Teadlikult jõusaalis käies peaksime rohkem tähelepanu pöörama selja treenimisele, sest ideaalsed kehaproportsioonid põhinevad kogu keha erinevate lihasgruppide koordineeritud arengul, seetõttu peaksime keskenduma suhteliselt kergete või meile meeldivate valdkondade asemel suhteliselt rasketele ja meile mittemeeldivatele valdkondadele.
Seljatreeningus on peale jõutõmmete kõige levinumad harjutused, mida me teeme, jõutõmmed ja sõudmisharjutused, mida me samuti kipume arvama, et saab teha ainult jõusaalis, kodus saab sõudmiseks kõige rohkem hantleid kasutada. Muidugi ei stimuleeri kodus sõudmine seljalihaseid täielikult.
Aga sel hetkel on meil veel üks võimalus, nimelt hantlite asemel kasutada vastupanuriba, ja seni kuni me hoiame vastupanuribad paigal, saame teha igasuguseid jõutõmbeid ja sõudmist, see on väga lihtne ja mugav ning saame ka vastupanu reguleerida.vastupanuribaoma eesmärkide saavutamiseks.
Seega, siin on nimekiri seljaharjutustest, mida me kodus vastupidavuskummidega tegime. Tegime neid põhitõdedega tutvudes, et saaksime neid kodus teha, et need oleksid seljalihaste tõhusaks treenimiseks, halva rühi parandamiseks ja lihaste vormimise eesmärgi saavutamiseks.
Toiming 1: Ühe käe kõrge allatõmbega takistuslint
Asetage takistuslint kõrgele asendisse. Seiske seljaga takistuslindi poole ja reguleerige keha ja takistuslindi vahelist kaugust. Asetage jalad kergelt harki, painutage põlvi kergelt, hoidke selg sirge ja pingutage kerelihaseid.
Hoia üks käsi sirgelt üles ja hoia vastupanuriba teisest otsast kinni, et keha stabiilsena püsiks. Selg sunnib kätt küünarnukki painutama ja seda rinna poole tõmbama.
Tipp teeb pausi, tõmbab kokku seljalihase, seejärel kontrollib kiirust aeglaselt vastassuunas kokkutõmbumisel, põhjustades seljalihase täieliku sirutuse.
Tegevus 2: sõudmine istuvas asendis takistuslindiga
Istumisasend, jalad sirged ette, jalatallad vastupanulindi keskel, selg sirge ja kergelt tahapoole suunatud, kerelihased pingutatud, käed sirged ettepoole, hoides vastupanulindi mõlemast otsast kinni.
Hoia keha stabiilsena, selg sirge ja tõmba küünarnukke painutades selja abil käsi kõhu suunas.
Tipp peatub, tõmbab seljalihase kokku ja seejärel kontrollib kiirust, et aeglaselt taastuda, pannes seljalihase täielikult sirutuma.
Kolmas toiming: venitusriba kõva tõmme
Seisa jalad õlgadest veidi kitsamalt harkis. Aseta jalad vastupanulindi keskele.
Painuta küünarnukid. Hoia vastupanuriba mõlemat otsa kätega. Hoia selg sirge, kere pingul ja painuta puusasid ette, kuni ülakeha on peaaegu maapinnaga paralleelne ja tunned reite tagaküljel tõmmet.
Peatu tipus, kontsad põrandal, puusad kinni, puusad ette lükatud ja seisa sirgelt.
Tegevus 4: Seisva venituslindiga sõudmine
Kinnitage takistuslindi üks ots rinna kõrgusele, seiske näoga takistuslindi poole, selg sirge, kere pingul, käed sirged ette, käed kinni takistuslindi teisest otsast. Keha stabiilsuse tagamiseks tõmmake käed selja abil küünarnukke painutades rinna suunas.
Tipu paus tõmbub seljalihasesse ja seejärel kontrollib kiirust, et aeglaselt taastuda.
Viies toiming: venitusrihmaga ühe käe sirge käe allatõmme
Kinnitage takistuslint kõrgesse asendisse, seiske näoga takistuslindi poole, jalad kergelt harkis, põlved kergelt kõverdatud, selg sirge, kummarduge ette. Hoidke üks käsi sirgelt ülespoole ja hoidke takistuslindi teist otsa kergelt kõverdatud küünarnukiga.
Hoia keha stabiilsena, käed sirged ja tõmba selga, et käed jalgade poole tõmmata.
Tipp peatub kergelt, seljalihaste kokkutõmbumine ja seejärel kiiruse aeglane vastassuunaline vähenemine põhjustab seljalihase täieliku sirutuse.
Postituse aeg: 08.08.2022