Puusavöösid kasutataksetreeni tuharalihaseid, puusi ja jalguSee aitab koormate tõstmisel kükkides, väljaastetes ja kõndides ning parandab põlvede ja puusade liikumist. Enamik kummipaelu kasutablateksisegudega kangashaarduvuse tagamiseks ja on saadavalvalgus, keskmine või raskeSelle valimiseks ja tõhusaks kasutamiseks käsitletakse järgmisi peatükke:
✅ Mis on hipbänd?
Mis onpuusabändSee on suletud ahel, mida sinavenitada jalgade ümbervastupidavuse suurendamiseks. Enamik neist on kootud kangast, millel on kummist niididlibisemise ja veeremise vältimiseks, kuigi saadaval on ka latekssilmused. Aasa kuju teeb seadistamise lihtsakskiire kükkide jaoks, tagasilöögid, külgkõnnid ja karpide abil tehtavad liigutused. See surub su põlved või pahkluud sissepoole, nii et pead väljapoole jõuga pingutama.
Puusavööpad toimivad väikestes ruumides ja sobivad paljude liigutustega:kükkide variatsioonid, külgmised astmed, koletiste jalutuskäigud, astmelised sammud, puusa tõuked,sillad, altkäemaksud, tuletõrjehüdrandidja fokuseeritud kokkutõmbeid. Neid saab kasutada lamades sildade ja röövimiste jaoks, seistes külgkõnniks või ühel jalal ühe jala RDL-i ettevalmistamiseks.
Asetage riba kõrgelereied lihtsaimate seeriate jaoks, mõõduka tõmbe saavutamiseks veidi põlvedest allpool või maksimaalse koormuse saavutamiseks pahkluudest. Soojenduseks ja taastusraviks kasutage kergeid kummipaelu.kasutage keskmise kuni raske raskusega rihmasidpinge hoidmiseks põhitõstete ajal. Nadsobib igale treeningtasemeleja sobituvad treeningkavadesse, liikumisvoogudesse ja jõuplaanidesse.
✅ Ideaalse bändi valimine
Vali sobiv kummipael, mis vastab sinu praegusele jõule, istub reitele jatäiendab teie harjutusiKontrollige vastupidavust, laiust, pikkust ja materjali. Otsige libisemiskindlaid, tugevaid õmblusi ja usaldusväärset elastsust. Komplektid koosmitu tasetviib sind aja jooksul turvaliselt edasi.
Vastupanutase
1. Valgus:soojendused, liikuvus, taastusravi ja tuharalihaste aktiveerimine suure kordusarvuga.
2. Keskmine:Enamik tuhara-, puusa- ja jalaliigutusi on nagu kükid, külgmised jalutuskäigud ja puusatõuked.
3. Raske:Puusa abduktsiooni edasijõudnutele, astmelised väljatõmbamised, jõutõmbe variatsioonid, lühikese ulatusega isomeetria.
Enamikpepupaelja jalgade päevaliigutused on optimaalsed kooskeskmise ribagaSee annab piisavalt koormust ilma vormi kahjustamata. Ära aja tagamaksimaalne pingeSobita rihm oma oskustele vastavaks ja suurenda koormust, kui kordused ja kontroll tunduvad pingutuseta.
Kangas vs. lateks
Riidest rihmad pakuvad õrna,libisemiskindel haaremis püsib paigal kükkide, sildade ja külgsammude ajal. Need peavad vastu veeremisele ja purunevad vähem kergesti. Kvaliteetsed riidest kummipaeladlisada puuvillaja venivast kummist, tugevdatud õmblustega õmbluse juuresvenitusele vastu seismaja tüvi.
Lateksrõngad venivad paremini, on odavamad ja puhastatakse kiiresti õrna seebiga. Need sobivad suurepäraseltpikamaa liigutusedja reisimiseks. Kvaliteetsed kummist löögid põrkavad tagasi, seega otsi ajärjepidev venitusja sile viimistlus.
Sinu treeningeesmärk
Kohanda bänd oma töö jaoks.Lihaste ja jõu jaoks, kasutage puusatõstete, pokaalkükkide ja Rumeenia jõutõmbete puhul raskemat vastupanu. Olgu selleks toonimine, vastupidavus või taastusravi, kergemad kummilindid võimaldavad teilvormi säilitamajasaavutada suurem korduste arvilma liigeste pingeta.
Pepu suurendamiseks on tavaliselt vaja keskmist kuniraske kangast bändröövimiste ja tõukete jaoks, samuti kergem kummipael soojenduseks. Taastusravi või liikuvustöö nõjatusedsiidise lateksiga kergemLiikumisulatuse parandamiseks. Kerelihaste harjutused ühendavad endaskerge kuni keskmise ribagapallihoidete, koletiste kõnnimiste ja kandmiste jaoks.
Oleme pühendunud erakordse toe pakkumisele ja
Tipptasemel teenindus alati, kui seda vajate!
