Praegu on meie riigi rahvuslik fitness muutunud kuumaks uurimisvaldkonnaks ning ka fitnessiharjutuste ja vaimse tervise vaheline seos on pälvinud laialdast tähelepanu. Meie riigi uuringud selles valdkonnas on aga alles alanud. Välismaiste teooriate ja tavade mõistmise, tunnustamise ja hindamise puudumise tõttu on uuringud laialt levinud. Pimeduse ja korduvusega.
1. Treeningharjutused edendavad vaimset tervist
Füüsilise tervise parandamise tõhusa vahendina edendab treening paratamatult vaimset tervist. Selle hüpoteesi test pärineb esmalt kliinilisest psühholoogiast. Mõned psühhogeensed haigused (näiteks peptiline haavand, essentsiaalne hüpertensioon jne) pärast treeningharjutustega täiendamist mitte ainult ei vähenda füüsilisi haigusi, vaid ka psühholoogilisi aspekte. Saavutatud on märkimisväärset paranemist. Praegu on treeningharjutuste abil vaimse tervise edendamise uuringud jõudnud mõne uue ja väärtusliku järelduseni, mida saab kokku võtta järgmiselt:
2. Treening võib edendada intellektuaalset arengut
Treeningharjutused on aktiivne ja aktiivse tegevuse protsess. Selle protsessi käigus peab harrastaja oma tähelepanu korrastama ning eesmärgipäraselt tajuma (jälgima), meelde jätma, mõtlema ja ette kujutama. Seetõttu võib regulaarne treeningharjutustes osalemine parandada inimkeha kesknärvisüsteemi, suurendada ajukoore erutuse ja pärssimise koordinatsiooni ning tugevdada närvisüsteemi erutuse ja pärssimise vahelduvat muundumisprotsessi. Seeläbi parandades ajukoore ja närvisüsteemi tasakaalu ja täpsust, soodustades inimkeha tajuvõime arengut, et parandada ja parandada aju mõtlemise paindlikkust, koordinatsiooni ja reaktsioonikiirust. Regulaarne treeningharjutustes osalemine võib arendada ka inimeste ruumi- ja liikumistaju ning muuta propriotseptsiooni, gravitatsiooni, kompimis- ja kiirusemeele ning keha kõrguse täpsemaks, parandades seeläbi ajurakkude töövõimet. Nõukogude teadlane M. M. Kordjova kasutas arvutitesti, et testida imikuid 6 nädala vanuselt. Tulemused näitasid, et imikutele sageli paremate sõrmede painutamise ja sirutamise abistamine võib kiirendada lapse aju vasaku poolkera keelekeskuse küpsemist. Lisaks võivad treeningharjutused leevendada ka igapäevaelus esinevaid lihaspingeid ja pingeid, vähendada ärevustaset, leevendada sisemist pingemehhanismi ja parandada närvisüsteemi töövõimet.
2.1 Treening võib parandada eneseteadlikkust ja enesekindlust
Individuaalse treeningharjutuse käigus, treeningu sisu, raskusastme ja eesmärgi tõttu, paneb teiste treeningutes osalevate inimestega suhtlemine paratamatult enesehinnangut oma käitumise, enesekujutluse jms kohta üles näitama ning inimesed ise treeningharjutustes osalema hakkavad. Üldiselt soodustab see positiivset enesetaju. Samal ajal põhineb treeningharjutustes osalevate inimeste sisu enamasti enesehuvil, võimetel jne. Nad on üldiselt treeningsisu jaoks hästi kvalifitseeritud, mis aitab kaasa enesekindluse ja enesehinnangu suurendamisele ning mida saab kasutada treeningharjutustes. Otsivad mugavust ja rahulolu. Guan Yuqini uuring 205 Fujiani provintsist juhuslikult valitud keskkooliõpilase seas näitas, et õpilased, kes regulaarselt treeningharjutustes osalevad,
treeningutega tegelevatel õpilastel on kõrgem enesekindlus kui põhikooliõpilastel, kes ei tegele treeningutega sageli. See näitab, et treeningutel on mõju enesekindluse kujunemisele.
2.2 Treeningud võivad suurendada sotsiaalset suhtlust ning soodustada inimestevaheliste suhete teket ja paranemist. Sotsiaalmajanduse arengu ja elutempo kiirenemisega.
Paljudel suurlinnades elavatel inimestel napib üha enam korralikke sotsiaalseid sidemeid ning inimestevahelised suhted kipuvad olema ükskõiksed. Seetõttu on treening saanud parimaks viisiks inimestega kontakti suurendamiseks. Treeningul osaledes saavad inimesed tunda üksteisega lähedust, rahuldada individuaalse sotsiaalse suhtluse vajadusi, rikastada ja arendada inimeste elustiili, mis aitab inimestel unustada töö ja elu mured ning kõrvaldada vaimset stressi ja üksindust. Ja treening aitab leida mõttekaaslasi. Selle tulemusena toob see inimestele psühholoogilist kasu, mis soodustab inimestevaheliste suhete teket ja paranemist.
2.3 Treening võib vähendada stressireaktsiooni
Treening võib vähendada stressireaktsiooni, kuna see võib vähendada adrenergiliste retseptorite arvu ja tundlikkust. Lisaks võib regulaarne treening vähendada teatud stressorite füsioloogilist mõju, vähendades südame löögisagedust ja vererõhku. Kobasa (1985) tõi välja, et treening vähendab stressireaktsiooni ja pinget, sest treening võib treenida inimeste tahet ja suurendada vaimset vastupidavust. Long (1993) nõudis mõnelt kõrge stressireaktsiooniga täiskasvanult kõndimis- või sörkjooksutreeningul osalemist või stressi ennetamise koolituse läbimist. Selle tulemusena leiti, et katsealused, kes said mõnda neist treeningmeetoditest, olid kontrollrühmas (st need, kes ei saanud ühtegi treeningmeetodit) paremad stressiga toimetulekul.
stressirohked olukorrad.
