiste piireNeed nõuavad koordinatsiooni, täpsust ja jõudu, aidates praktikutel lihvida keha ja vaimu ühendust, parandada funktsionaalset vormisolekut ja saavutada suuremat lihastasakaalu. Nende oskuste lisamine oma praktikasse.tagab Reformeri pideva kasvu ja meisterlikkuse.
✅ Cadillac: eliitpiir
Cadillac, tuntud ka kui trapetsilaud, on üks mitmekülgsemaid ja arenenumaid pilateseseadmeid. Selle kombinatsioonvedrud, vardad ja trapetsikinnitusedvõimaldab keerulisi harjutusi, misproovile panna jõudu, stabiilsust ja paindlikkustviisil, mida vähesed teised masinad suudavad. Edasijõudnud harjutajatele nihutavad sellised harjutused nagu rippuvad lõuatõmbed ja õhus jalgrattaga hüppamine kere kontrolli piire jakogu keha koordinatsioon.
1. Rippuvad lõuatõmbed
Fookus:Ülakeha tugevus, abaluu stabiilsus ja kerelihaste haardumine
Cadillaci rippuvad tõmbedkasutage trapetsvardavõi läbisurumisvardaga, et keha kontrollitult tõsta ja langetada. See harjutusvärbab käsi, õlgu ja selganõudes samal ajal tugevat kerelihaste stabiliseerimist, et säilitada joondus kogu liikumise vältel. See on kõrgetasemeline harjutus, mis kaparandab haardejõudu ja koordinatsiooni.
Põhipunktid:
* Kaela kaitsmiseks hoia õlad madalal ja kõrvadest eemal.
* Pingulda kõhulihaseid, et selgroogu stabiliseerida.
* Liigu aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes kelgu ja kangi sujuvale liikumisele.
2. Jalgratas õhus
Fookus:Kerelihaste tugevus, puusa liikuvus ja koordinatsioon
Jalgratas õhuspaneb proovile kõhulihased ja puusalihasedsamal ajal koordineerides vahelduvaid jalaliigutusi. Vedrurihmad või Cadillaci vertikaalsed vedrudpakkuda vastupanu ja tuge, võimaldades harjutajal jalgu jalgratta sarnaselt pedaalida, samal ajaltõstetud ja pinges torso hoidmine.
Põhipunktid:
* Hoia kere sisse tõmmatud ja alaselg pikana, et vältida kaardumise teket.
* Liiguta jalgu kontrollitud ja rütmilise mustri järgi, mitte kiirustades korduste tegemisega.
* Keskenduge optimaalse haarde saavutamiseks ühtlase vastupanu ja sujuva liikumise säilitamisele.
Miks need harjutused on olulised?
Need Cadillaci edasijõudnute harjutusednäitlikusta masinat'eliitvõimedNeed nõuavad jõu, paindlikkuse ja täpse kontrolli kombinatsiooni, mistõttu sobivad need ideaalselt kogenud praktikutele, kelle eesmärk onedendada oma Pilatese treeningutjärgmisele tasemele. Nende harjutuste regulaarne tegemine võibparandada lihaste tasakaalu, koordinatsiooni ja kogu keha integratsiooni.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ Tool: Täpsuse tipp
Pilatese tool,tuntud ka kui Wunda tool, on kompaktne, kuid väga keeruline seade. Selle väike jalajälg varjab võimettesti jõudu, tasakaalu ja kontrolliToolil tehtavad edasijõudnute harjutused nõuavad täpsust ja kogu keha kaasamist, mistõttu sobib see ideaalselt harjutajatele, kes soovivadparandada stabiilsust ja koordinatsiooniKaks silmapaistvat harjutust on kõõluse venitus ja kätelseis.
1. Kõõluse venitus
Fookus:Sääre- ja reielihaste paindlikkus, kere stabiilsus ja pahkluu liikuvus
Kõõluse venitus hõlmabtoolil seisteskontsad üles tõstetud või pedaali kohale sirutatud, vajutades jalgade kinnitamiseks allapoole, samal ajalneutraalse selgroo säilitamineSee harjutus venitab sääre- ja reielihaseid, aktiveerides samal ajal kerelihaseid.kontrolli liikumist.
Põhipunktid:
* Hoia vaagen neutraalselt ja selgroog sirgelt.
* Pingulda kõhulihaseid, et vältida alaseljale üle koormamist.
* Liigu aeglaselt ja kontrollitult, et jala- ja kerelihased täielikult tööle panna.