✅ 8 olulist puusarihma harjutust
Puusavöö süstib kontsentreeritud koormust puusale.tuharad, puusad ja reiedKasutage nii liit- kui ka isolatsioonivõtteid, etarendada jõuduja kontroll. Tehke neid ringtreeninguna 2–3 korda nädalas.
1. Tuharalihaste sild
Aseta kummipael veidi põlvede kohale. Lama selili, jalad puusade laiuselt, kontsad umbes20 kuni 30 sentimeetritpuusadest. Suru kandadest läbi, suru põlved välja ja tõsta, kuni puusad joonduvad ribide ja põlvedega. Paus,pigista tuharalihaseid kõvasti, seejärel langetage kontrollitult.
2. Karp
Lama külili,põlved 90 kraadi kõverdatud, kummipael põlvedest kõrgemal, kontsad üksteise peal. Hoia jalad koos ja ava ülemine põlv kummipaela vastu, laskmata vaagnal rulluda. Liigu aeglaselt ja kindlalt. See lööb puusa abduktorilihaseid...küljelt küljele stabiilsusja vigastuste ennetamine.
3. Külgmine jalutuskäik
Astu kummipaela sisse ja aseta see suurema koormuse saamiseks pahkluude kohale või kontrolli saamiseks põlvede kohale. Istu sisse.madal kükkrindkere üles tõstetud.Valige takistussaate säilitada laitmatu vormi. Muutke distantsi või korduste arvu vastavaltvastavalt oma võimetele.
4. Püstiseisust tagasilöök
Rihm pahkluude ümber,seisa sirgelt, toestage kerelihaseid. Asetage raskus ühele jalale, kallutades teist jalga sirgelt tahapoole ilmaalaselja kaarjasPigista ülevalt alla ja seejärel langeta kontrollitult. Liigu teisele poole. See harjutus aitabpuusa sirutuse tugevusja tuharalihaste tulistamine tasakaalustatud vooluringi saavutamiseks.
5. Tuletõrjehüdrant
Toetu kätel ja põlvedel, kummipael põlvede kohal. Tõsta üks põlv küljele, puusad ühetasaselt.Halda langust. Harjuta mõlemat poolt, et arendada sümmeetrilist puusalihase tugevust. See treenib keskmist tuharalihast ja soodustabparem ühe jala stabiilsusSee võib lõdvestada mustreid, mis põhjustavad põlve valgus deformatsiooni.
6. Kükitamine
Kummipael põlvede või reie keskpaigani.Istu maha ja tagasi, suru põlved väljasäilitada joondumistüle jala keskosa. Kombineeri stressi sumo, pulsitreeningu või sügava kükiga. See on võimas valik jalgade või kogu keha treeninguteks.võimendage alakeha jõudu.
7. Puusa tõukejõud
Aseta ülaselg pingile, jalad sirgelt, vöö põlvedest kõrgemal.Tõsta puusad üles, suru põlved välja, tee paus ja pigista, seejärel langeta aeglaselt. Tugev tuharalihaste aktiveerimine jõu ja suuruse suurendamiseks.Taseme tõstmise bändlaadi või lisa tempotööd.
8. Istuv röövimine
Istu sirgelt, kummipael põlvedest kõrgemal, jalad sirgelt. Ava põlved laialt, hoia asendit 1 sekund.tule tagasi ilma lõtkudetaSee harjutustreenib puusa abduktsiooni, sobib suurepäraselt seeriate vahel ja valmistab teie puusad ette painutaja-EMOM-venituseks.
✅ Lisaks tuharalihaste aktiveerimisele
Puusarõngadteevad enamat kui lihtsalt tuharalihaste „aktiveerimist“. Need arendavad kerelihaste kontrolli,toeta liigeste tervistja ühendavad jõudu kogu kehas. Peamised eelised:
Südamiku stabiilsus
Plank-röövid puusasidemega põlvede kohal transformeeruvadpetlikult lihtne planktäielikuks kereharjutuseks. Püüdke oma põlved küljele lükata, kui tehoia oma ribid allKummipael sunnib sind kokku varisema, nii et su taksiaallihased ja kaldlihased peavad veelgi kõvemini pingutama.
Küljel lamades karbikujulised hoided, poolpõlvel Pallof-pressid koossilmusega puusarihmja surnud putukate röövimised aitavad vältida pöörlemist ja sirutamist. See aitab parandada rühti, kaitseb selgroogu javähendab energia lekkeidtõstete ja sprintide ajal.
Tasakaalu ja ajastuse treenimiseks tehke lisaks rõngastega karuronimist või marssisildasid. Nende liigutuste ajalaktiveeri tuharalihaseid, nad aktiveerivad jalgu, seega toimivad nad kuimadala koormusega soojendusenne raskete raskuste tõstmist. Hoidke seeriad lühikesed ja kindlad: 2–3 seeriat 20–40 sekundit.
Puusa liikuvus
Kasutage valgusribapuusa painutajate avajad: tee ring ümber eesmise puusavoldi, kinnita teine ots tugeva posti külge, astu ette poolpõlve ja pulseeri õrnalt. Näiteks paarita koosdünaamilised jalakiigutusedsamal ajal kui bänd annab liigendile märku hästi jälgida.