2.4 Treening aitab väsimust vähendada.
Väsimus on laiaulatuslik sümptom, mis on seotud inimese füüsiliste ja psühholoogiliste teguritega. Kui inimene on tegevuste ajal emotsionaalselt negatiivne või kui ülesande nõuded ületavad inimese võimeid, tekib kiiresti füüsiline ja psühholoogiline väsimus. Hea emotsionaalse seisundi säilitamine ja mõõdukas aktiivsus treeningharjutuste ajal aitab aga väsimust vähendada. Uuringud on näidanud, et treening võib parandada füsioloogilisi funktsioone, nagu maksimaalne väljund ja maksimaalne lihasjõud, mis omakorda võib vähendada väsimust. Seetõttu on treeningharjutusel eriti oluline mõju neurasteenia ravis.
2.5 Treening võib ravida vaimuhaigusi
Ryani (1983) uuringu kohaselt usub 1750 psühholoogist 60%, et treeningharjutusi tuleks kasutada ärevuse kõrvaldamise ravina: 80% usub, et treening on tõhus vahend depressiooni raviks. Kuigi mõnede vaimuhaiguste põhjused ja põhimehhanism, miks treeningharjutused aitavad vaimuhaigusi kõrvaldada, on endiselt täiesti selged, on treeningharjutused psühhoteraapia meetodina hakanud välismaal populaarseks muutuma. Bosscher (1993) uuris kunagi kahe tüüpi treeningharjutuste mõju raske depressiooniga hospitaliseeritud patsientide ravile. Üks tegevusviis on kõndimine või sörkjooks ja teine viis on jalgpalli, võrkpalli, võimlemise ja muude treeningharjutuste mängimine koos lõdvestusharjutustega. Tulemused näitasid, et sörkjooksurühma patsiendid teatasid depressiooni ja füüsiliste sümptomite olulisest vähenemisest ning enesehinnangu suurenemisest ja füüsilise seisundi paranemisest. Seevastu segarühma patsiendid ei teatanud füüsilistest ega psühholoogilistest muutustest. On näha, et aeroobsed harjutused, nagu sörkjooks või kõndimine, on vaimsele tervisele soodsamad. 1992. aastal analüüsisid Lafontaine ja teised aeroobse treeningu ning ärevuse ja depressiooni vahelist seost aastatel 1985–1990 (väga range eksperimentaalse kontrolliga uuring) ning tulemused näitasid, et aeroobne treening võib vähendada ärevust ja depressiooni; sellel on terapeutiline toime pikaajalise kerge kuni mõõduka ärevuse ja depressiooni korral; mida suurem on treenija ärevus ja depressioon enne treeningut, seda suurem on treeningtrennist saadav kasu; pärast treeningut, isegi kui kardiovaskulaarne funktsioon puudub, võib ärevuse ja depressiooni suurenemine samuti väheneda.
3. Vaimne tervis soodustab vormisolekut
Vaimne tervis soodustab treeningharjutusi, mis on pikka aega inimeste tähelepanu köitnud. Lõuna-California Ülikooli Meditsiinikooli dr Herbert viis kunagi läbi sellise eksperimendi: 30 närvipinge ja unetuse all kannatavat eakat jagati kolme rühma: A-rühm võttis 400 mg karbamaatrahustit. B-rühm ei võta ravimeid, kuid osaleb hea meelega treeningtegevustes. C-rühm ei võtnud ravimeid, kuid oli sunnitud osalema mõnes treeningharjutuses, mis talle ei meeldinud. Tulemused näitavad, et B-rühma mõju on parim, kerge treening on parem kui ravimite võtmisel. C-rühma mõju on halvim, mitte nii hea kui rahustite võtmisel. See näitab, et psühholoogilised tegurid treeningharjutustes mõjutavad oluliselt nii treening- kui ka meditsiinilist mõju. Eriti võistlusmängudes muutub psühholoogiliste tegurite roll mängus üha olulisemaks. Vaimse tervisega sportlased on kiire reageerimisega, keskendunud, selge välimusega, kiired ja täpsed, mis soodustab kõrget sportlikku võimekust; vastupidi, see ei soodusta võistlustaseme sooritust. Seetõttu on riiklikes sporditegevustes väga oluline säilitada tervislik psühholoogia spordiharjutuste ajal.
4. Kokkuvõte
Treening on tihedalt seotud vaimse tervisega. Need kaks tegurit mõjutavad ja piiravad teineteist. Seetõttu peaksime treeningprotsessi käigus mõistma vaimse tervise ja treeningharjutuste vastastikmõju seaduspärasusi, kasutama tervisepsühholoogiat, et tagada tervisliku treeningu mõju; kasutama treeningharjutusi inimeste vaimse seisundi korrigeerimiseks ja vaimse tervise edendamiseks. Teadvustada kogu rahvast treeningharjutuste ja vaimse tervise vahelisest seosest, mis soodustab inimeste teadlikku osalemist treeningharjutustes, et korrigeerida oma meeleolu ning edendada füüsilist ja vaimset tervist, et nad saaksid aktiivselt osaleda riikliku treeningprogrammi elluviimises.
Postituse aeg: 28. juuni 2021