Vastupanu ribadon ka peamine abivahend, mis aitab teil keerulisematel spordialadel navigeerida.Siin on mõned põhjused, miks lisada oma spordialale vastupanu!
1. Vastupanu ribadvõib pikendada lihastreeningu aega
Lihtsalt takistusriba venitamine võib tekitada samasuguse pinge kui raskus.Mida suurem on venitusaste, seda suurem on pinge.Ja takistusribad erinevad vabadest raskustest.Vastupanuriba pakub pinget kogu treeningu vältel.Seega võib see pikendada lihaste treenimisaega.
2. Vastupanu ribadvõib olla kasulik peaaegu igas treeningrutiinis
Vastupanupaelad võivad samuti aidata teil pärast vigastust lihaseid üle koormata jõudu kasvatada.Mõned takistusribad, eriti pikad, eriti venivad, on ideaalsed.Need on paindlikumad ja tasakaalustatumad kui madala venitusega miniribad, mille laius on alla 30 cm.
Kuidas kasutadatakistusribadõigesti?
1. Valige sobiv takistusriba vastavalt treeningu tüübile
Kui teie treeningrutiin sisaldab kombineeritud mitme liigesega harjutusi, saate valida pika, paksendatud takistusriba.Neid nimetatakse sageli "supertakistusribadeks", kuna need näevad välja nagu hiiglaslikud kummiribad.Seda tüüpi takistusribad võivad vältida jõutreeningu vigastusi.
Kui olete spetsialiseerunud konkreetsetele lihasrühmadele, vajate paindlikumat ja paindlikumat takistusriba.See võimaldab teil venitada erinevate nurkade alt.See on siis, kui soovite valida pika õhukese rõngasriba.See on paberõhuke, laiendatud elastne riba, täpselt nagu suur pael.
Väiksema liikumisulatusega harjutuste jaoks, nagu puusatreening, saate valida mini takistusriba.Sest mugavam on libiseda üle pahkluu või üle põlve.
2. Vaadake "kaalu".takistusriba
Vastupidavusribasid on erineva kaalu või pingetasemega, sealhulgas ülikerged, kerged, keskmised, rasked ja eriti rasked.Erinevate tasemete eristamiseks kasutatakse tavaliselt värve.
Oluline on valida sobiv "kaal" vastavalt oma treeningu omadustele, olenevalt eesmärkidest.Kui seeriat tehes ei saa 5 kordust järjest õiges asendis teha, siis tuleb raskust veidi vähendada.Kui teil pole treeningkomplekti lõpus palav, peate oma kaalu veidi tõstma.
3. Reguleerige vastavalt treeningpiirkonnale
Saate reguleerida harjutuse intensiivsust, eriti minivastupanu ribasid, olenevalt takistusribade asendist jäsemetes.
Mida kaugemaletakistusribaon lihast, mida soovite treenida, seda intensiivsem on lihastreening.Seda seetõttu, et see loob lihase liikumiseks pikema kangi.Kui soovite tugevdada gluteus maximust, tõstes jalga külgsuunas, võite asetada takistusriba põlve asemel pahkluu kohale.Nii peab gluteus maximus kontrollima nii reide kui ka sääremarja ning tulemused on paremad.
*Soe näpunäide: ärge kunagi asetage takistusriba põlve, pahkluu või mõne muu liigese kohale.Kuigi takistusribad on pehmed ja painduvad, võib nende tekitatav pinge avaldada liigendile liigset survet.See võib suurendada valu või vigastuste ohtu.
4. Pinge!Pinge!Pinge!
Et saada täielikku tugevdavat toimettakistusribad, hoidke neid kogu treeningu vältel pingul!Peaksite alati tundma oma lihaste pinget vastu takistusriba.
Venitage takistusriba kogu treeningu jooksul iga liigutuse jaoks.Kuni tunnete, et peate tagasilöögi vältimiseks pingele vastu seista.Seejärel hoidke seda pinget järjekindlalt kogu komplekti vältel.
Postitusaeg: 19. jaanuar 2023