Kerge takistus leevendab pinget ilma liikumisulatust piiramata. Proovi hambaniidiga reielihaste kasutamist jaadductor kivised seljadlibedamaks liikumiseks. Eesmärk on kontroll ulatuse ulatuses, mitte lihtsalt suurem ulatus.
Sihtmärgi pöörlemine rihmaga istudesväline pöörlemineja püstiasendis sissepoole pöörlevate astmetega väljasammud. Tee 8–12 kordust mõlemale poolele. Libista need harjutused soojendusharjutuste hulka liigeste treenimiseks või mahajahtumiste hulka, et...taastumine pärast sügavaid kükkevõi jookseb. Hoidke kummilindiga takistust kergest mõõdukani.
Vigastuste ennetamine
Nõrgad või alakasutatud puusad võivadülekandepingepõlvedele ja seljale. Unusta tuharalihaste piirkondade ignoreerimine, sest see võib põhjustada tasakaalutust, düsfunktsiooni ja isegilame tagumikPuusavööga harjutused täidavad lüngad abduktsiooni, sirutuse ja pöörlemise treenimisega.
Taastusravis kasuta aeglast tempot ja väikeseid löögivahemikke:lindiga sillad, külgmised sammud ja põlve lõplik abduktsiooni. Tõsta vastupanu ainult siis, kui see on valutu. Puusaspetsiifiliste seansside vahel peaks olema 24–48 tundi. Õigeid mustreid kooskeskendunud komplektid ennekere tõstmiseks.
Glutaare saab aktiveerida iga päev väikese mahuga ja ikkagi.löö kere ja jaladJälgige edusamme, kontrollides aeg-ajalt ühe kordusega puusatõsteid või jõutõmmet maksimaalselt.teavitada sagedusriba valikutja helitugevust. Kui tunned ainultpõletada kükkides, ikka veellisa aktiveerimineja kui tugevad tuharalihased sportlikku tehnikat ja igapäevast liikumist edasi viivad.
✅ Kokkuvõte
Hipbänd teeb tõsist ärivähem kui taskurahaSee paneb koormuse kiiresti peale. See mahub sõna otseses mõttes igasse kotti. See sobib igale tasemele. See segu teeb selle...nutikas valikvõimsuse ja stiili nimel.
Selgete järgmiste sammude jaoks proovi seda seeriat: 2 komplekti 12 kummilindiga kõnni, 2 komplekti 10 silda, 2 komplekti 8 hinge. Puhka 45 sekundit. Valmis. Sulle meeldivad juhendid ja plaanid? Liitu meie nimekirjaga võihaara kiirjuhend.
Rääkige meie ekspertidega
Võtke ühendust NQ eksperdiga, et arutada oma tootevajadusi
ja alustage oma projektiga.
✅ KKK puusavõrude kohta
Mis on puusarõngas ja kuidas see töötab?
Puusalint – aasaga takistuslint, mida kantakse põlvede kohal või pahkluude ümber. See annab külgpinget. See paneb teie tuharalihased ja puusad tööle, stabiliseerib ja intensiivistab treeninguid. See on kaasaskantav, odav ja suurepärane soojenduseks, jõuharjutusteks ja vigastuste ennetamiseks.
Riie või lateks: kumb puusarihm on parem?
Riidest kummipaelad on laiemad, libisemiskindlad ja mugavad. Need sobivad suurepäraselt kükkideks ja külgkõnniks. Latekskummid pakuvad rohkem venivust ja võimalusi kogu keha liigutusteks. Valige mugavuse, vastupidavuse ja oma treeningueesmärkide järgi.
Kui tihti peaksin puusarihma kasutama?
Kanna seda kaks kuni neli korda nädalas. Lisa see soojendusharjutuste hulka aktiveerimiseks või jõutreeninguteks. Jäta intensiivsete alakeha treeningute vahele vähemalt 48 tundi puhkust. Jõud ei tulene pingutamisest; see tuleb järjepidevusest, mis arendab jõudu ja stabiilsust ilma ülekoormuseta.
Kas puusasidemed aitavad põlvevalu korral või vigastuste ennetamisel?
Mhmh, kui sa neid õigesti kasutad. Need treenivad sinu keskmist tuharalihast ja väliseid rotaatoreid, et su põlved ja puusad õigesti joondada. See võib vähendada valgusdeformatsiooni ja põlvedele avalduvat stressi. Loomulikult pöördu alati professionaali poole, kui sul on valu või terviseprobleem.
Kas puusarihmad asendavad tuharalihaste kasvatamiseks raskusi?
Nad sobivad kokku mitte hoopis! Kummipaelad suurendavad aktiivsust ja pakuvad pidevat pinget. Kombineeri neid raskusel põhineva progresseeruva ülekoormusega suurepärase hüpertroofia saavutamiseks. Kasuta kummipaelu lihaste treenimiseks, vormi lihvimiseks ja mahu suurendamiseks ilma liigeste stressita.
Postituse aeg: 14. november 2022