2. Üldkulud
Fookus:Ülakeha tugevus, õlgade stabiilsus ja tasakaal
Toolil kätelseis on väga keeruline harjutus, mis nõuab keha tõstmist tagurpidi, käed pedaalil. See harjutusarendab õlgu, käsi ja kerelihaseid, parandades samal ajal propriotseptsiooni ja tasakaalu. Kogenud praktikud kasutavad seda sagelienesekindluse suurendamineümberpööratud asendites.
Põhipunktid:
* Pinguta täielikult kerelihaseid, et säilitada joondus ja vältida selja longust.
* Hoia õlad tugevad ja kõrvadest eemal, et kaitsta kaela.
* Alusta väikeste tõstete või osaliste kätelseisudega, enne kui liigud edasi täissirutustele.
Miks need harjutused on olulised?
Kõõluste venitus ja kätelseis on suurepärased näited täpsusest jakontrollida esimehe pakkumisiMõlemad harjutusedhaarata mitu lihasgruppisamaaegselt ja nõuavad teadlikku liikumist. Nende harjutuste valdamine suurendab jõudu, stabiilsust, paindlikkust ja tasakaalu, rõhutades tooli ainulaadset rolliedasijõudnute pilatese treening.
✅ Kokkuvõte
TäpsemPilatese harjutusedpakuvad lõputult võimalusi oma praktika ohutuks ja tõhusaks arendamiseks. Nõuetekohase juhendamise ja järjepideva koolituse abil saateparandage oma jõudu, liikuvust ja üldist selgroo tervist.
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
✅ KKK Pilates Reformeri kohta
1. Kes peaksid nendel masinatel proovima edasijõudnutele mõeldud Pilatese harjutusi?
Edasijõudnute pilateseharjutused sobivad kõige paremini inimestele, kellel on tugev pilatese aluskogemus, hea kerelihaste stabiilsus ja kehateadlikkus. Algajad peaksid enne edasiliikumist keskenduma põhiliigutuste omandamisele, et vältida vigastusi.
2. Mille poolest erinevad Reformeri, Cadillaci ja Tooli harjutused raskusastme poolest?
Reformer: Pakub dünaamilist takistust ja sujuvat kelgu liikumist, rõhutades kontrollitud kogu keha integratsiooni.
Cadillac: Pakub mitmeid lisaseadmeid vertikaalseteks ja vedrustusharjutusteks, mistõttu sobib see ideaalselt jõu-, paindlikkus- ja stabiilsusprobleemide jaoks.
Tool: Kompaktne ja ebastabiilne, nõuab edasijõudnute liigutuste jaoks kõrget tasakaalu, kere kontrolli ja täpsust.
3. Kas neid edasijõudnutele mõeldud harjutusi on kodus ohutu teha?
Kas teil on vaja või mitteprofessionaalne abiPilatese reformeri kokkupanek sõltub mitmest tegurist, sealhulgasmudelolete ostnud, teiemugavustase kokkupanekugajareformija keerukusise. Vaatleme lähemalt ise kokkupanemise ja professionaali palkamise plusse ja miinuseid.
4. Millised on mõned näited iga masina edasijõudnutele mõeldud harjutustest?
Reformer: Madu, Pea kohal, Pikad venitusvariatsioonid
Cadillac: rippuvad lõuatõmbed, õhus jalgratas, rihmadega ümberminek
Tool: kõõluse venitus, kätelseis, haugipress
5. Kuidas saate nende harjutustega ohutult edasi liikuda?
Õppige kõigepealt selgeks põhiharjutused
Suurendage järk-järgult vedru takistust või liikumisulatust
Keskendu täpsele tehnikale ja kontrollitud hingamisele
Enne täielike edasijõudnute sammude proovimist kaalu professionaalset juhendamist või väiksemaid järkjärgulisi väljakutseid
6. Millised on edasijõudnute harjutuste tegemise peamised eelised?
Edasijõudnutele mõeldud harjutused arendavad kerelihaste jõudu, lihaste koordinatsiooni, paindlikkust, tasakaalu ja kehateadlikkust. Samuti lihvivad need vaimu ja keha ühendust ning valmistavad teid ette funktsionaalseks liikumiseks igapäevaelus või muudes sportlikes tegevustes.
7. Kui tihti peaks treeningkavasse lisama edasijõudnute pilateseharjutusi?
Sõltuvalt teie treenitustasemest on soovitatav 1–3 treeningut nädalas, mis keskenduvad edasijõudnutele suunatud harjutustele. Lisage alati korralik soojendus, alustavad harjutused ja laske puhke- või aktiivse taastumise päevi, et vältida ülekoormust või väsimust.
Postituse aeg: 18. august 2025